Bu 7 Yoga Pozu ile Griple Savaş

Yakalayabileceğiniz her böceğin kendini tanıttığı yılın zamanıdır — soğuk algınlığı ve grip mevsimi. Ve ne düşündüğünüzü biliyorum, herhangi bir egzersiz muhtemelen son şey Kendinizi kötü hissettiğinizde aklınıza gelir, ancak araştırmalar bunun aslında kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İlgili hikaye. Adet Döngünüzün Her Günü Vücudunuza Ne Olur?

"Vücut, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlarla savaşırken stres hormonu kortizol salgılar ve araştırmalar, stres giderici tekniklerin - örneğin yoga ve nefes egzersizleri – bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir” Richard Besser CNN'e söyledi. Ayrıca, hafif esnemenin soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonlarına bağlı ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi.

Besser, boyun kuralı dediği şeyi kullanarak egzersiz yapıp yapmayacağınızı belirlemenizi önerir: semptomlar boynun üzerindeyse – hapşırma, sinüs basıncı, burun tıkanıklığı – daha sonra genellikle ter atmak kabul edilir güvenli."

Tabii ki, vücudunuzu dinlemek her zaman en iyisidir, ancak bir soğuk algınlığı hissediyorsanız veya iyileşiyorsanız ve/veya onu önlemeye çalışıyorsanız. nezle, burada sizin için güvenli, bağışıklığı güçlendiren yedi nazik yoga pozu var.

not Uygulamanızı küçük (veya büyük) bir "Om" ile bitirmeyi unutmayın - tıkanmış sinüs pasajlarını açmanın iyi bir yoludur.

Aşağı Bakan Köpek

Beyaz kan hücrelerini vücudunuzda hareket ettirir ve sinüs pasajlarını boşaltır.

Dağ Pozundan (ayakta durma pozisyonu), ellerinizi yere indirin, gerekirse dizlerinizi bükün. Ellerinizi ayak parmaklarınızın yaklaşık üç ila dört fit önünde yürütün. Avuç içlerinizi iterek, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın ve topuklarınızı yere doğru düzleştirmeye çalışarak geri bastırın. Bakışlarınızı bacaklarınıza doğru tutun ve güzel bir düz sırt oluşturmak için göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin.

Ayakta Öne Viraj

Hamstringleri ve sırtı esnetir, kaygıyı hafifletir, baş ağrılarını hafifletir, sindirimi iyileştirir ve zihni sakinleştirir.

Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanınızda, ellerinizi yukarıya ve başınızın üstüne dua pozisyonuna getirin ve ardından kollarınızı ve göğsünüzü yere doğru kuğu dalışı yapın. Parmak uçlarınızı ayaklarınızın iki yanına koyun ve nefes alırken başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın. parmak uçlarınızı yerde tutarken, göğsünüzü yavaşça kendinize doğru çekmeye başlayın. dizler.

Ayak parmaklarınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, elleriniz yere değene kadar dizlerinizi biraz daha bükün. Maksimum esneme için çenenizi ve göğsünüzü dizlerinize ve uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin. Dizlerinizi asla kilitlememeyi ve yaralanmayı önlemek için daima hafif bir bükülme tutmayı unutmayın.

Oturan Öne Viraj

Baş ağrısı ve kaygıyı yatıştırır ve yorgunluğu azaltır.

Ayaklarınızı önünüzde uzatarak minderinizin üzerine oturun, ellerinizi gökyüzüne doğru uzatın ve kalçalarınızdan öne doğru menteşelenmeye başlayın, kollarınızın yere doğru düşmesine izin verin, öne doğru uzanın ayak parmakları. Daha fazla uzanamazsanız, avuçlarınızı yere koyun ve burnunuz dizlerinize doğru olacak şekilde alnınızı bacaklarınıza doğru indirin.

Oturmuş Spinal Büküm

Nesneleri hareket ettirerek vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin ikincil organlarını harekete geçirir.

Ayaklarınızı önünüzde uzatarak dik oturun, sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin, topuğu mümkün olduğunca vücudunuza yaklaştırın. Ardından bükülmüş sağ bacağınızı alın ve sol bacağınızın üzerinden geçirin, sağ ayağınızı yere sıkıca bastırın. Ya sol bacağınızı önünüzde uzatın ya da daha fazla bükülmek için vücudunuzun altında ters yönde bükün. Sol kolunuzu gökyüzüne doğru uzatırken sağ elinizi oturma kemiklerinizin arkasına yerleştirin, dirseğinizi bükerken sağ tarafa doğru bükün ve sağ dizinizin dışına kancalayın. Bakışlarınızı sağ omzunuzun üzerinden ve odanın arkasına doğru getirin. Karşı tarafta tekrarlayın.

Sınır Açısı Poz

Kalbi uyarır ve genel dolaşımı iyileştirir ve hafif depresyon, kaygı ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.

Bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde oturarak başlayın. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde göğsünüze doğru çekin. Topuklarınızı pelvisinize doğru çekin ve ardından ayak tabanlarınızı birbirine bastırırken dizlerinizi yanlara doğru indirin. Ayak parmaklarını tutarken veya ellerinizi ayak parmaklarınızın etrafında kenetlediğinizde ayakların dış kenarlarını sıkıca yerde tutun. ayak bilekleri veya incikler, dirseklerinizi ve ön kollarınızı bacaklarınıza bastırmaya başladığınızda, dizlerinizi yere daha yakın zemin.

Köprü Duruşu

Ana bağışıklık organı olan timus bezlerini uyarır.

Sırt üstü yatın, kollarınız yanlarınızda, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun, topuklarınızı olabildiğince popoya yaklaştırın. Avuç içleriniz yere bastırırken kalçalarınızı yerden ve gökyüzüne doğru kaldırın. Dört ila sekiz nefes boyunca burada tutun, ayakları itmeye devam edin ve kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırın. bir kürek oluşturmak için ellerinizi birbirine kenetleyerek kürek kemiklerinizi altınızda yuvarlamayı seçebilir veya yumruk. Serbest bırakırken, ellerinizi yavaşça bırakın ve omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça yere doğru yuvarlayın.

Duvardaki Bacaklar

Bu nazik ters çevirme, kan dolaşımını artırarak lenf sıvısı ve bağışıklık hücrelerinin vücudunuzda hareket etmesine yardımcı olur. Ayrıcasırt ağrısını, uykusuzluğu azaltır ve sindirime yardımcı olur.

Bir duvarın yanına yan yana oturun, oturma kemiklerinizi mümkün olduğunca duvara yakın yerleştirin, sonra uzanın. sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı duvara doğru düzeltin, ayaklarınızı tavana doğru beş dakika. Bacaklarınızı düz ve bir arada tutabilir veya beş dakika daha V şeklinde ayırabilirsiniz. Ayrıca başınızı ve göğsünüzü yastıklar veya desteklerle pelvisin üzerine koymayı da seçebilirsiniz.