Latin Amerika'da, adet gören insanlara genellikle korku ve küçümseme ile bakılır ve muamele edilir ve sonuç olarak onlara şu şekilde verilir: Varlığın bu kısmının kutsal doğasını anlamayan veya takdir etmeyen doktorlar tarafından ilaçlar veya hatta ameliyat olmaya zorlanırlar. dişi. Bu tepkinin iki nedeni, uzun süredir devam eden batıl inançlar ve bu konudaki yanlış bilgilerdir. adet yanı sıra, semptomlarını ve korkularını doktorlarıyla tartışmaktan utanan veya korkan kadınlar.
Örneğin, birçok insan adet gördüğünde kirli kabul edilir ve toplum tarafından dışlanır. Bazı insanlar adet kanını doğal elementlere maruz bırakmanın havayı değiştirebileceğine veya Kullanılmış sıhhi ürünler, diğer ürünlerle karıştırıldığında kansere veya başka hastalıklara neden olabilir. çöp. Bunlar ve diğerleri menstrüasyonla ilgili yanlış anlamalar ve mitler zararlıdır kadınlara ve bir bütün olarak topluma.
Sadece kadınların menstrüasyon ve ilgili jinekolojik durumlar hakkındaki düşünce ve duygularının yanı sıra genel nüfusun düşüncelerini değiştirmek kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, bu konuya yaklaşmanın bir yolu, menstrüasyon ve onun tedavisi için geleneksel, doğal yollara yönelmektir. kramp, pelvik ağrı, aşerme, baş ağrısı, ruh hali değişimleri, şişkinlik, yorgunluk ve meme hassasiyeti gibi semptomlar ve ağrı.
Curanderos veya geleneksel şifacılarla yakından bağlantılı olduklarından, bitkisel ve alternatif tedavilerin Latin Amerika kültüründe derin bir geçmişi vardır. Diğer doğal seçenekler dünyanın diğer bölgelerindeki kadınlar tarafından kullanılmaktadır ve faydalı oldukları görülmüştür. Latin Amerika'da daha fazla kadının bu doğal yolları benimsemesinin ve vücutlarının kontrolünü geri almalarının zamanı geldi.
Editörün notu: Sağlıklı yaşam rutininize yeni bir şey eklemekten emin değilseniz, İşleri nasıl değiştireceğinize dair bazı ek bilgiler için OBGYN veya birincil bakım sağlayıcınızla sohbet edin güvenli bir şekilde.
Yemek seçenekleri
Yiyecek seçimlerinizin adet belirtileri üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Çeşitli taze meyve ve sebzelerden, özellikle koyu yeşil yapraklı olanlar ve antioksidan bakımından zengin olanlar arasından seçim yapın. Favoriler arasında ıspanak, lahana, balkabağı, tatlı patates, kabak, elma, çilek ve muz bulunur. Çiğ, tuzsuz kuruyemişler ve balık, iltihapla savaşmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini sağlar.
Sindirim enzimleri içeren yiyecekler, şişkinliği ve gazı azaltmaya yardımcı olabileceği ve sindirime yardımcı olabileceği için tavsiye edilir. Papaya, ananas, çiğ bal, mango, lahana turşusu, kivi, avokado ve zencefilin sık sık tadını çıkardığınızdan emin olun.
Diğer gıdalar iltihaplanmaya neden olabilir veya katkıda bulunabilir ve bu nedenle mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bunlara etler, süt ürünleri, alkol, ilave şekerli yiyecekler ve kafein dahildir. Genel olarak, işlenmiş gıdalardan ve çok fazla tuzdan uzak durun. Bu yiyeceklerin tümü uyku, sindirim, enerji seviyeleri ve ruh hali üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Vitaminler ve mineraller
Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi vitamin ve mineraller açısından zengin besinler yemek önemli olmakla birlikte, takviye almak yardımcı olabilir adet belirtileri ile birlikte. Daha önemli minerallerden biri, krampları, kaygıyı ve şişkinliği gidermede etkili olduğu gösterilen magnezyumdur.
Dikkate alınması gereken diğer iki mineral kalsiyum ve çinkodur. Kalsiyum, kramp ve diğer semptomlar üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Çok fazla yapraklı yeşillik yemiyorsanız, kalsiyum takviyesi yardımcı olabilir. Bir diğer önemli mineral ise vücuttaki oksijen akışını artırabilen ve yorgunluğa yardımcı olan çinkodur.
Odaklanacak vitaminler arasında B1, B6 ve B12 bulunur. B1 vitamini krampları azaltabilirken, B6 vitamini ruh halinizi iyileştirebilecek hormonların üretiminde rol oynar. B12 vitamini yorgunluk ve ağrı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Egzersiz yapmak
Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmak istemeseniz de, günlük fiziksel hareketler ruh halini, enerjiyi ve uykuyu iyileştiren endorfinleri ve nörotransmitterleri serbest bırakır. Egzersiz, krampları hafifletmeye, şişkinliği azaltmaya, dolaşımı artırmaya ve baş ağrısını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, germe ve yoganın yanı sıra en kolay ve en iyi egzersizlerden biridir.
Bitkisel ilaçlar
· İffetli ağaç meyvesi (Vitex agnus-castus), aşermeyi, göğüs hassasiyetini, şişkinliği ve krampları azaltabilen geleneksel bir ilaçtır. Çay veya ek olarak kullanılabilir.
· Papatya, günde birkaç kez ve özellikle yatmadan önce çay olarak en iyi kullanılan başka bir bitkidir. Bu bitki, pelvik ve mide kramplarını azaltabilecek, ruh halinize yardımcı olabilecek ve baş ağrısını hafifletebilecek antioksidanlar içerir.
· Taze zencefil kökü harika bir çay yapar ama aynı zamanda rendelenip yemeğe eklenebilir. Zencefil mide bulantısı ve kramplara yardımcı olabilir.
· Maydanoz çayı adet kramplarını azaltabilir ve fazla su ağırlığının giderilmesine yardımcı olabilir. Bu bitki A, B, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindir. Ancak bu besinlerin çoğunu çayda alamayacağınız için az miktarda maydanoz yemek de iyi bir fikirdir.
· Nane çayı şişkinlik ve gaz giderici özelliklere sahiptir. Sindirim sistemini rahatlatma özelliği de mide kramplarının giderilmesine yardımcı olur.
· Biberiye çayı adet akışını uyarır ve bu da kramplardan kurtulmayı sağlayabilir. Taze biberiyeyi en fazla beş dakika kaynatın ve adetin başlamasından bir hafta önce başlayarak kanamanın ilk gününe kadar günde üç fincana kadar için. Her fincan çay için yaklaşık 2 inç taze biberiye kullanın.
ısı tedavisi
Güneşin doğal ısısının iyileştirici güçleri vardır ve daha yerel ısı da öyle. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanımı krampları ve pelvik ağrıyı azaltabilir. Ilık bir su dolu küvete girebiliyorsanız, suya bir buçuk ila iki bardak Epsom tuzu (magnezyum) ekleyin ve ağrı ve krampları hafifletmek için en az 10 dakika suda bekletin. Kaygıyı hafifletmek için suya beş ila on damla uçucu yağ (gül, adaçayı, lavanta veya sandal ağacı) ekleyebilirsiniz.
Uçucu yağlar
Çeşitli bitkilerin uçucu yağları, cildinize uygulandığında veya soluduğunuzda adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yağları cildinizde kullanıyorsanız, mutlaka onları güvenle kullan: Uygulamadan önce jojoba, badem veya zeytin gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Uçucu yağın her beş ila altı damlası için yaklaşık bir çay kaşığı taşıyıcı yağ kullanın.
Aşağıdaki esansiyel yağlar adet semptomları için yardımcı olabilir:
· Adaçayı: Krampları, stresi ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olur.
· Nane yağı: Yemekten önce ve sonra yağı midenize masaj yaparsanız hazımsızlık ve şişkinliğe yardımcı olabilir.
· Sardunya: Ruh halini dengelemeye yardımcı olur. Bu yağı lavanta ve nane yağları ile de karıştırabilirsiniz.
· Lavanta: Krampları, ruh hali değişimlerini ve stresi azaltmak için kullanışlıdır.
akupresür
Akupresür, vücudunuzdaki belirli noktalara parmaklarınızla basınç uygulamayı içerir. Basınç, yaşam enerjisi akışını iyileştirebilir ve böylece semptomları azaltabilir. Kendi başınıza yapabileceğiniz en kolay akupunktur noktalarından biri, bir elin başparmağı ve işaret parmağını kullanarak diğer elinizin baş parmağı ile işaret parmağı arasındaki etli bölgeye basınç uygulamaktır. Çok rahatsız hissetmeden mümkün olduğunca fazla baskı uygulayın. 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu nokta karın ağrısı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Unutma: Sen kutsal bir ilahi varlıksın
Menstrüasyon doğal ve kutsaldır. Adet gören insanlar, ilahi varlıklarının bu kısmını onurlandırmaya ihtiyaç duyarlar ve bir bütün olarak toplum, onu, olduğu gibi, yaşamı onaylayan bir süreç olarak görmelidir. Kutsal ilahi benliğinize saygı duymanın en iyi yollarından biri, adet semptomlarından kurtulma sağlayan ve sahip olduğunuz tüm utanç ve korkuları ortadan kaldıran geleneksel ve yaşam tarzı çözümlerini benimsemektir.
Döneminiz boyunca dünyayı daha çok sevmek mi istiyorsunuz? En sevdiğimiz çevre dostu regl sağlığı ürünlerimizden bazılarına göz atın:
