Herkes fitness meraklısı, spor salonu faresi, endorfin arayan biri değil. Aslında çoğumuz koşucunun yüksek bir aldatmaca olduğuna inan ve bir koşudan daha hızlı hareket etmeniz gereken tek zaman, hayatınız için veya bir tren için koşuyor olmanızdır. Ve bu tamamen adil. Bazen, erteleme düğmenizin ikinci (veya üçüncü) vuruşundan sonra nihayet ayağa kalktığınızda ve sizden bir günaydın mesajı gördüğünüzde. Spin dersini çoktan bitirmiş olan arkadaşınız, yardım edemezsiniz ama gözlerinizi devirirsiniz (sorun değil, muhtemelen biliyorlardır) çoktan). Onlardan etkilenmediğinden değil - muhtemelen sadece bir yolunu bulamamışsındır. çalışmayı daha az korkunç hale getirmek senin için.
Bazıları araştırmacılar önermek egzersiz yapmak aşk ya da nefret genlerimizde belirlenir, çoğu fitness uzmanı bir egzersiz yapmak Rutin - burpe'lerden, şınavlardan, koşmaktan ve her şeyden ne kadar hoşlanmadığınız önemli değil - tamamen sizin elinizde.
Bize inansanız da inanmasanız da, fitness nefretini yenmek isteyenler için bize en iyi tavsiyelerini veren bu uzmanlardan alın. Ve hayır, muhtemelen AM yoga fikrini severek veya işe gidip gelmeden önce koşu bandına çarparak uyanmayacaksınız - ancak nefretinizi bir miktar tekme enerjisine kanalize edebilirsiniz.
Zihinsel bir taahhütte bulunun
Dinlenmeden ve tüm bir yoga sekansı boyunca süren bir mil koşmaktan daha fazlası, fitness uzmanı Michele Gordon zindeliğe karşı tutumunuzun her şey olduğunu söylüyor. Bu nedenle, yeni egzersiz rutininize bir taahhütte bulunarak başlamanızı önerir. Küçükten başlayabilir ve alışkanlık oluşturmaya yardımcı olan yönetilebilir vardiyalara ve takaslara odaklanarak oradan yükselebilirsiniz.
"Her gün kendinizi iyi hissettiren fiziksel aktiviteler aramalısınız - örneğin merdiven çıkmak gibi. asansöre binmek, sabahları esnemek veya programınızda antrenmanlara öncelik vermek yerine” dedi. açıklar. “View egzersizinin size yakıt veren, size fayda sağlayan, tüm hayatınıza ve çevrenizdekilere fayda sağlayan bir şeyi var. Yapmaktan zevk aldığınız veya sonrasında nasıl hissedeceğinizin tadını çıkaracağınız egzersizler bulun ve buna bağlı kalın.
Sabahları egzersiz yapmayı taahhüt edin.
Hepimiz tembel bir Pazar gününü sabahın 5'inde sprint dersi yerine tercih ederiz, ancak portakal teorisi Ellen Latham, sabah ilk iş olarak antrenmanda sıkmanın önemini vurguluyor.
"Sabahın erken saatlerinde verilen dersler en yoğun olanlardır çünkü insanlar antrenmanlarını erken tamamladıklarında kendilerini daha fazla adamışlardır. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı planlamak zor olabilir, çünkü özellikle uzun ve yorucu bir iş gününden sonra gitmemek için bir bahane bulma şansı daha yüksektir” diye paylaşıyor.
Muhtemelen iPhone'unuzun sabah erken bip sesinden korkacaksınız, ancak bir ay içinde bu gerçekten keyif aldığınız bir alışkanlık haline gelebilir.
Bir meydan okumayı tamamla
Mermiyi ısırmaya çalışan ve her ay ödedikleri spor salonunu gerçekten kullanan çoğu insan için ön kapıdan geçme eylemi bunaltıcı olabilir. Kişisel bir eğitmen veya uygulamalı talimat olmadan, makineleri, hareketleri ve ritmi anlamak, ateşinizi söndüren başka bir engel haline gelir.
Fitness uzmanı ve antrenörü Nadia Murdock Devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz ortamı yaratmanıza yardımcı olacak bir sosyal veya uygulama mücadelesine kaydolmanızı önerir. Bu tür bir taktik, zindeliğe ilk kez bir şans veriyor olsanız da, çoğunluğa geri dönüyor olsanız da etkilidir.
“Yeni başlayanlar için ağız kavgası, plank ve şınav gibi basit hareketler içeren çevrimiçi egzersiz planları var. Bu, umarız düzenli bir alışkanlığa dönüşecek ulaşılabilir bir görev sunar” diye açıklıyor. "Geçmişte antrenman yapmış ancak tekrar yoluna devam etmesi gerekenler için, tüm fitness seviyeleri için tam antrenmanları içeren daha ayrıntılı zorluklar var."
evde çalışmak
Çalışmaktan nefret ettiğin için değil. Bir ton enerji gerektiriyor: bir derse kaydolmak, bir çanta hazırlamak, işe gidip gelmek, duş almak ve yine de ofise giderken Starbucks'ı almayı başarmak. Vay canına.
Gordon, ön planlamanın genellikle insanları bir sınıfa veya güvenilir koşu bandına gitmekten caydırmak için yeterince büyük bir bahane olduğunu ve evde bir antrenmanı fitness tutkunları için daha uygun hale getirdiğini söylüyor. “Bugünlerde her türlü platformla talep üzerine dersler ve eğitmenler alabilir ve canlı yayın yapabilirsiniz. 20 dakikalık bir antrenman için bile seçenekler var, bu da size terlememek için sıfır mazeret sunuyor ”diyor.
Bir ortak sporu deneyin veya bir takıma katılın
Özellikle barlarda kanat oyuncusu oynarken veya bilmediğiniz yeni bir şehirde maceraya atılırken, sayıların gücü vardır. Aynı şey kişisel antrenör ve girişimci Eraldo Maglara'ya göre fitness için de geçerli. Tek başına çalışmak senin için eğlenceli olmayacağından, amacına daha fazla arkadaş katmak, zihniyetinde fark yaratan gizli strateji olabilir. Topluluğunuz içinde okul içi takımlar aramanızı veya başka bir kişi gerektiren tenis, badminton veya squash gibi sporları seçmenizi önerir, bu da ortaya çıkma olasılığınızı artırır. Nasıl olur? Diğer insanlar sana güveniyor - ve hey, bu daha eğlenceli!
Egzersizinizi açık havada yapın
Askeri tarzda bir eğitim kampı tamamlamayı hayal edemiyor ama bir dağın zirvesine ulaştığınızda hissettiğiniz duyguyu seviyor musunuz? Gordon, Instagram'a yakışır selfie fırsatlarının yanı sıra, geleneksel olarak zindelikten hoşlanmayan birçok insanın, çalışmaktan hoşlanmayan aktivitelerden ilham aldığını söylüyor. Bunun yerine, maceraya atılmış gibi hissediyorlar.
“Yakınınızda bir patika veya yürüyüş grubu bulun, dışarı çıkın ve hareket edin. Açık havada egzersiz yapmak, artan enerji ve canlanma ve azalan gerilim ve depresyon hisleriyle ilişkilendirilmiştir” diye açıklıyor.
Sizi harekete geçiren şey ne olursa olsun, en uzun ve evet, en terli hayatınızı yaşamak için bu taktiklerden birini deneyin. Buna aşık olmana gerek yok. Ayrıca, gerçekten çok fazla Netflix ve Disney+ var.
Bu hikayenin bir versiyonu ilk olarak Mart 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce, sevdiğimiz antrenman kurtarma temellerine göz atın (çünkü antrenmanınız, günün ilerleyen saatlerinde biraz daha fazla kişisel bakım için bir bahane olabilir): 
