Detokslar, 80'lerin meşhur lahana çorbası diyetinden şu anki kereviz çılgınlığına kadar onlarca yıldır trend olmuştur. Bunlar diyet detoksları veya “temizler” genellikle kolayca çürütülebilir veya bizim zevkimize göre toksik diyet kültürüne çok yakındır. (Şahsen, günüme başlamak için yeşil bir meyve suyuna kısmi davranıyorum. Ancak, üç gün boyunca lahana çorbasından başka bir şeyle hayatta kalma fikri bende tüm sebzelere savaş açma isteği uyandırıyor.)
Ama yeni bir tür var detoks kalorileri kısıtlamayı veya katı yiyeceklerden vazgeçmeyi içermeyen sahnede. Bunun tabaklarımızda olanla hiçbir ilgisi yok ve her şey ile yapmak aklımızda ne var.
"Bir duygusal detoks olumsuz düşünce, inanç ve davranışları salıvermenizi sağlar” dedi. Sherianna Boyle, yardımcı psikoloji profesörü, yazar ve konuşmacı, yeni kitabı, Anksiyete için Duygusal Detoks (Aralık çıktı. 24), yedi adımlı C.L.E.A.N.S.E Method™'a (aşağıda daha fazlası) dayanmaktadır.
“Bu reaksiyonlar bir kez serbest bırakıldığında, vücudunuz doğal olarak daha sakin, daha huzurlu ve sevgi dolu hallere geçer.”
Barışı ve sevgiyi kim istemez ki? Bazı çekincelerle birlikte denemeye karar verdim. İşte olanlar.
1. daha organize oldum
Diyet detoksu yaptığınızda, doğal olarak bir tür programa göre çalışıyorsunuz. (Kahvaltı için yeşil bir meyve suyu ya da her neyse.) Öte yandan, gününüzde duygularınızı detoks etmek için yer bulmak için ortak bir çaba göstermelisiniz. Yapılacaklar listemin ortasına bile girmeden düzenli olarak gecenin sonuna geliyorum, bu yüzden en küçük şansına bile sahip olması için bu uygulamaya öncelik vermem gerektiğini biliyordum. başarı. Bu yüzden, işlerimi halletmeden veya çamaşır yıkamadan önce, bu olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışmak için birkaç dakika ayırdığımdan emin oldum. Şaşırtıcı bir şekilde, bu yapılacaklar listemi etkiledi. Kendimi normalden daha az erteleme ile atlatırken buldum.
2. Küçük şeyleri terlemeyi bıraktım
Boyle, duygularım aktığında "suçlama ya da yanlış yorumlama" olasılığının daha düşük olduğunu söyledi ve haklıydı. Ancak sadece birkaç gün sonra, bundan daha da ileri gitti. Orantısız hale gelme potansiyeli olan küçük sorunlara tepki vermiyordum - ve bu iyi hissettirdi.
3. Duygusal sağlığın hızlı bir çözüm olmadığını öğrendim
Bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet izleyip faydalarını bir ömür boyu hissetmeyi bekleyemezsiniz - ve bu duygusal sağlık için de geçerlidir. Sonuç odaklıyım, ayrıca çok sabırsızım, bu yüzden dün gibi sonuçlar istiyorum. Bu bir vahiy değildi, ancak büyük değişiklikler yapmanın zaman aldığını ve önemli şeylerin gelişmek için ihtiyaç duydukları zaman ve enerjiyi hak ettiğinin bir başka hatırlatıcısıydı.
4. içgüdülerimi dinledim
Farklı şeyler farklı insanlar için çalışır. Duygusal bir arınma yapmanın birçok yolu vardır ve yolun ne olduğunu anlamadan önce biraz deneme yapmanız gerekebilir. olumlu olumlamalar, günlük kaydı ve profesyonel terapi, büyük resmin bir parçası olabilir. Kendimi Boyle'un yönteminin bazı kısımlarını kullanırken buldum, ama iş içe bakmaya geldiğinde (yavaş nefes alıp vererek “Şu anda vücudumda nasıl hissediyorum?” sorusuna cevap vermek için burundan) ben mi.
Boyle, "Bu adım, insanları duygularını etiketlemeye çok alışkın oldukları için atıyor" diye itiraf etti. Boyle ile duygularımızın “asla kontrol edilmemesi gerektiği” konusunda hemfikir olsam da, olumsuz duygularımı etiketlemeyi faydalı buluyorum. Onları oldukları gibi tanımak (suçluluk, kıskançlık, korku vb.) onlardan uzaklaşmamı kolaylaştırıyor.
Sherianna Boyle'un C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Net Reaktivite: Boyle, kollarınızı başınızın üzerine uzatmak veya boynunuzu bir yandan diğer yana germek gibi birkaç esneme hareketi yaparak vücudunuzu hazırlamanızı önerir.
- İçe Bakın: "Yüksek sesle söyleyin, 'Şu anda vücudumda nasıl hissettiğimi…' Burnunuzdan yavaşça nefes alıp vererek cevap verin," dedi Boyle.
- Emit: Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek “nefesinizi uzatarak” uğultu sesi gibi bir ses üretin. (Bilginize, bunu yaparken gülünç hissedebilirsiniz, ancak aslında garip bir şekilde tatmin edici ve sakinleştirici hissettiriyor.)
- Etkinleştir: Okyanus dalgaları gibi sakinleştirici bir sahneyi zihninizde canlandırın.
- Nourish: Şu anda o sakinleştirici yerde olmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin “Cildinizde ve vücudunuzda nasıl bir his?” diye sordu.
- Teslimiyet: Yüksek sesle, “Sakinliğe, dinginliğe, barışa izin veriyorum” deyin.
- Kolaylık: Yüksek sesle “Ben sakinim, dinginim, huzurum” deyin.
Bu hikayenin bir versiyonu Kasım 2019'da yayınlandı.
Gitmeden önce kontrol edin favori ruh sağlığı uygulamalarımız (uygun fiyatlı ve kullanışlı olanlar):
