Ne zaman yeni bir diyet deneseniz, yaşam tarzınıza uyup uymadığı (ve, spoiler: çoğu yok). Ketojenik diyet söz konusu olduğunda - yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidratlı diyet, vücudunuzun yaklaşık yüzde 80'ini oluşturur. yağdan gelen kaloriler, proteinden yüzde 15 ve karbonhidratlardan sadece yüzde 5 - bazı insanlar buna gerçekten bağlandı, gerçekleştirmek yaşam tarzlarının kalıcı bir parçası. Diğerleri, yönergelerin aileleri için uygun değiller veya onların vücudu ya da basitçe, yemekle farklı bir ilişkiye sahip olduklarını.
Bu abartılı trendi beş ay denedikten sonra, keto'nun muhtemelen "Çabaları Sürdürme" anlamına gelmesi gerektiğini keşfettim. Sıkıcı Bir Şekilde İtaatkar.” Bu diyet kolay değil ve zaten yoğun bir diyetiniz varsa kesinlikle uygun değil. Takvim. İşte sonunda onu kaldırıma tekmelememin nedenleri.
İçimdeki geek'i çalıştırmam gerekiyordu
Ekmeği atabileceğinizi, bir avokado ve biraz peynir ekleyebileceğinizi ve iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak keto bir sebepten dolayı bir bilimdir. Matematik benim en sevdiğim aktivite değil, bu yüzden ilk birkaç hafta herhangi bir aritmetikten kaçındım ve vücudumun nasıl göründüğü veya hissettiği konusunda herhangi bir değişiklik görmedim.
Belli bir miktarda yağ olmadan karaciğerinizin keton üretemeyeceği ortaya çıktı. Bu nedenle, karbonhidrat alımınızı azaltabilirsiniz, ancak makrolarınızı hesaba katmadığınız sürece, yağ tüketiminiz vücudunuzun bu metabolik durumu tetiklemek için ihtiyaç duyduğundan daha az olabilir. Makrolarınızı günlük olarak hesaplamalı ve takip etmelisiniz.
İnce baskıyı incelemek için çok zaman harcadım
Karbonhidratınızın düşük olması gerektiği için Amerika'nın kirli küçük sırrına dikkat etmelisiniz: Taco baharatından salamı, salata soslarına ve hatta fıstık ezmesine kadar neredeyse her şeyde şeker var. Hangi markalara güvenebileceğinizi bulana kadar markette etiket okuyarak geçirdiğiniz zaman önemli olacaktır.
“Şekersiz” in gerçekten ne anlama geldiğini öğrendim
Kurabiye, şekerleme ve kahve tatlandırıcılarından vazgeçmeniz iyi olabilir, ancak glikoz olmaması aynı zamanda laktoz (süt ve yoğurt) ve son derece sınırlı fruktoz (meyve) anlamına gelir. Normalde bu besleyici kaynakları tehlikeli maddeler olarak düşünmeyiz, ancak bunlar da insülini ve glikoz üretimini besleyen şeker türleridir. Sütün makul miktarda alternatifi olsa da, sahip olabileceğiniz tek meyve çilek ve böğürtlen. Hangi yol açar:
Üç kelime: artık meyve suyu yok
Soğuk algınlığı veya griple savaşırken ya da belki sadece egzersiz sonrası biraz sıvı almaya ihtiyaç duyduğunuzda, hızlı meyve suyu barı koşunuza elveda deyin. Badem sütlü iki tür böğürtlen iyi olsa da, karbonhidrat içeriği yüksek gizli maddelere dikkat etmelisiniz. Çoğu meyve suyu şirketi keto seçenekleri sunar, ancak net karbonhidratlar genellikle 5g ile başlar ve 20g'nin üzerine çıkabilir. Bu zaten günlük karbonhidrat toplamınızın en az yüzde 30'u. Buna değer mi?
DIY faktörü yoğun
Keto çok özel olduğundan, artık sadece yemek değil, atıştırmalık ve tatlıları da sıfırdan hazırlamak ve planlamak için zincirlenmiş, kendi özelleştirilmiş kolaylık mutfağınızsınız.
Keto popülaritesini artırmış olsa da, yerel marketlerde sunulmak için yeterince yaygın değil. Bu nedenle, pahalı ürünleri toplu olarak almaya istekli değilseniz, düşük maliyetli hareket tarzınız biraz araştırma yapmak ve ekmekten krakerlere, soslara ve hatta pudinge kadar her şeyi kendiniz yapmaya başlamaktır.
Tebrikler! Kendi şefiniz olmak yeni ikinci işiniz. (Bu keto tarifleri başlamanıza yardımcı olabilir.)
lif kıtlığı
Çocuğum olmadı ama hemoroid ailemde kalıtsal. Tahıllar ve baklagiller ve sebzeler yağ ve protein için üçüncü bir tekerlek olmadan, kaba yem bulmak başa çıkmak için bir engeldir.
Yüksek lifli diyet yapan bir kadın için, Beslenme ve Diyetetik Akademisi günde 25 gram tüketilmesini öneriyor.. Bulabileceğiniz en iyi lif / karbonhidrat oranı, chia tohumlarından veya yulaf lifinden gelen 1: 1'dir. Roka ve ıspanak bile 1:1.5'tir.
Bu nedenle, günde maksimum 20 karbonhidrat hedefliyorsanız, ihtiyacınız olan lif miktarını asla alamazsınız.
yorgun için dinlenme yoktu
Bu geçişin birkaç haftasında, ekmek ya da patates cipsi tüketmekle ilgili o kadar canlı rüyalar gördüm ki, sanki arzularımı gerçekten tatmin etmiş gibi sersemlemiş hissederek uyanırdım.
Keto kısa vadeli değildir. "Hile günü" veya "mola vermek" diye bir şey yoktur çünkü bu kendinizi ketozdan atacağınız anlamına gelir.
Vücudunuzun sahip olduğu glikozu kullanması ve yağları enerji olarak yakmak için kullanacak ketonları üretmesi ortalama olarak yaklaşık bir hafta sürer, bu nedenle geri dönmek için her şeye baştan başlamanız gerekir. Bir öğün ya da bir gün bütün bir haftaya değmez.
Bu hikayenin bir versiyonu Temmuz 2019'da yayınlandı.
