sevip sevmediğini açık havada koşmak ya da (nihayet!) spor salonuna dönmeyi planlıyorsanız, susuz kalmamak çok önemlidir. sen çalışırken — özellikle yazın yoksa ısı stresi riskiyle karşı karşıya kalırsınız. “Sürekli bir tedarik sağlamak önemlidir Su Optimum egzersiz performansı için vücutta. Dehidrasyon kas yorgunluğuna ve koordinasyon kaybına neden olabilir. Katherine BasbaumVirginia Sağlık Sistemi Üniversitesi'nde klinik diyetisyen olan Dr. O bilir. "Ayrıca, susuz kaldığınızda, vücudunuz kendini verimli bir şekilde soğutamaz, bu da ısı bitkinliğine ve muhtemelen sıcak çarpmasına neden olabilir. Egzersiz sırasında dehidrasyonun diğer yan etkileri arasında düşük enerji ve kas krampları bulunur..” NS HKM Ayrıca suyun eklemleri yağlamaya ve yastıklamaya, omuriliğinizi ve diğer hassas dokularınızı korumaya ve idrara çıkma, terleme ve bağırsak hareketleri yoluyla atıklardan kurtulmaya yardımcı olduğunu belirtir. Ama tam olarak ne kadar içmeli misin eğer çalışıyorsan?
Fiziksel olarak aktif olduğunuzda vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı olduğu bir sır değil, ancak genel öneriler yaş, cinsiyet ve türe göre verilir. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), egzersizin başlamasından iki saat önce 17 ila 20 ons su içilmesini önerir. egzersiz sırasında her 10 ila 20 dakikada bir 10 ons sıvı ve sonrasında kaybedilen her kilo vücut ağırlığı için 16 ila 24 ons sıvı egzersiz yapmak. Ancak temel kuralları bilmek her zaman iyidir. hidrasyon, Basbaum, “vücudunuzun ipuçlarını dinlemenin ve izlemenin” de çok önemli olduğunu söylüyor. “Susadıysan iç! Ya da tuvalete gidip çişinizin koyu sarı olduğunu fark ederseniz, içiniz!” Uygun şekilde susuz kalmanıza yardımcı olmak için CDC, gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşımanızı önerir. Su şişesi cephesinde eksiğiniz varsa endişelenmeyin, sizi koruduk. Egzersizlerinizi güvende tutmanıza ve daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilecek, tercih ettiğiniz egzersiz türüne göre önerilen su şişelerimiz için aşağıyı okuyun.
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
Yürüyüş yapıyorsanız veya kamp yapıyorsanız
Açık havada vakit geçiriyorsanız, sabahın erken saatlerinde yürüyüş yapmak veya gölde kano yapmak için taşıması kolay bir su şişesi isteyeceksiniz. bu yüzden Stanley IceFlow™ Flip Pipet Su Şişesi mükemmel bir seçenektir. Kolayca yudumlamak için yukarı kaldırılan ve ardından tamamen sızdırmaz olması için sıkıca oturan yerleşik bir pipete sahiptir. Ayrıca çift cidarlı vakum yalıtımı ile tasarlanmıştır, böylece içeceğiniz daha uzun süre soğuk kalabilir.
Tüm iç mekan antrenmanlarınız için susuz kalmanıza yardımcı olacak garantili başka bir şişe, Stanley QuickFlip GO Şişe. Kullanışlı, basma düğmeli kapağı sayesinde hareket halindeki aktiviteler için özel olarak tasarlanmıştır. Ayrıca sızdırmaz ve paketlenebilir olduğundan bisiklete binerken veya doğa yürüyüşünde kolayca yanınızda getirebilirsiniz.
Evde yoga yapıyorsanız, spin dersleri veya spor salonuna gidiyorsanız
Basbaum, susuz kalmamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin keyifli bir deneyim yaratmak olduğunu söylüyor. Basbaum, “Size en uygun olanı bulun” diyor. "Buzlu soğuk su? Oda sıcaklığı? Limon sıkarak su mu? Karıştırılmış kalorisiz bir lezzet paketi? İstediğiniz şekilde hazırlanırsa muhtemelen daha fazla içersiniz. Ve elbette yanınızda taşıyabileceğiniz güvenilir, kaliteli bir su şişeniz olsun.” Evde yoga, spin dersleri veya spor salonu seansları için mükemmel olan bir su şişesi Stanley'dir. IceFlow™ Çevirmeli Hasır Bardak. İster koşu bandı ister egzersiz bisikleti olsun, çoğu bardak tutucuya rahatça sığar ve hızlı bir şekilde tutup gitmenizi sağlayan katlanır bir tutamağa sahiptir.
NS Stanley Macera Söndürücü Seyahat Bardağı yoga veya pilates için başka bir harika seçenek. Kullanışlı bir tutamağa, dökülmeleri önlemek için tam örtülü bir üst kısma sahiptir ve 40 ons olarak gelir, böylece her zaman hazır su olur. Quencher son derece popüler bir Stanley ürünüdür, bu nedenle satın almakla ilgileniyorsanız, tekrar stokta olduğunda hemen haberdar olabilmeniz için siteye e-posta adresinizi girmenizi öneririz.
Kişisel hidrasyona ihtiyaç duyan bir sporcuysanız
Maç günü susuz kalmaması gereken futbolcular veya antrenman sırasında dayanıklılıklarını korumaları gereken futbol yıldızları için, 40-ons Stanley IceFlow™ Çevirmeli Hasır Sürahi. Basbaum, sporcuların sporcu içecekleri tüketmekten kurtulabileceklerini, ancak çoğu insanın su ile uğraşmak isteyeceğini belirtiyor. Ve elbette sporcular da su içmeli. Basbaum, "Bir atlet gibi 60 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta egzersiz yapmıyorsanız, çoğu insan için antrenman sırasında sporcu içeceğine gerek yoktur" diyor. "Hidratlamak için ihtiyacınız olan tek şey sudur, ücretsizdir ve gereksiz kalori, şeker veya sodyum almıyorsunuz."
Bu makale SheKnows tarafından Stanley için hazırlanmıştır.
