Bir koşucu olarak, "koşucunun kakası" deneyimini yaşayın çok fazla. Brüt bir konu, biliyorum. Ancak bu utanç verici sorun koşucular, özellikle de kadınlar için normaldir. Şahsen benim için, yarı maraton için antrenman yaparken, tüm uzun koşularımda (en az bir kez) durmak zorundaymışım gibi görünüyordu. Bu rahatsız edici ikilemi tedavi etmek için birçok farklı çözüm denedim. Ve büyük yarış yaklaştıkça daha da gergindim. Tuvaleti kullanmayı bırakırsam, adımlarımı yavaşlatırdı. Belki o kadar çok giderdim ki yarışı bitiremezdim.
Bu düşünceler beni tüketti. izimin tadını çıkaramadım koşma çünkü yakınlarda bir banyo olduğundan emin olmalıydım. Örneğin bir sabah koşarken iki farklı benzin istasyonu banyosuna koşmak zorunda kaldım. Neredeyse başaramadım! Utanarak ayrıldım ve koşumu bile bitiremedim. Sonunda, utanç verici sorunumu durdurmanın tüm farklı yollarını araştırmaya başladım ve hepsini denedim. Bazıları yardımcı oldu, bazıları olmadı. Sizin için en iyi olanı bulmaya çalışın.
Koşmadan önce kahve veya diğer kafein ürünlerinden kaçının.
Kafein bir uyarıcıdır - ve zaten düzenli olarak kahve içen bir yetişkinseniz, muhtemelen bir şeyler alabileceğini biliyorsunuzdur (ahem, bağırsaklarınız) hareket ediyor. Bu yüzden uzun bir koşudan önce bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Kafein ayrıca koşucularınızın stresini veya kaygısını daha da artırabilir ve genellikle kakalara neden olabilir. Bunun sizde de olduğunu fark ederseniz, koşmadan önce kafeini kesmeyi deneyebilirsiniz (üzücü bir düşünce, biliyorum).
Yağ oranı yüksek ve ilave tatlandırıcılar içeren gıdalardan kaçının.
Yağ oranı yüksek yiyecekler ve ilave tatlandırıcılar (kahve kreması, sakız vb.) kişinin midesini bozabilir. Ve karışıma koşmayı eklediğinizde, mideniz yalnızca daha fazla itip kakarak, sadece istemediğinizde kaka yapmanızı daha olası hale getirir.
Yarıştan önce enerji jellerini ve jelibonları test edin.
Koşucuların bağırsak problemlerinin kurbanıysanız, büyük yarış gününden önce koşu jellerini test ettiğinizden emin olun. Ayrıca uzun bir süre boyunca onları hiç almadan yapmayı deneyebilirsiniz. Bunlar ilave tatlandırıcılarla dolu ve neredeyse her zaman midemi üzüyor. Bu yüzden, büyük yarış günümde, yarış duraklarında bana sunulan suyu içip, tüm jellere “hayır, teşekkür ederim” diyeceğimden emindim.
Kahvenizi ve kakanızı içmek için fazladan erken kalkın.
Kahveniz olmadan yaşayamayacağınıza karar verirseniz (benim gibi), Hurley Tıp Merkezi'nden Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C ve asistan Michigan-Flint Üniversitesi'nden profesör, SheKnows'a şunları söyledi: "Sisteminizi temizlemek için bir buçuk saat erken kalkmayı deneyin. atık. Bu şekilde, sadece koşunuzu durmadan bitirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha hafif hissedeceksiniz."
Bel çevresinde bol pantolon veya şort giyin
Uzun koşularım için karnımın etrafında biraz daha gevşek olan şortlar giydim ve dar yoga pantolonlarından kaçındım. Kemer çok sıkıysa, midemi daha da rahatsız ettiğini fark ettim - koşumu durdurmam gerekiyor.
Imodium'u alın.
Birçok koşucu herhangi bir reçetesiz ilaç almaktan kaçınmak isteyebilirken, koşarken bağırsaklarınız daha da kötüleşiyorsa, size yardımcı olması için Imodium gibi bir şey almak isteyebilirsiniz. Bu benim için bir oyun değiştiriciydi.
Benim için, koşarken “boklardan” kaçınmak için bunların çoğunu yapmak zorunda kaldım. Kahvemi bırakmaya istekli değildim (inan bana, denedim, hoş değildi) - bunun yerine, kahvemi içmek ve sistemimi temizlemeye çalışmak için fazladan erken uyandım. Karnımı rahatlatan rutini buldum ve koşularım artık çok daha keyifli.
Evdeki antrenmanlarınızın seviyesini yükseltmek mi istiyorsunuz? Bu uygun fiyatlı spor salonu aksesuarlarına göz atın:
