Tatil geldi ve bu şu anlama geliyor: Pasta ile karşı karşıya kalacağız. Oh evet. Aslında, çoğumuz Noel Baba gelene kadar her saat başı bir dilim cevizli turtayı kazmak isteyebiliriz. Ve eğer hamileyseniz, tüm bu tatil özlemleri - turta ya da başka türlü - büyük olasılıkla çılgına dönüyor. Ancak tatilin en sevdiği yiyeceklerin çoğu aslında hamile insanlar için oldukça korkunç bir fikirdir. Ya şekerleri çok yüksektir, alkoliktirler (çivili yumurta liköründe serinleyin, Mama) ya da yakında olacak bir bebeği beslemek için uygun değiller.
Bununla birlikte, sağlıklı olan birkaç katı seçenek var. ve lezzetli - ve iyi bir şirkette (yani, cenininizin iyi şirketinde) yayılan o büyük tatilin tadını çıkarmanıza izin verecek.
İşte hamileler için en iyi ve en kötü tatil yemekleri.
Önerilen gıdalar
Guacamole
Guac olmadan bir tatil partisi yapamazsınız, değil mi? Tamam, belki yapabilirsin, ama kesinlikle istemeyiz. "Avokado doymamış yağlar açısından zengindir ve aynı zamanda iyi bir folat, pantotenik asit, K vitamini ve lif kaynağıdır." Kayıtlı diyetisyen ve yazarı
Doğurganlık Yemekleri Yemek Kitabı Elizabeth Shaw, SheKnows'a anlatıyor.Anında bir araya gelen tost üzerinde avokadoların tadı sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda tatmin etmek için daha sağlıklı bir çikolatalı krema oluşturmak için biraz kakao tozu ve bal ile işleyin özlemler de. Bir dahaki sefere bir tatil çikolatası hazırlarken, onu sizin ve çocuğunuz için daha sağlıklı hale getirmek için avokado kullanın.
acılı yumurta
Haşlanmış acılı yumurtaları atlamayın! “Yumurta, biotin, kolin ve protein gibi birçok besin sağlayan besin açısından yoğun bir besindir. Sadece bir büyük yumurtada, sizi (ve Bebeğinizi!) daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olacak 6 gram yüksek kaliteli protein vardır” diyor Shaw.
Somon dilimleyici
“Somon kaydırıcıları, son zamanlarda tatil uygulamaları olarak gördüğüm yeni trend. Somon, Annenin ruh hali ve Bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan omega-3 yağ asitlerini almanın harika bir yoludur" diyor Shaw. Ancak suşi gibi çiğ somon balığı yemeyin - bu hamileler için büyük bir hayır-hayırdır, çünkü pişmemiş balık yemek güvenli değildir.
Parti fındık
Parti delilerini reddetme! Shaw, "Fıstık, bitki bazlı proteinin yanı sıra E vitamini, folat ve magnezyum gibi bir dizi besin sağlayan, kalp için sağlıklı bir fındıktır" diyor; Bununla birlikte, o kasedeki herhangi bir tür kuruyemiş hamileler için de harikadır.
Yerfıstığı söz konusu olduğunda, "pişirecek enerjiniz olmadığında tam tahıllı ekmeğin tadını çıkarmak için sadece hızlı ve kullanışlı değiller, aynı zamanda araştırmalar da belirledi anne karnında maruz kalmanın, bebeğin ileriki yaşamlarında fıstık alerjisi geliştirme şansını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini” açıklıyor. Bebeğin fıstık ezmesinin tadını çıkarmasına izin verin, lütfen!
Kök sebzeler
OB-GYN Felice, yaban havucu, patates ve şalgam gibi kavrulmuş kök sebzelerin tatil tarafında munch olduğunu söylüyor. Gersh, California'daki Integrative Medical Group of Irvine'in kurucusu/yönetmeni ve yakında çıkacak olan kitabın yazarı kitap PCOS SOS: Ritimlerinizi, Hormonlarınızı ve Mutluluğunuzu Doğal Olarak Yenileyen Bir Jinekologun Yaşam Çizgisi.)
Kök sebzeler, bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı oluyor, diyor. "Sağlıklı bir mikrobiyota sahip olmak birçok nedenden dolayı kritiktir - sağlıklı bir hamile [kişinin] korunması, riskin azaltılması gebelik Gersh, SheKnows'a verdiği demeçte, bir bebeğin uygun mikropları alması için zemin hazırlıyor. Bu yüzden, o sebze tarafının birkaç yardımının tadını çıkarın!
kızarmış yeşillikler
Genellikle tatil toplantılarında masada harika bir kızarmış yeşillik yemeği, bir salata, közlenmiş Brüksel lahanası veya yeşil fasulye bulunur, bu yüzden yeşilse yiyin. “Yeşil yapraklı sebzeler, temel vitamin olan folatı sağlar. Folat vücutta birçok role sahiptir ve hamilelikte nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur” diye açıklıyor Gersh.
Yeşil yapraklı sebzeler, bebeklerde sağlıklı kemik gelişimi için önemli olan temel kalsiyumu da sağlıyor.
bunlardan uzak dur
Kızarmış uygulamalar
Masadaki kızarmış kalamarları almayın. Shaw, "Kızarmış yiyeceklerin, hamilelikte yaygın olarak yaşanan hazımsızlığı şiddetlendirebileceğinden dikkatli kullanılması tavsiye edilir" diyor. Ayrıca, kızarmış yiyeceklerin çoğu besleyici olarak geçersizdir ve bebeğinize (veya kendinize) hiçbir faydası olmayan aşırı yağ ve sodyum içerir.
tuzlu çorbalar
Çorba ev yapımı ve sodyum oranı düşük değilse, tuzlu tavuklu erişte veya konserve seçeneklerden kaçının. Shaw, bunların sodyumda yüksek olduğunu ve sıvı tutulmasına katkıda bulunabileceğini söylüyor. Hamile insanlar genellikle şişkinlik hissedebilirler, bu nedenle vücutlarını fazladan sodyumla bombardıman etmek bu hissi daha da kötüleştirecektir, diyor.
Tatil ikramları
Tabii ki, yine de en sevdiğiniz cevizli turtadan veya bir tatil kurabiyesinden bir dilimin tadını çıkarmalısınız, ancak iki kişilik yemek yerken fazla çıldırmayın. "Şekerler, kurabiyeler ve kekler gibi tadı lezzetli olan ama aynı zamanda şeker dalgalanmasına neden olma olasılığı daha yüksek olan basit şekerler kan şekerlerinde, ardından daha fazla istek ve yüksek kalorili, besleyici olmayan yiyeceklere yol açan dik bir çarpışma ”diyor Shaw. Bu şekerin tümü bebeğiniz için sağlıklı değildir ve sorunsuz bir şekilde sindirilemez.
Ahi ton balığı kapları
Kokteyl saatinde etrafta dolaşmanın bir şekli olarak tipik olarak ahi tuni kapları veya tostlarda somon füme bulacaksınız. Yine de hamileyken bunları yememelisin. Shaw, "Balıklarda bulunan gıda kaynaklı hastalık ve toksin potansiyeli nedeniyle suşi gibi çiğ balıklardan kaçınılmalıdır" diyor.
şarküteri etler
Bir sonraki tatil toplantınızda şarküteri tabaklarına dikkat edin. Hindi ve jambon gibi şarküteri etlerinden kaçınılmalıdır. FDA'dan yapılan araştırmalar daha yüksek bir risk öneriyor Shaw, hamile insanlar ve çocukları için öğle yemeğinden beri ete listeria bakterisi bulaşabileceğini söylüyor.
Eğer öyleyse, bu hamilelik sırasında hasara neden olabilir. "Oranlar çok düşük olsa da, dikkatli ilerlemek ve diğer protein kaynaklarına veya pişmiş ve ısıtılmış etlere odaklanmak en iyisidir" diyor. Ayrıca, şarküteri etleri de sodyumda çok yüksektir.
Sadece unutmayın - hamile olmak hayatın harika bir dönemi olabilir ve bazı şenlikli yiyeceklerle kutlamamak için hiçbir neden yoktur. Tatil zamanınızdan ödün vermek için herhangi bir neden de yok (evde şekerleme yapmayı tercih etmiyorsanız, yani - bu tamamen yasal). Aslında, tatil sezonu, yakın arkadaşlar ve aile dünyaya yeni bir çocuğu karşılamaya hazırlanırken, tüm bu güzel hamile neşesinin tadını çıkarmanın en iyi zamanı olabilir. Bu yüzden yukarıdaki sağlıklı yiyeceklerle ve hatta iyi bir önlem için belki biraz (alkolsüz) yumurta likörü ile birlikte olun.
Bu hikayenin bir versiyonu ilk olarak Aralık 2018'de yayınlandı.
