Ebeveyn olmak üzereyken, tanıdığınız her kıdemli ebeveynin sizi iki katına çıkmanız için cesaretlendirmesi muhtemeldir. uyku ASAP - çünkü muhtemelen bir daha asla tam bir gece uyuyamayacaksın, har-har. Çocuğunuzu karşılamaya hazırlanırken zaten stresli AF olduğunda çok komik bir ihtimal değil. Kötü haberleri üst üste yığmaktan nefret ediyoruz, ama hemen hemen her Çocuğunuzun hayatındaki aşama - yeni doğan aylardan gençlik yıllarına kadar - bu z'leri yakalamak açısından farklı mücadeleler sunacaktır. Güzel haberler? Bu değişimler için ne kadar bilinçli ve uyumlu olursanız, o kadar iyi yardım sağlayabilirsiniz.
Çocuğunuzun yaşı ne olursa olsun, onların ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınıza göre önceliklendirme şansınız var. Ancak, etkilenebilir olanlar için sağlıklı uyku alışkanlıklarını modellediğinizden emin olmanız da önemlidir. munchkins, diyor göğüs hastalıkları uzmanı ve Kaiser Permanente Hawaii'nin uyku laboratuvarının tıbbi direktörü Dr. Shanon Makekau. “Ebeveynler, iyi uykunun çocuklarda kasıtlı olarak öğrenilmiş bir davranış olabileceğini ve bazen olması gerektiğini fark etmeyebilirler. Bazılarının doğal olarak harika uyuyanlar olduğu doğru olsa da, uyku güçlüğü çeken birçok çocuk, ebeveyn rehberliği ve düzenli takviyeden yararlanabilir” diye açıklıyor. “Diş fırçalamak veya yatağı düzeltmek gibi diğer aktiviteler gibi, iyi uyku alışkanlıkları kesinlikle öğretilebilir.”
Burada, her yaşta mutlu uyuyanların nasıl yetiştirileceğine dair bir kılavuz - doğrudan profesyonellerden.
Daha:Bir Ebeveyn Olarak Asla Yapmayacağımı Söylediğim 7 Şey – Şimdi Yaptığım
Yenidoğan (12 aydan küçük): Rastgele, sürekli ağlama nöbetleri
Yenidoğanların 24 saatlik bir süre içinde ihtiyaç duydukları 12 ila 16 saatlik uyku çok fazla gibi görünebilir (özellikle Sadece dokuz ay boyunca bir anne karnında şekerleme yaptı), Makekau, tüm bu dinlenmenin onların pozitif olmalarını sağlamaya yardımcı olduğunu söylüyor. büyüme. Tüm bu kapalı gözlerle ilgili sorun, sporadik olması ve yetişkinlerin gece z'lerini toplama eğiliminde olan organize yolları takip etmemesidir; sabahın erken saatlerinde sık, düzensiz uyandırma çağrıları çoğu yeni ebeveyni bitkin bırakır. Ve yenidoğanların yaklaşık 6 aylık olana kadar her saat başı ağlaması nadir değildir. Makekau, eğer bu yeterince kötü değilse, rastgele uyku düzenlerinin herhangi bir gerçek uyku sorununu teşhis etmeyi zorlaştırdığını söylüyor.
“Bir bebek 6 aydan sonra gece birkaç kez uyanmaya devam ederse, bu sürekli gece uyanmaları hem bebek hem de ebeveyn uyku sağlığına zarar verebilir” diyor. Bu nedenle rahatlatıcı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir etki yaratmak için birkaç temel ilkeyi takip etmek önemlidir. tutarlı - tamamen Pavlovian değilse de - bebeğinizi uykuya alıştırmak için yatma zamanı rutini Takvim. Makekau, denenmiş ve gerçek olan “bebek uyurken uyu” taktiğine ek olarak, yatıştırıcı müzik önerir ve çocuğunuzu uykuda değil, uykuluyken yatırır. Bu şekilde, kendi başlarına uykuya dalmayı öğrenecekler. "Bu yöntemler bebeğinizin yatma zamanı/beşik ortamını uykuya dalmakla ilişkilendirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Gecenin bir yarısı uyanırsa daha rahat ve daha bağımsız bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olun” dedi. ekler.
Bu stratejiler 7 hatta 8 ay sonra etkisiz kalırsa, eldeki gizli sorunları doğru bir şekilde teşhis edebilen bir uyku uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Yürümeye başlayan çocuk (1 ila 2 yaş): Uyku vakti direnci
Bacaklarını sabit tutarken, sözleri çoğalır ve meydan okumaları katlanarak büyür, yürümeye başlayan çocuğunuza yardımcı olur. Önerilen günde 11 ila 14 saat uykunun faydalarını elde etmek biraz daha karmaşık hale gelir - ve dramatik. Ne yazık ki, bu büyüme için gerekli olan motor fonksiyon ve bilişsel farkındalığın gelişimi de daha önce barışçıl olan uyku zamanlarını bir güç mücadelesine dönüştürün ve yatma zamanı direnişinin ortaya çıkmasına neden olun”, Makekau açıklar.
Büyüyen yavruların çoğu “bir tane daha” melodisiyle şarkı söyler - bu bir kucaklama daha, bir yatma vakti hikayesi daha, bir bardak su daha anlamına gelse de… liste uzayıp gidiyor. Makekau, bu istekler masum ve yatıştırılması kolay gibi görünse de, sürekli pes ederseniz, yatma saatini erteleyeceğinizi ve nihayetinde çocuğunuzu yetersiz uykuya yönlendireceğinizi söylüyor. Bu nedenle, küçük çocukların ebeveynlerini, çocukların uykulu zaman talimatlarınızı dinlemelerine, izlemelerine ve bunlara uymalarına yardımcı olmak için egzersiz yapmaya ve sınır belirlemeye teşvik ediyor. Bu, yatma zamanı zihniyetine girerek başlar: diş fırçalamak, pijama giymek, hikaye okumak ve onları sıkıştırmak. Bu rutini ne kadar çok uygularsanız, yürümeye başlayan çocuğunuz onu uykuya dalmakla o kadar çok ilişkilendirecektir. Ve onların isteklerini tahmin etmek için size bolca zaman verir.
“Daha sonra sorma ihtiyacını/dürtüsünü azaltmak için isteklerinin birkaçını yatma vakti aktivitelerine dahil edin. Oyalama taktikleri ortaya çıkarsa, o zaman biraz pazarlık yapmak yerinde olabilir: 'Bu gece yatmadan önce bir kez daha sarılalım, o zaman yarın fazladan bir hikaye okuyabiliriz'" diye önerdi. "Eğer küçük çocuğunuz buna gece demeye hazır değilse, daha fazla konuşma ve etkileşimi minimumda tutarken nazik ama kesin bir 'İyi geceler'e başvurmak en iyisi olabilir."
Daha:İsveçlilerden Öğrenebileceğimiz 5 Ebeveynlik Sırrı
Okulöncesi (3 ila 5 yaş arası): Kabuslar
Çocuğunuzun kelimeleri okumaya ve yazmaya, hayali toprakları tarif etmeye veya çizmeye başlarken iş başındaki zihnine tanık olmak büyüleyicidir. Hayal güçleri elbette teşvik edilmek zorunda olsa da, ne yazık ki korku tohumları da ekebilirler - çünkü tüm hayali topraklar dost canlısı değildir. Makekau, okul öncesi çocukların bilişsel işlevlerinin, farkındalığının ve hayal gücünün şu anda ışık hızında hareket ettiğini ve ışıklar söndüğünde zihinsel anahtarı çevirmeyi zorlaştırdığını açıklıyor. Ancak yine de her gece 10 ila 13 saat arası uykuya ihtiyaçları vardır. Bu yaşta, çocuk odasından daha fazla çığlık duymaya başlarsanız - ardından çocuğunuz yatağınıza koşarsa - kabuslar muhtemelen suçludur.
Korkmuş çocuğunuzu rahatlatmak ister misiniz? Elbette yapmalısın, diyor Makekau - ama içindeki rahatlığı korumak için elinden gelenin en iyisini yap. onların Böylece güvenliği ev çimleri ve kendi yataklarıyla ilişkilendirmeye başlayabilirler. “Çocuklar daha sözlü hale geldikçe, korkuları hakkında konuşmak ve onları kabul ettirmek konusunda rahatlayabilirler” diye ekliyor. "Onları en sevdikleri battaniye veya doldurulmuş hayvan gibi rahat şeylerle sarmak korkularını yatıştırmaya yardımcı olabilir."
Kabuslar korkutucu ama normaldir; Buradaki en büyük endişe, gecenin bir yarısında çok fazla uyanmadır ve bu da genel olarak uyku yoksunluğuna yol açabilir. Bu nedenle, yukarıdaki korku giderici yöntemlere ek olarak, Makekau, çocukları doğru zamanda yatağa yatırmaya ekstra önem vermeniz gerektiğini söylüyor.
İlkokul öğrencisi (6 ila 10 yaş): Uyurgezerlik veya uykuda konuşma
Seni şanslı! Makekau bu yaş aralığını “uykuda altın çağı” olarak adlandırıyor. Çocuklar hala aktif ve pasif bir şekilde öğreniyor olsalar da, arkadaşlıklara da yatırım yapmaya başlıyorlar. ve ebeveynlerini dinlemenin önemini anlayın. Başka bir deyişle: Güneş batana kadar dışarıda bir futbol topuyla oynamaktan çok mutlular. ve yemek zamanı geldiğinde yine de içeri gel. Ve çoğu zaman, siz onlara hatırlattığınızda gerçekten uyurlar - çünkü günlük oyundan tamamen yorgun düşerler. İlkokul çağındaki çocukların hala gecelik 9 ila 12 saat uykuya ihtiyacı olduğu düşünüldüğünde bu iyi bir haber.
Bununla birlikte, bu yaş grubunda karşılaşabileceğiniz bir sorun parasomnilerdir - yani uyurgezerlik ve uykuda konuşma. Ancak bunlar oldukça yaygın ve genellikle endişe verici değil, diyor Makekau. “Bu, çocuğun iyi uyku alışkanlıkları edinmesini sağlayarak azaltılabilir. Düzenli bir programa bağlı kalarak, yatmadan önceki bir veya iki saat içinde çok fazla uyarılmadan kaçınarak yeterli uyku almak ve rahatlatıcı, sessiz ve karanlık bir yatak odasına sahip olmak, iyi uyku kalitesini artırmanın basit ama güçlü yollarıdır” diyor. “Bu aynı zamanda ebeveyn modellemesi için de önemli bir zamandır; Ebeveynleri olumlu uyku alışkanlıklarına sahip gözlemleyen çocukların, aynı sağlıklı davranışları geliştirme olasılıkları daha yüksek olacaktır.”
Preteen (11 ila 12 yaş): Ekran süresi kesintisi
Neredeyse bir genç (*yutkunma*) hala teknik olarak bir gecede 9 ila 12 saat uyumaya ihtiyaç duysa da, Snapchat, Facebook ve mesajlaşma yerine uykuya öncelik vermelerini sağlamak, muhtemelen eskisinden çok daha zor. 7 idi. Makekau, çocuğunuzun artan ekran kullanımının parlak tarafının, bunun genellikle artan sosyal bağımsızlıktan kaynaklanması olduğunu açıklıyor. Ancak işin diğer tarafı, bu ekranların çocuğun gece rutinini olumsuz etkilemesidir. Ancak ebeveyn olarak siz hala sorumlu olduğunuz için (öyle hissetmeseniz bile), Makekau sınırlamayı önerir. preteen'inizin günde iki saate kadar ekran süresi - ve bu saatlerin, vurma zamanı gelmeden çok önce düşmesini sağlamak saman. “Ekran zamanı, uykuya dalmakta zorluk ve genel olarak kötü uyku kalitesi ile ilişkilendirildi, bu da gündüz fiziksel ve zihinsel işleyişini tehlikeye atabilir” diye açıklıyor. Çocuğunuz artık lise olan epik enerji tüketimine yaklaştığından, bu dinlenme saatlerini toplamak zihinsel ve fiziksel sağlıkları için çok önemlidir.
Daha: Daha Büyük Çocuklar Nasıl Uyutulur
Genç: Yeterince uyku yok, asla
Gençlik yıllarını ve uykuyu tanımlamak için Makekau'nun sadece iki kelimesi var: “yetersiz”. Fizyolojik ve sosyal birçok değişiklik göz önüne alındığında Bu kritik yıllarda, gençliğinizin sürekli olarak aynı anda birçok farklı duygu ve deneyim yaşaması normaldir. Ve artan akademik sorumluluklardan ve sosyal aktivitelerden lise aşkının ilk kelebeklerine kadar sayısız dikkat dağıtıcı şey var. Bu yüzden giderek daha fazla genç uykudan mahrum kalıyor, diyor Makekau; bir ders çalışma Ulusal Uyku Vakfı tarafından alıntılanan, gençlerin yalnızca yüzde 15'inin gecelik önerilen 8 ila 10 saati aldığını tahmin ediyor.
Bir genci yatmaya ikna etmek kolay bir iş değildir, ancak uykunun günlük yaşamlarının tüm yönleri üzerindeki etkisini göz önünde bulundurarak ve onların geleceği, ebeveyn boks eldivenlerini giyme ve onları motive etme zamanı. “Geceleri yeterli uykunun alınmasını sağlayan ve iyi uyku alışkanlıklarını pekiştiren düzenli bir programa bağlı kalmayı teşvik ederek uykuyu bir öncelik haline getirin. Makekau, uyku saatine yakın kafein ve ekran saatinden kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi - bu onların yetişkinliğe sağlıklı uykunun tadını çıkarmalarını sağlayacak" diyor.
