Sebzeler fast food ve şekerli tatlılarla rekabet etmek zorunda kaldığında, çocukların yeşil şeylerle beslediğinizde burunlarını açmalarına şaşmamalı. Yine de bu şekilde olmak zorunda değil. Bu basit ipuçlarıyla çocuklarınıza sebzelerini sevmeyi öğretin.
Genç başlayın.
ne kadar erken başlarsan sebzeleri teşvik etmek çocuklarınız için, bu besin açısından zengin yiyecekleri sevmeyi öğrenmeleri daha olasıdır. Çocuklarınızı katı yiyecekler yemeye başlar başlamaz sebzelere maruz bırakarak başlayın. Çocuklarınız ilk başta yeni bir sebzeyi sevmiyor gibi görünse bile denemeye devam edin. Çocuklarınızın yeni bir yiyeceğe ısınması için beş ila 10 kez temas gerekebilir.
Yaratıcı ol.
Çocuklar el sanatlarını ve yaratıcılığı severler, bu yüzden çocuklarınıza sebzeleri servis ederken bunu kendi yararınıza kullanın. Aşağıdaki sebzeli el sanatlarını denemeyi düşünün:
- Salatalık kurabiyeleri: Geniş çaplı salatalık satın alın ve yaklaşık 1/8 inç kalınlığında yuvarlak parçalar halinde dilimleyin. Yıldızlar, kalpler ve kelebekler gibi eğlenceli şekilleri kesmek için çocuklarınızın küçük kurabiye kalıpları kullanmasına yardımcı olun. Çerezleri ince bir tabaka az yağlı ahır sosu veya sade Yunan yoğurdu ile "buzlayın".
- Salata yüzleri: Bir tabak marul, dilimlenmiş havuç, dilimlenmiş biber, turp, salatalık ve üzüm domatesleri hazırlayın. Çocuğunuza “yapıştırıcı” olarak bir kağıt tabak ve biraz ahır sosu verin. Yerlerine "yapıştırmadan" önce, çeşitli sebzeleri tabakta komik bir yüz şeklinde düzenlemesini sağlayın. Yüz toplandıktan sonra başyapıtı yiyebilir.
- Vejetaryen tic-tac-toe: Bir kağıt havlu veya kağıt tabak üzerine bir tic-tac-toe tahtası çizin. Dört farklı çeşit renkli sebzeden en az beş parça dilimleyin. Popüler sebzeler arasında havuç, salatalık, brokoli veya üzüm domates bulunur. Çocuğunuzun oyun parçaları olarak hangi sebzeyi kullanacağını seçmesine izin verin ve bir tic-tac-toe oyunu oynamaya devam edin. Kim kazanırsa, kendi seçtiği beş sebze parçasını yiyebilir ve kaybedene beş sebze parçası atar. Tüm sebzeler bitene kadar oynamaya devam edin.
Öğretin ve meşgul olun.
Çocuklarınız sebze yemenin tüm faydalarını anladıklarında, onları yemeye daha meyilli olabilirler. Sebzelerde bulunan vitamin ve minerallerin gözlerini, derisini, saçını ve tırnaklarını iyileştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda vücutlarının olması gerektiği gibi büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabileceğini açıklayın. Onlara sebzelerin faydalarını öğrettikten sonra, onları markete götürün ve denemek istedikleri iki sebzeyi seçmelerine izin verin. Eve döndüğünüzde, bu sebzeleri kullanan tarifleri araştırmalarına ve yemeği yapmak için birlikte çalışmasına yardımcı olun. Çocukların ellerindeki yiyeceklere yatırım yaptıklarını hissettiklerinde egzotik yemekler yemeye daha meyilli olduklarını çabucak keşfedeceksiniz.
Çocuklar sebzelerini nasıl pişmiş sever?
Çocuklar ve sebzeler: Bu genellikle bir aşk/nefret ilişkisidir - siz onları seversiniz, onlar nefret eder. Belki de anahtar hazırlıktadır. Yeni bir Hollanda araştırması, çıtırlığın önemli olduğunu buluyor.
Sağlıklı çocuklar için daha fazla yeme ipucu
Yiyen yardımını seçin: Ebeveynler için 12 ipucu
Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için 5 basit kural
Sağlıklı çocuklar için en iyi egzersiz oyunları
