Sevilen birine bakmakla ilgili pek çok şeyin bir bakıcıyı üstlenebileceğine şüphe yoktur - özellikle Birçok bakıcının ailelerinin sağlığını yaşlanma ile dengelemek zorunda kaldığı bir pandemi sırasında ebeveyn. Bunu akılda tutarak, bakıcıların nasıl stresli hissedebileceklerini görmek kolaydır. sinirli hissetmek için suçlu veya yanmış. Bu şekilde hisseden insanlardan biriyseniz, duygularınızda yanlış bir şey olmadığını bilin. Aslında, pek çok bakıcı ilişki kurabilir - kendiniz tanımasanız bile. Son sanal etkinliğimiz sırasında SK Sohbetleri: Güçlendirilmiş Bakıcı ile birlikte Depend®, tıp uzmanları ve bakıcılar tükenmişlik belirtilerini ve bununla mücadele etmek için atabileceğiniz adımları paylaşmak için bir araya geldi.
Dr. Diane Dillon25 yıllık klinik, öğretim ve liderlik deneyimine sahip uygulamacı bir psikolog ve etkinlikte bir konuşmacı olarak, tükenmişliğin iki belirgin belirtisini paylaştı: aşırı davranış ve hızlı tepkiler. “Bu tolerans penceresinden çıkmaya başladığımızda, bizi rahatsız etmeyen ve aşırı sinirli veya hüsrana uğramış normalde sıradan şeyler tarafından kolayca tetiklenebiliriz” diyor. “Ayrıca uyumakta zorluk çekebiliriz veya aşırı yemeye başlayabiliriz ve aşırı derecede madde kullandığımızı fark edebiliriz. şarap, uyuşturucu veya dondurma gibi, hatta aşırı derecede.” Ancak bakıcılar bunu önlemek için tam olarak ne yapabilir? olay? Kişisel bakım hakkında çok fazla konuşma duyuyoruz, ancak bazen bunu nasıl uygulamaya koyacağımız hakkında çok fazla şey duymuyoruz. Neyse ki, tavsiyemiz var - doğrudan bakıcılardan ve uzmanlardan, kendilerine bakmakta zorlananların tam olarak bunu nasıl yapabilecekleri konusunda.
Yardım isteyin
Çoğu zaman, bakıcılar dünyanın yükü omuzlarındaymış gibi hissederler. Yakın tarihli bir AARP'ye göre Araştırma raporu, yaklaşık 10 bakıcıdan 4'ü bakıcılık durumlarının son derece stresli olduğunu düşünürken, ek yüzde 28'i orta düzeyde duygusal stres bildiriyor. Ek olarak, bakıcılar kendilerini yalnız hissettiklerinde, kendilerini yalnız hissetmeyenlerin yüzde 24'üne kıyasla, yüzde 72'si yüksek duygusal stres hissettiklerini bildiriyor. P-Vadi Yıldız Brandee EvansBakıcı ve oyuncu olmayı dengeleyen, yardım istemenin sorun olmadığını paylaştı. Evans, "Annemi ilk aldığımda, erimeler ve kırılma noktalarıyla gerçekten zor bir zamandı" diyor. "İnsanların size yardım etmesine izin vermek, alabileceğim en iyi tavsiyeydi çünkü bu arızalar, her şeyi yapmaya çalıştığımız için geldi. Ve her zaman arkadaşıma 'Eh, bu benim annem' veya 'Bu seçimi yaptım, o yüzden yapmalıyım' derdim. Evet, Brandee'yi yaptın, ama insanların yardım etmesi sorun değil."
Duraklat ve nefes al
Bu hiç akıllıca görünmeyebilir, ancak bakım vermenin getirdiği çok fazla stres, gün boyunca duraklamaya zaman ayırmamaktan kaynaklanabilir. Bakıcıların çok fazla denge kurduğunu biliyoruz, bu nedenle kendinize biraz zaman ayırabilmek öz bakım uygulamak için çok önemlidir. Dr. Dillon, "Duraklatmak ve gerçekten derin nefes almak çok önemli bir şey" diyor. "Derin nefes aldığımızda her şeyi yavaşlatırız, kalp atışımızı ve kan basıncımızı yavaşlatırız. stres hormonlarının salınımı ve ilk tepkimiz ile seçtiklerimiz arasında bir boşluk yaratabiliyoruz. cevap. Bu yüzden tetiklenip o bölgenin dışına çıktığımızda, 'Tamam, çığlık atmak istiyorum ama durayım ve daha iyi, daha etkili yanıt X, Y veya Z'yi yapmaktır' düşüncesine yer yok.”
kendin için bir şey yap
Bakıcılar, ailelerinin farklı üyelerine bakmak için sürekli mücadele ettikleri için genellikle kendilerine zaman ayırmazlar. Ve her zaman başkalarına odaklanmışken, yapmaktan zevk aldığınız şeyleri gözden kaçırmak kolaydır. ciana Singh, Demanslı büyükannesine bakan bir bakıcı, kendi kendine bakım yapmak için yaptığı bir şeyin İster gün için organize ediliyor, ister meditasyon yapıyor veya çalışıyor olsun, sevdiği bir şeyi yapmak için biraz daha erken uyanın dışarı. Singh, "Her sabah organize olmak ve günün önüne geçmek için kendime bir saat ayırıyorum" diyor. “Bunu yapmadığım zaman, günü kovaladığımı görüyorum.” Mutlu Sağlıklı Bakıcı Kurucu Elizabeth Miller bunu en iyi şekilde söyledi: "G" kelimesini her düşündüğünüzde, suçluluk, yerine "zarafet" kelimesini koyun çünkü bu zor."
Evans, yapmaktan hoşlandığı etkinliklere zaman ayırmaya çalışırken benzer bir öz bakım rutini izliyor. Onun için bowling oynamayı, yürüyüş yapmayı, film izlemeyi, bir kadeh şarap içmeyi ve hatta insanları izlemeyi seviyor. Evans, “Bir gün kendimi Walgreens'in dışında sadece insanları izlerken buldum” diyor. "Sadece kendin için bir şeyler yapmalısın. Benim için iyi olacak o küçük şeyleri bulmaya çalışıyordum çünkü ben de öyle öğrendim - [annem] için iyi olamadım Kendim için iyi değilsem, çünkü o zaman yaptıklarına içerlemeye başlarsın ve bu onlar için de iyi olmaz çünkü onlar da hissedebilirler. o."
Bırak R.A.I.N.
Bakıcılar genellikle kendilerine zaman ayırmak istedikleri veya izin almak istedikleri için kendilerini suçlu hissedebilirler. Dr. Dillon'ın yolculukları boyunca suçluluk hisseden bakıcılara yardımcı olabilecek bir çözümü var: R.A.I.N. (tanımak suçluluk, hayal kırıklığı veya stres olsun, ne hissettiğinizi; izin vermek bakıcılar bazen başkalarına bakmakla çok meşgul olabildikleri için kendi duygularını hissetmeyi unuturlar; incelemek gerçekten neler oluyor, yani gerçekten suçlu hissetmeniz gerekip gerekmediğini sorgulayın; ve beslemek ne bulursanız bulun, kendinize şefkatle yaklaşın). “Bunun benim için anlamı, Diane'e iyi davran” diyor. “Kendime 'Kendine karşı nazik ol' diyorum. Bunu yüksek sesle söylemeye çalışıyorum çünkü hayat zor. Kimse tatilde burada değil. Bu hepimizin uğraştığı zor şeyler, bu yüzden R.A.I.N kısaltmasını seviyorum. çünkü gerçekten her an yapabilirsin."
Terapiye git
Göre Aile Bakıcı İttifakı, aile bakıcılarının yaklaşık yüzde 20'si depresyondan muzdariptir - genel nüfusun iki katı. İster depresyon belirtileri yaşayan bir bakıcı olun, ister sadece nasıl hissettiğiniz hakkında birisiyle konuşmak isteyin, terapi genel zihinsel sağlığınız için çok faydalı olabilir. Evans, kendisi bir terapi savunucusu olduğu için, “Hepiniz bir terapiste gidin. Sorun değil ve bizi deli etmiyor. İhtiyacın var. Terapistimle yüz yüze başlayacağım için gerçekten heyecanlıyım. Bunun yardımcı olacağını düşünüyorum - Duyduklarımdan biliyorum. Bu konuda yeni olacağım, böylece yolculuk boyunca beni takip edebilirsiniz.”
Bu makale SheKnows tarafından Depend® için hazırlanmıştır.
