Kendi diyetiniz ve aynı zamanda çocuğunuz için işe yarayacak sağlıklı yatmadan önce atıştırmalıklar arıyorsanız, doğru besin grubunu, porsiyon boyutunu ve küçükler için "çekiciliği" göz önünde bulundurmak çok önemlidir. Tatmin edici ama çok doyurucu olmayan bir şey isteyeceksiniz ve bu sizi geceleri ayakta tutmayacak. Peki, ne tür Bedtime aperatifleri beslenme uzmanları öneriyor bu da çocuklar ve ebeveynler için bir hit olacak? Öğrenmek için birkaç uzmanla konuştuk.
"Bir anne ve kayıtlı bir diyetisyen olarak, yatmadan önce biraz protein alma zamanı olarak yakıt almayı düşünüyorum. ve umarım tüm süreci tamamlamadan önce hem beni hem de küçük çocuğumu doyurmaya ve tatmin etmeye yardımcı olacak lif gece," Elizabeth Shaw, kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişim danışmanı, SheKnows'a söyler. “Yetişkinler için tipik olarak 5 gramdan fazla protein ve lif içeren yaklaşık 200 kalorilik bir atıştırmalık öneriyorum” diyor, çocuklar ise daha küçük bir porsiyon alacak.
Ayrıca, “uykuyu teşvik eden triptofanın beyne ulaşmasına yardımcı olmak için uyku öncesi atıştırmalıkların bir protein kaynağı ve karmaşık karbonhidratlarla küçük olması gerektiğini” unutmayın. Uyarılmayı önlemek için kesinlikle şekerli veya kafeinli herhangi bir şeyden kaçınmak istersiniz. Lauren Harris-Pincus, kayıtlı bir diyetisyen ve yazarı Protein Dolu KahvaltıKulüp, SheKnows'a söyler.
İşte yatmadan önce ideal atıştırmalıklar için 11 öneri.
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Zeki Gıdalar bir SheKnows sponsorudur, ancak bu makaledeki tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiştir. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
Ay Peyniri
İşte yatmadan önce ertelemenize yardımcı olacak paketlenmiş bir atıştırmalık. “Çocuklar ve yetişkinler sevecek Ay PeyniriHarris-Pincus, yüzde 100 gerçek peynirden yapılan gevrek bir peynirli atıştırmalık olan ”diyor. Dengeli bir gece nosh için bazı tam tahıllı krakerler veya meyvelerle eşleştirin, diyor.
Avokado Tost
Neden kahvaltıdan daha fazla avokado tostu yiyemiyorsunuz? Bir dilim kızarmış ekmek veya ince bir simit üzerine biraz avokado püresi sürün. Shaw yarım simitle eşleştirmeyi sever. püresi avokado ve nohut “180 kalori, 8 gram dolgu lifi ve 7 gram bitki kaynaklı protein için tüm besin desteğini” vermek için.
"Küçüğüm katı gıdalara yeni başladığı için, simit onu buğdaya (en iyi alerjen) maruz bırakmanın harika bir yolu olarak hizmet ediyor ve Avokado ve fasulye ile ona kalp-sağlıklı yağlar ve protein sağlıyor - yine de çok daha küçük porsiyonlarda ”diyor. Ve avokado, uykululuğu artırmaya yardımcı olmak için iyi yağlar ve magnezyum içerir.
Fıstık ezmesi ve tam buğday krakerleri
Harris-Pincus tarafından önerilen bir başka harika atıştırmalık, fıstık ezmesi Açlığı azaltmak ve kan şekeri seviyelerini dengede tutmak için biraz tokluk sağlar ve tam buğday krakerleri, triptofanı teşvik etmek için karmaşık karbonhidratlar sunar. Fıstık ezmesini bir veya iki yemek kaşığı kadar tutun - hissetmek istemezsiniz fazla yatmadan önce yağla dolu, yoksa karın ağrısı çekebilirsin. Ve çocuklar fıstık ezmeli atıştırmalıkları sever.
Bitter çikolata parçaları ile kavrulmuş edamame
“Siz ve çocuklarınız gerçekten aktifseniz, akşam atıştırmalığınızdaki proteini artırmak yardımcı olabilir. Kavrulmuş edamame, porsiyon başına yaklaşık 14 gram sağlar ve çikolata parçaları, geceleri can atabileceğiniz o tatlılığı sağlar” diyor Jones. Ayrıca, kavrulmuş edamame güzel ve gevrektir, bu nedenle çocuklar atıştırmalıkları cipslere daha sağlıklı bir alternatif olarak düşüneceklerdir.
Fındık veya tohumlu Yunan yoğurdu
Çocuklar, bir lezzet veya "fışkırtma" veya eğlence için içilebilir bir formda alabileceğiniz Yunan yoğurdunu severler. Harris-Pincus, daha sonra fıstık veya kabak çekirdeği gibi fındık veya tohum ekleyin, diyor. Protein göbeği doldurur, probiyotikler sindirimi pürüzsüz tutar ve kabuklu yemişler ve tohumlar vücudu sağlıklı bir uykuya sokmak için magnezyum içerir.
Bitki bazlı tavuk ihaleleri
Shaw'ın daha çok atıştırmalık olan ve hiçbir zaman tam bir akşam yemeği yemeyen yeni yürümeye başlayan çocuğu olan bir müşterisine önerdiği bir başka seçenek de bitki bazlı tavuk ihaleleridir. Gece boyunca tokluğu artırmak için protein sağlarlar ve çocuklar eğlenceli bir atıştırmalık olarak tavuk ihalelerini yemeyi severler.
Çocuk boyutunda bir protein barı
"NS Clif Kids ZBar Dolgulu çubuklar, lif açısından zengin karbonhidratları dengeleyen biraz daha fazla protein ve sağlıklı yağlar sağlamak için fındık yağı ile doldurulur. Ayrıca, dolgu, klasik bir Zbar veya diğer granola bara kıyasla eğlenceli bir doku katıyor” diye kayıtlı diyetisyen Kelly Jones SheKnows'a söyler. Ayrıca, paketin üzerinde çocuklar yazıyor diye bir şey hazırlamak için çok yorgun olduğunuzda herhangi bir yetişkin için de uygun bir muamele olamayacağı anlamına gelmez, diyor.
Dilimlenmiş elma ve badem ezmesi
Jones, “Elma dilimleri, çocuklar ve ebeveynlerin birlikte atıştırması için harikadır ve akşam yemeğinden sonra canınız çekebilecek tatlılığın bir kısmını bol miktarda besinle birlikte sağlar” diye açıklıyor Jones. Yine de, atıştırmalıklardan memnun hissetmek için elma dilimlerini biraz yağ ve proteinle eşleştirmeyi önerir. “Dilimleri badem ezmesiyle serpmek, tokluk faktörünü arttırırken biraz ekstra lezzet katıyor” diyor.
Düşük şekerli granola bar
“Çocuğunuz yatmadan önce acıktıysa, ona doyurucu, doyurucu ve şeker oranı düşük bir şey vermek istersiniz. NS Kind Kids Chewy Ballı Yulaf barlar yüzde 100 kepekli tahıllardan yapılır ve sadece 90 kalori ve 5 gram şeker içerir, bu yüzden kesinlikle faturaya uyuyorlar ”diyor Rizzo.
Tarçınlı kavrulmuş badem
Şekersiz tatlı bir yatmadan önce atıştırmalık ister misiniz? “Bir avuç badem kızartın Tarçın, agav ve tuz ve üzerlerine atıştırmalıkla bütün hafta. Bademlerdeki sağlıklı yağ ve protein, her türlü guruldayan mideyi tatmin edecek ve çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olacaktır” diyor Rizzo. Ayrıca bademlerde yatmadan önce gevşemeyi artıran magnezyum bulunur.
Sütlü mısır gevreği
Yatmadan önce bir kahvaltı yemeği önermek çılgınca gelebilir, ancak en sağlıklı haliyle, bu atıştırmalık süt ve kepekli tahıllardan elde edilen protein ve tahıldan elde edilen lif, kayıtlı diyetisyen Natalie Rizzo SheKnows'a söyler. Ama etiketi kontrol et. Şeker oranı çok düşük ama yine de tadı güzel olan versiyonları satın almak istiyorsunuz, böylece çocuklar onları gece yemek isteyecekler.
“Porsiyon kontrollü tavsiye ederim Bob'un Red Mill müsli kapları, tam tahıllar, tohumlar, kabuklu yemişler ve kuru meyvelerden oluşan besleyici bir kombinasyondan yapılır, bu da onları iyi bir lif ve protein kaynağı ve düşük şeker haline getirir ”diyor.
Bu nedenle, çocuğunuz bir dahaki sefere yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler ararken, onları uyanık tutabilecek şekerli yiyecekler yerine bunlardan birini tercih edin.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2019'da yayınlandı.
