İçeri girenin dışarı çıkması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Yani, akıl almaz ne yediğiniz bağırsaklarınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Diyetinizi değiştirmek veya yeni bir şeyler yemek, iki numaraya ne sıklıkta ve ne sıklıkta gitmeniz gerektiğini etkileyebilir ve bunun hakkında konuşmak önemlidir.
“Kesinlikle bizim hakkımızda konuşmanın daha az tabu olması gerektiğini düşünüyorum. bok, Kaka. Dışkılarımızda meydana gelebilecek ve daha uğursuz bir şeyin göstergesi olabilecek bazı değişiklikler var. ” İsa Robinson, Kayıtlı bir Beslenme Uzmanı söyledi. "Bunlar hakkında konuşmak, insanların pratisyen hekimlerini ziyaret etme ve gerekli araştırmaları daha erken yaptırma olasılıklarının daha yüksek olabileceği anlamına geliyor."
Peki, hayatınızdaki değişikliklere nasıl hazırlanabilirsiniz? bağırsak hareketleri dayalı yeni bir diyet veya sağlıklı beslenme planı? En popüler olanlardan birkaçını derledik
Akdeniz
NS Akdeniz diyeti 1960'larda bilim adamlarının Akdeniz ülkelerinde daha uzun yaşam sürelerini günlük beslenmelerine bağlamasından sonra tanıtıldı. Yunanistan ve İtalya gibi ülkelerde yaşayan bireylerin öncelikle sebze, meyve, kepekli tahıllar ve çok az kırmızı et ve süt ürünlerinden oluşan bir diyet tükettikleri sonucuna varmışlardır. Başka bir deyişle, çözünür liflerde yüksek bir diyet.
"Çözünür lif, fındık, tohum, yulaf, bezelye, fasulye ve elma ve armut gibi meyvelerde bulunur. Çözünür lif, kakanızı yumuşak ama yine de şekillendirilmiş halde tutmanıza yardımcı olur. Samantha Kaset, MS, RD, beslenme ve sağlık uzmanı New York'ta sanal bir danışmanlık uygulaması ile söyledi. "Bu, kakanın geçmesini kolaylaştıran şeydir."
Vejetaryen
Etle vedalaşmak, kakanızı düzenli ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur. Vejetaryen diyeti esas olarak sebze ve meyvelerden oluştuğu için, lif tüketiminiz etçil bir diyete göre çok daha fazladır.
"Lifin birçok faydasından biri, dışkıya hacim katması ve her şeyin geçmesine yardımcı olmasıdır. Fiber güzel bir küçük itme sağlayabilir, ”dedi Robinson.
vegan
Tıpkı vejeteryan diyeti gibi, vegan olmak da bağırsak hareketlerinizi ve bunların düzenliliğini iyileştirecektir. Ve vegan beslenmenin bir adım öteye gitmesi ve süt ve yumurtaları kesmesiyle banyoda geçireceğiniz zaman muhtemelen daha kolay ve daha hızlı olacaktır.
Bununla birlikte, Robinson, özellikle birçok kişiyi kısıtlayan bir diyet tüketirken, düzenli ve dengeli bir diyet yemenin çok önemli olduğuna dikkat çekiyor. gıdalar: “'Dengeli öğünler' derken, genellikle üç makro besin proteini, karbonhidratlar, yağlar ve bazı meyve veya sebzeleri dahil etmekten bahsediyorum. fazla."
Paleo
NS paleo diyetiMağara adamı diyeti olarak da bilinen bu diyet, mümkün olduğu kadar çok et tüketmenize izin verir, ancak bu, hızlı bir şekilde yedeklenebileceğiniz yerdir. Etin sindirimi daha uzun sürer ancak Robinson, bu diyetle dengeli bir meyve ve sebze tüketmenin kabızlığa yardımcı olacağını söylüyor.
ketojenik
NS keto diyeti ağırlıklı olarak protein ve yağ tüketmeye, ancak karbonhidrat alımınızı günde 40 gramın altında tutmaya büyük önem verir. Ancak bu noktada biraz daha başınız belaya girer.
Cassetty, "Keto diyeti karbonhidratları büyük ölçüde ortadan kaldırdığından, lif hedeflerinizi tutturmak çok zordur ve bu nedenle düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek zor olabilir" dedi. Seyrek ve sıvı kakalar bekleyin. "Ve keto diyeti ile ilgili maddeleri sağlayan pek çok bitkisel gıdayı ortadan kaldırdığı için bağırsak sağlığı, keto diyeti yapanlar genellikle kabızlıktan şikayet ederler.
Hangi diyeti seçerseniz seçin, beslenme uzmanları, lifli gıdaların sağlıklı bir dengesini tüketmeyi hatırlamanın önemli olduğu konusunda hemfikirdir.
“Çoğu Amerikalı, günlük 25-38 gramlık günlük lif hedeflerine ulaşmıyor. Bu miktarı bir dizi kaynaktan düzenli olarak tüketmiyorsanız, kabız olabilirsiniz, bu da rahatsız edici olabilir” dedi Cassetty. "İBS'li kişiler için - ya ishal ya da kabızlık eşlik ediyor - diyet bir tetikleyici olabilir. Bu durumda, semptomlarınızı tetikleyen yiyecekleri anlamak hayatınızı değiştirebilir.”
almak için okumaya devam edin gerçek diyet trendleri ve hevesleri hakkında:
