Eğer öyleysen pandemi ortasında spor salonu zamanınızı çok özlüyorumc ve evdeki antrenmanlarınızda biraz profesyonel rehberlik için her şeyi verirdim (bazı çok yararlı videoların ötesinde), bazıları için kaşınıyor olabilirsiniz kişisel bir antrenörden işaretçiler.
Tamam, belki de zaten yorulmuşken “bırak ve bana 20 şınav vermeni” istediklerinde bunu istediğin bir şey olarak düşünmedin. Ve basitçe yazmak kolay olsa da kişisel antrenör sadece kaslı bir diktatör ya da kronometreli bir kabadayı olarak - özellikle de ağrınız ve terden damlıyorken - gerçekte, sizden bunu isteyen kişi onlardır. fitness hedeflerinizle başarılı olun böylece kendinizin en sağlıklı ve en mutlu versiyonu olabilirsiniz. sahip olduklarından bahsetmiyorum bile Fitness ve antrenman hakkında kapsamlı bilgi Bu, 60 dakikalık ter seanslarınızın çok ötesine geçer.
Yani gizliden gizliye kişisel antrenör veya birini işe almayı düşünüyorum, bilmenizi istedikleri en önemli şeyleri ortaya çıkaran birkaç kişisel antrenörle konuştuk.
Kişisel Antrenörler sizi yargılamak için orada değil
CPT-NASM'den NC, Rachel Fiske, "Bir Kişisel Antrenör olarak, müşterilerimin her zaman anlamasını istediğim ilk şey, onları yargılamak için asla orada olmadığımdır" diyor.Akıllı Sağlıklı Yaşam. “Asıl rolüm, onlarla tam olarak bulundukları yerde buluşmak, hedeflerini duymak ve anlamak ve olmak istedikleri yere ulaşmalarına yardımcı olacak sağlam bir destek olmaktır.”
Zinde ve fiziksel olarak aktif olmanın spor salonu ile çok az ilgisi vardır.
Fit olmaya gelince, buna göreHarley Pasternak, ünlü antrenör ve beslenme uzmanı, bunun eliptik veya başka bir makinede sayısız saatler harcamakla ilgili değil, "her gün aktif bir yaşam tarzı benimsemekle ilgili" olduğunu söylüyor. "Bu, ister Fitbit cihazınıza ekstra adımlar kaydetmek için arabanızı daha uzağa park ediyor olsun, ister bir yürüyüş toplantısı yapıyor olsun, deneyin ve Fitbit gibi bir cihazı kullanırken yaptığınız her şeyde hareket ve aktivite, sizi bilgilendirmek ve en küçüğüne bile ulaşmak için motive etmek için hedefler."
Yağ yakmak için yüksek yoğunluklu kardiyo yapmanıza gerek yok
Antrenörünüzü görmediğiniz günlerde, ilk içgüdünüz kalori yakmak için koşu bandına sert vurmak olabilir. Ancak, Nicole Delli Bovi, sertifikalı kişisel antrenör Yaşam Süresi Florham Parkı (NJ), diyor çok hızlı değil.
"Çoğu müşteri, yağ yakmak ve kilo vermek için uzun süre yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanı yapmaları gerektiğini düşünür, ancak gerçekte bu tamamen yanlıştır." Yüksek yoğunluklu antrenmanın kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini ve spor performansını iyileştirdiğini söylerken, “bir yanma şekli olarak kullanılmamalıdır. yağ." İşte nedeni: Delli Bovi'ye göre, herkesin yaşınıza, cinsiyetinize ve cinsiyetinize bağlı olarak kişiden kişiye değişen beş kalp atış hızı bölgesi vardır. genetik.
“Alt bölgelerinizde (1,2 ve 3 numaralı bölgeler) uzun süre egzersiz yaparsanız çok daha fazla yağ yakacağınız bilimsel olarak kanıtlanmıştır” diyor. Oysa süper yüksek yoğunluklu kardiyo yaparken “aslında depolanmış karbonhidrat enerjinizi yakarsınız”.
Kadınlar kuvvet antrenmanından çekinmemeli
“Güç antrenmanı herkes için, özellikle de kadınlar için önemlidir” diyor. Heather Gunn Rivera'dan Grasroots Fitness Projesi New York'ta. Rivera söylerken kuvvet antrenmanı sizi "erkek gibi gösterecek" bir damgaya sahiptir, diyor bunu destekleyecek bir bilim yok. "Bilimsel olarak, bir erkeğin başlaması gereken kas kütlesine sahip olmadıklarında kadınlar nasıl 'toplanabilir'? Gece gündüz spor salonunda olmalılar ve çok özel bir diyetin yanı sıra takviyeleri tüketmeleri gerekiyor.”
Rivera'ya göre, kadınlar 30 yaşından sonra her on yılda kaslarının yüzde üç ila beşini kaybediyor ve bu yüzde menopozdan sonra artıyor.
“Kadınlar kuvvet antrenmanı yaptığında iki şey olur. Fiziksel olarak güçleniyorlar ve kadınlar kendilerini güçlü hissettiklerinde güçlü düşünüyorlar” diyor. “Neler yapabileceklerine dair algıları değişiyor. Başka türlü imkansız olarak ifade ettikleri şeyleri yapabileceklerini hissederler.
Arkadaşlarına neyin mümkün olduğunu göstererek ilham kaynağı olurlar ve çevrelerine örnek olurlar. kızları, yeğenleri ve kendilerine hayranlıkla bakan genç kadınlar, kadınların da erkekler kadar yetenekli olduğunu kanıtlıyor fiziksel olarak.”
İyileşme, yalnızca antrenmanların vücudunuza ne yaptığıyla değil, hayatın geri kalanının vücudunuza ne yaptığıyla da ilgilidir.
Pasternak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda akılda tutulması gereken önemli şeylerin “yemek, uyku ve stres yönetimi olduğunu ve bunun bir kısmının da günde en az bir saat teknolojiden ayrılmak olduğunu” söylüyor.
Pasternak'a göre, tutarlı bir uyku rutini sürdürmek, kalp sağlığı ile birlikte ruh halini, diyeti ve beyin aktivitesini iyileştirir. “Uyku eksikliği ayrıca yorgunluk, daha düşük metabolizma, ekstra atıştırma ile sonuçlanabilir ve bunların tümü dinlenme kalp atış hızınızı artırabilir.ve kilo alımına katkıda bulunur. Ayrıca uyku vücudunuza toparlanması, enerjik kalması için zaman tanır, kas onarımını destekler.”
Antrenman öncesi ve sonrası öğünler insanların düşündüğü kadar önemli değil
Maraton koşucusu veya kolej gibi yorucu, yüksek hacimli performans antrenmanı yapan bir atlet değilseniz Futbolcu Pasternak, antrenman öncesi ve sonrası tükettiğiniz şeylere çok fazla odaklanmanıza gerek olmadığını söylüyor. “İnsanların çoğu iyi görünmek ve iyi hissetmek için eğitim alıyor; Günde üç öğün ve iki ara öğününüzü planlamaya odaklanın ve antrenmanınızın bunların arasında nereye uyacağına karar verin, tam tersi değil.”
Uzatmayı Unutmayın
Delli Bovi, "Çoğu müşteri antrenmanlarına başlamayı önemsiyor, ancak sonrasında germek için asla yeterli zaman vermiyor" diyor. “Germe, antrenmanlarınız kadar önemlidir. Antrenmanınızı birkaç dakika erken bitirmek ve esnemek, antrenman yapıp hiçbir şey bırakmamaktan daha iyidir. kaslarınızı kurtarma zamanı bazı germe teknikleri ile. Germe, yaralanmayı önlemenin anahtarıdır ve geleceği önlemekten çok daha fazla faydası vardır. esnekliği artırmak, hareket aralığınızı artırmak ve kaslara yardımcı olmak dahil yaralanmalar ağrı."
İletişim anahtardır
Diğer tüm ilişki türlerinde olduğu gibi Fiske, müşterilerin kendilerini rahat ifade etmelerinin önemli olduğunu söylüyor: "Müşterilerimin belirli egzersiz türlerini sevmediklerini ve hedeflerine ulaşmak için birlikte çalışabileceğimizi söylemelerini istiyorum. Yorgun ve bir gün hafif bir seans için havasında ya da başka bir şey geliyorsa, eğlenceli olan yollar yukarı. Vücudunu en iyi sen tanıyorsun ve ben sadece ikimiz de senin itilmek istediğin aynı sayfada olduğumuzda seni zorlamayı hedefliyorum."
Bu nedenle Fiske, kişisel bir antrenör için “alışveriş yapmanın” tamamen kabul edilebilir olduğunu söylüyor. “Kişilikler farklıdır ve bir kişi için mükemmel çalışan eğitim stilleri bir sonraki kişi için çalışmayabilir. Farklı eğitmenlerle seansları denemekten çekinmeyin ve kendinize en uygun olanı bulun.”
Bu hikayenin bir versiyonu Ocak 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce bunlara bir göz atın bütçenizi sarsmayacak evde spor salonu temelleri:
