Saat dokuz ve henüz akşam yemeği yemedim, bu yüzden paket sipariş verdim. O geldiğinde, bilgisayar başında iş yaparken düşüncesizce yemek yiyorum. Sonra o gün olanlar için ıstırap çekiyorum, kanepeye sürünüyorum, Instagram, Twitter, Facebook'ta geziniyorum ve sonra Amazon'daki sepetime zar zor ihtiyaç duyduğum şeyleri eklemeye başlıyorum. Sonunda işlerimi halledip yorganın altına girdiğimde, bazı e-postalar göndermek için tekrar telefonumu çıkardım ve biraz daha internetten alışveriş yap. Sürüklenirken makyajımı temizlemediğimi hatırlıyorum, bu yüzden kalkıp yüzümü yıkamak için banyoya gittim ve bu beni tekrar uyandırdı. Alarmı olabildiğince geç saate kurarken, yine de ilk toplantıma insanca zamanında varmayı mümkün kıldım. Sonunda uykuya daldığımda saat gece yarısını geçiyor.
Tanıdık geliyor mu? Biliyorum, biliyorum, geceyi yakalamak istiyorsun. Ama bunu yapmanın en iyi yolu kendinize biraz zaman ayırmaktır. Uyandığınız ve rüya gördüğünüz saatlerde üretkenliğin tonunu ayarlayın. Yani, senin yatma rutinin önemli ve benimki iyi değildi.
Ya bunun yerine şöyle görünseydi: Akşam yemeğini dikkatli bir şekilde makul bir zamanda yersiniz. Akşam yemeğinden sonra en sevdiğiniz programın otuz dakikasını seyredin ya da köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Ardından, ertesi gün için hedeflerinizi bir günlüğe yazmak için birkaç dakikanızı ayırın, böylece uykuya dalmaya çalışırken onları saplantı haline getirmek zorunda kalmazsınız. Ardından, istediğiniz küçük banyo rutinini yapın. Ardından, telefonunuzu başka bir odaya taktıktan sonra (benimkini mutfakta, kahve makinesinin hemen yanında bırakmayı severim), ganimetinizi yatağa atın. Şiir ya da eski bir favori gibi yatıştırıcı bir şeyler okuyun. Sizi sakinleştirir ve günün bu saatinde olması gerektiği gibi gözlerinizi yorar. Zzzzzzzzzzz.
Tabii ki, bazen hedef belirlemeyi bir kenara bırakmak, biraz eğlenmek veya sadece rahatlamak için bir geceye ihtiyacınız vardır. Ancak bu, günlük rutininizin temel yapısına bağlı kalamayacağınız anlamına gelmez. Şimdi, kendi gecenizi çizin. Evet, huysuz bir koca, ağlayan çocuklar, bozuk bir klima gibi sizi sinirlendirebilecek ve yatağa girmenizi engelleyebilecek pek çok değişken var. Ancak bu şeyler olmadığında yolda ne kadar çok kalırsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz. Akşam saatlerinden en iyi şekilde yararlanmak için en iyi önerilerimden bazıları:
toparla
İster odanız, ister masanız veya bulaşık makinesini doldururken, temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Organize bir alan, zamanınızı da düzenli tutmak için sizi daha iyi bir baş boşluğuna götürür.
Yıkanmak
En sevdiğim çocuk kitabı yazarlarından biri olan Dodie Smith (merhaba, The Hundred and One Dalmatian!), bir keresinde “Soylu eylemler ve sıcak banyolar depresyon için en iyi tedavilerdir” demişti. Kabul ediyorum. Banyo yapmak, ağrıyan kaslara, tıkanıklığı gidermeye ve vücudunuzu ve zihninizi detoks etmenize yardımcı olacaktır. Küvetin yok mu? Spaya layık bir ayak banyosu için büyük bir kaseyi ılık suyla ve birkaç yemek kaşığı Epsom tuzuyla doldurun. Ahh.
karanlığa git
Araştırmalar tekrar tekrar göstermiştir ki en iyi zifiri karanlıkta uyuruz, bu nedenle, mümkünse yatağınızın pencerelerden uzağa baktığından emin olun veya karartma perdeleri satın almaya bakın. Huzursuzsanız, rahatlamak ve sokak seslerini engellemek için bir beyaz gürültü uygulaması kullanmayı deneyin. İyi bir gece uykusunun pek çok faydasını anlatmama gerek yok. Ancak araştırmalar, yalnızca uyuduğunuz sürenin (BTW, yedi saat ve altı saat) değil, rutin uyku davranışlarının dakika, optimum uyku süresi için sihirli sayıdır), Duygusal İyiliğe ve genel durumunuza büyük katkı sağlar. sağlık. Uyku eksikliği inme, kalp krizi ve depresyon ile bağlantılıdır. Süper Kadınlar uzun yaşamayı hak ediyor, böylece hepimiz gerçek hayattaki Altın Kızlar olmak için büyüyebiliriz. (Ve evet, hepimiz Blanche olabiliriz.)
Bir rutin, her gün kendiniz için gerçekleştirdiğiniz başka bir ritüel türüdür. Daha yüksek bir gücü onurlandıran birçok ruhsal ritüel gibi, kendi ritüelleriniz de kendinizi onurlandırmanın ve süper güçlerinizden yararlanmanın bir yoludur. İmparatorluğunuzu kurmaya başlamadan önce kendinizle sağlıklı bir ilişki kurarken tutarlı bir öz bakımla evinizi düzene sokmanız önemlidir.
Bu hikayenin bir versiyonu Ocak 2020'de yayınlandı.
Gitmeden önce favori uyku aksesuarlarımıza göz atın:
SheKnows'taki misyonumuz kadınları güçlendirmek ve onlara ilham vermektir ve yalnızca bizim kadar seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri sunuyoruz. Bu hikayedeki bir bağlantıya tıklayarak bir şey satın alırsanız, satıştan küçük bir komisyon alabileceğimizi lütfen unutmayın.
alıntı Süper Kadın Olmak: Başlamak için 12 Adımlı Basit Bir Plan tükenmişlik dengelemek.
Nicole Lapin New York Times'ın En Çok Satan yazarıdır zengin kaltak ve Patron Kaltak. Ulusal çapta ortaklaşa düzenlenen iş gerçekliği yarışma programı “Hatched”ın sunucusudur. CNN, CNBC ve Bloomberg'de sunuculuk yaptı. son kitabı,Süper Kadın Olmak, şimdi mevcuttur.
