2020, yeni bir yıl ve yeni bir on yıllık sağlıklı yaşam getiriyor. Son birkaç yılda gördük insanlar sağlık ve zindeliği her zamankinden daha fazla kucaklıyor daha önce, koşu ve ağırlık antrenmanı gibi temel konulardan biraz yeni yaş ve soyuta kadar her şey dahil (keçi yogası yapan var mı?). Ve tıpkı Flo Jo gibi, Fitness Sektörde yavaşlama belirtisi yok. NS küresel fitness ve sağlık kulübü endüstrisi yılda 80 milyar ABD dolarından fazla gelir elde ediyor ve tırmanmaya devam ediyor.
Peki en sıcak (ve en terli) olmayı ne bekleyebiliriz? egzersizler sonraki yıl için? En iyi fitness uzmanlarından 2020 için fitness trendlerini tam zamanında tahmin etmelerini istedik, bu fitness Yeni Yıl kararları için tam zamanında.
HIIT
Heather Englund'a göre, daha fazla insan verimli egzersizler (daha az zamanda daha fazla ter) aramaya devam ettikçe HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) popüler olmaya devam edecek. Fit Mama Gerçek Gıda.
“HIIT, metabolizmayı hızlandırırken ve harika bir antrenman yaparken zamanı verimli kullanmanı sağlıyor. Anahtar, kısa egzersiz patlamaları sırasında yüksek yoğunlukta olmak ve bir sonraki aralığa geri dönmeden önce kısa bir toparlanma ile takip etmektir. Bu egzersiz yöntemiyle yanma sonrası artış oluyor” diyor. Sonuç? “Daha az zamanda daha fazla çaba.”
Sevdiğin Şeyi Yapmak
İşte hepimizin geride bırakabileceği bir trend: Nefret ettiğimiz şeylerden daha azını ve sevdiğimiz şeylerden daha fazlasını yapmak. Mandi Em of Sıcak Dağınıklıklar İçin Sağlıklı Yaşam 2020 diyor "doğa yürüyüşü, tembel yürüyüş ya da oturma odası dans partisi yılı."
Bilim bize gösteriyor Doğayı “orijinal spor salonu” yapan Em, doğaya çıkmanın bedenlerimiz ve zihinlerimiz için son derece iyi olduğunu söylüyor.
"Ayrıca ücretsizdir ve ücretsiz endorfin içerir! Kelimenin tam anlamıyla sadece yürüyüşe çıkın” diyor Em. "Bu senin birinci adımın. Kettlebell bekleyebilir. 2020'nin ihtiyacı olan, insanların nerede olduklarına bakmaları ve en üst basamağa bağlanmak, yetersiz kalmak, ondan nefret etmek, kendilerinden nefret etmek ve tamamen vazgeçmek yerine onu bir sonraki seviyeye taşımaktır.”
Evde Seçenekler
Spor salonları antrenmanımız için harika bir motivasyon olsa da, özellikle hava kötü olduğunda veya çocuk hasta olduğunda spor salonuna gitmek bazen imkansızdır. "EBirçok tüketici hala yüz yüze bir deneyim için can atsa da, insanların kendi deneyimlerini tamamladığını görüyoruz. Fiziksel spor salonlarının ve stüdyoların sahip olmadığı bir kolaylık faktörü sunan evde seçeneklere sahip egzersizler.” diyor Erika Shannon, SoulCycle, Equinox ve Daily Burn'ün eski koçu ve şu anki Fitness DirektörüMYXfitness. “Hem yüz yüze hem de evde alternatiflere ve tamamen gölgede bırakan bir alternatife talep var. diğerinde, daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşım için ikisini birleştiren daha fazla insan görmeye başlayacağız. Sağlık."
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT ve NASM'nin yeni Sertifikalı Beslenme Koçu programının (NASM-CNC) ortak yazarıbuna fitness hibrit yaklaşımı diyor. “Bunun anlamı, insanlar spor salonuna gitmeye devam edecekler… yine de uygun form elde etmelerine yardımcı olmak için kişisel antrenörlerle çalışacaklar. Bir eğitmenle birlikte olmadıklarında isteğe bağlı antrenmanlar ve farklı programlama ile destek olabilirler. ” Fantigrassi diyor ki isteğe bağlı/canlı fitness içeriği daha uygun fiyatlı bir seçenektir ve "aslında bir eğitmene daha fazla müşteriyle çalışma fırsatı verir ve hatta onları koru. Örneğin, bir müşteri, isteğe bağlı hareketleri düzgün bir şekilde yaptıklarından emin olmak için bir eğitmen arayabilir veya eğitmenler, seyahat eden bir müşteri için uygun isteğe bağlı programlamayı önerebilir."
Fonksiyonel içecekler
Buna göre Jillian Michaels, sağlık ve fitness uzmanı ve yaratıcısı Zindeliğim Jillian Michaels tarafından app, diyor fonksiyonel içecekler, tipik olarak ek sağlık yararları olan bir içecek. otlar, vitaminler, nootropikler, amino asitler veya ek çiğ meyve veya sebzeler, yeni yıl. “Bu eğilimi CBD'li köpüklü sulardan probiyotikli sert maden ocaklarına kadar her şeyde görüyoruz" diyor. SheKnows, Golden Milk Lattes veya Mocha Cold Brew gibi Lucky Jack Organik Cold Brew tekliflerine atıfta bulundu. adaptojenler. “Bütün trend, daha fazlasını isteyen ve her zaman ekstra avantaj arayan insanlar içindir. Tükettikleri ürünler dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere kendilerini geliştirmenin herhangi bir yolu. Ve katılmaktan suçlu olduğumu kabul ediyorum. Bir kahve alacaksam, neden kolajen ya da zerdeçallı altın süt ile almayayım?”
Kilo vermede sağlık ve sürdürülebilirlik
Gelecek yıl, geçmiş yılların hızlı “diyetlerinden” ziyade, kilo vermeye yönelik işlevsel ve bütünsel uzun vadeli bir yaklaşımla ilgili olacak. “2020'de trend, hızlı kilo verme/sadece diyet yaklaşımlarına odaklanmaktan uzaklaşacak ve sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz eşliğinde gerçek sürdürülebilirliğe doğru” diyor Jim Frith, Kurucusu TopFitPro'lar, Sertifikalı Kişisel Antrenör & İleri Spor Beslenme Uzmanı. "Önemli miktarda kilo veren insanların yüzde 80'inden fazlası tarihsel olarak kilolarını geri aldı. Kilodaki sürekli iniş ve çıkışlar sağlıksız ve sinir bozucu. Birçok insan, kilo vermelerine ve sağlıklı olmalarına izin veren bir yol arıyor. Sürdürülebilir olduğunu iddia eden her kilo verme programından bıkmışlar, ancak iddialarını desteklemek için güvenilir bilimsel araştırmalar sunan çok az kişi var.
Gruplar halinde çalışmak
Küçük antrenman grupları ve fitness dersleri de dahil olmak üzere küçük, odaklanmış gruplarda antrenman yapmak 2020'de de trend olmaya devam edecek. "İnsanlar arkadaşlarıyla birlikte çalışmayı ve sınıf ortamında başkaları tarafından itilmeyi seviyor" diyor. Marie KentselLife Time'da Kişisel Antrenör ve Bölgesel Grup Eğitim Koordinatörü. “Bir grup arkadaşla çalışmak sadece kendiniz için değil, başkaları için de etkilidir. Egzersiz ve fitness, doğal engelleri ortadan kaldırır ve insanların birbirleriyle daha rahat ve kendinden emin hissetmelerini sağlar.” Ayrıca ilişkilerin, arkadaşlıkların ve özgüvenin geliştirilmesine yardımcı olur. Urban şöyle diyor: "İnsanlar şimdi her zamankinden daha fazla bağlantıya can atıyor."
Giyilebilir uygulamalar ve teknoloji
"İnsanlar gerçekten iyileşme ve fitness istatistikleriyle ilgileniyor" diyor ve "2020'nin tamamen "daha fazla bilgi, daha iyi" ile ilgili olacağını düşünen Urban. Shannon'ı ekler: "Teknoloji tabanlı sağlık yenilikleri gelişmeye devam ettikçe, fitness ortamı kesinlikle daha fazla dijital bağlantıya doğru kayıyor. Fitness/sağlık uygulamaları, giyilebilir cihazlar ve ev ekipmanları dijital programlama ile şu anda bol! Fitness teknolojisinin neler yapabileceğinin başlangıcını zaten gördük ve 2020'de topluluğa daha fazla odaklanarak bunun daha fazlasını göreceğiz. Bu, her şeyden çok, geleneksel spor salonlarını etkileme potansiyeline sahip, çünkü benzer düşünen insanlarla evinizin rahatlığında bağlantı kurmak için yeni bir seçenek var.”
fonksiyonel uygunluk
Spor salonu müdürü Jay Unwin'e göre, fonksiyonel zindelik on yıllardır var, ancak popülaritesi son birkaç yılda katlanarak artıyor. F3E Fitness. "Çoğu insan her zamanki spor salonu rutinlerinden sıkılır. Sadece güçlerini ve formlarını değil, aynı zamanda esnekliklerini, dengelerini ve koordinasyonlarını da zorlayacak bir şey istiyorlar” diyor Unwin. Fonksiyonel antrenmanın en büyük iki faydası? “Birincisi, olağandışı nesnelerin yanı sıra rotasyonel ve tek taraflı (bir tarafını kullanarak) kullanımı nedeniyle hareketler gerçek hayata çok daha kolay dönüşüyor. vücut) hareketleri" diyor Unwin, "Ve iki, çeşitli ekipman, hareketler ve oturum yapıları nedeniyle, sıkılmanız çok daha az olasıdır ve çıkış yapmak!"
Günde bir alkollü içki
Ayık merak trend olmaya devam ederken, beslenmeye ve vücudumuzu nasıl beslediğimize yeniden odaklanmanın daha önemli hale gelmesi şaşırtıcı değil. “Fitness, yaşam tarzı seçimlerinde yapılan iyileştirmelerle optimize edildi. 2020'ye girerken, insanlar yaşam tarzı seçimlerinin uzun ömürlülüğü ve yaşam kalitesini nasıl artırabileceğine dair cevaplar arıyor" diyor Frith. “Belirli bir günde çok az miktarda alkol, metabolizmalarımızı hızlandıran kahverengi yağ oluşumunu teşvik eder. Günde birden fazla içki daha hızlı metabolizmaya sahip olma sürecini bozar ve kilo alımına neden olur. İnsanlar daha iyi sağlık ve uzun ömürle birlikte daha aktif bir yaşam ve daha fazla sosyal etkileşime sahip olmaya çalıştıkça, günde tek bir içki içmeyi giderek daha fazla kucaklayacaklar, ancak daha fazlasını değil.
Restoratif Fitness
Restoratif fitness, HIIT ve CrossFit sevenler için hoş bir denge getirecektir. “Onarıcı fitness, vücudun bir stres ve iyileşme döngüsünden geçtiği fikrine odaklanır ve Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, yoğun bir antrenmanda olduğu gibi vücut stresli olduğunda etkili değildir” diyor Adam. Zeitsiff, Altın Spor Salonu Başkan ve CEO. "Yeni veriler, her seferinde maksimum çabayı hedeflemek yerine düşük, orta ve yüksek olmak üzere farklı egzersiz yoğunluğunun tüm egzersizleri daha etkili hale getirdiğini gösteriyor."
Zeitstiff, restoratif zindelikteki faktörlerin, iyileşme döngüsünde nerede olduklarını ve vücutlarına en çok hangi düzeyde egzersizin fayda sağlayacağını belirlemek için kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) kullanmayı içerdiğini söylüyor. Restoratif zindelik örnekleri, düşük yoğunluklu yoga ve Pilates sınıflarını, kriyoterapi, sauna, kompresyon ve perküsyon terapisi gibi diğer iyileşme tekniklerini içerir. ve “özel profesyonel beslenme danışmanlığı, yemek planları, yemek kursları, beslenme seminerleri ve hatta yerinde yemek ile beslenmeye özel olarak hitap etmeye başlayan spor salonları hazırlık.”
Kuvvet Antrenmanı
Frith, "2020'de diyet yapanlar, yağ kaybederken kas tutma veya geliştirme stratejilerine sahip olmak konusunda giderek daha fazla ısrar edecekler" diyor. "Popüler diyetlerin çoğu, kaybedilen her pound için bir pound kasın yaklaşık üçte birinin kaybıyla sonuçlanır. Kas kütlesini kaybetmek sadece sizi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır ve bu da kilo vermeyi daha da zorlaştırır.”
Englund ekliyor: “Güç antrenmanı, temel bir fitness trendinden başka yeni bir şey değil. Ağırlıkları veya vücut ağırlığınızı kullanarak, kuvvet antrenmanı metabolizmayı artırmaya, kemik yoğunluğunu oluşturmaya ve kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bir kuvvet antrenmanı programı oluşturmanın birçok yolu vardır. Kas grupları arasında geçiş yapabilir, tüm vücuda odaklanabilir veya üst ve alt vücut günleri arasında bölünebilirsiniz.
Vücut kapsayıcılığı
“Birçok fitness şirketi, çoğumuz için ulaşılamaz veya gerçekçi olmayan bir görünüm olan ve belirli bir 'görünüm' olan eğitmenler işe alıyor. başlangıçta başlayan insanlar için gerçekten cesaret kırıcı olabilir” diyen Shannon, neyse ki endüstri zihniyetinin değişiyor. “Artık insanlara daha ince olmaları için koçluk yapmak değil, daha iyi hayatlar yaşayabilmeleri için insanlara hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha güçlü ve sağlıklı olmaları için koçluk yapmakla ilgili. Bu yıl bazı büyük markalardan biraz destek görmeye başladık, ancak sosyal medya ve kamuoyu algısı açısından hala yokuş yukarı bir savaşla karşı karşıyayız. 2020'de, yalnızca fitness markalarının reklamlarında değil, aynı zamanda sektördeki eğitmenler, koçlar ve liderlerle daha da fazla vücut tipinin temsil edildiğini göreceğiz."
Zevkinize hangi fitness trendi uygun olursa olsun, biraz uzun bir yol kat ettiğini hatırlamak önemlidir. Em diyor ki: “2020 taşınmaya çalışan insanların yılı olsaydı çok heyecanlanırdım şimdi olduklarından biraz daha fazla, Instagram'da gezinmeden ve ardından Chad'in yeni sonsuzluk havuzunun yanında gelişmiş çakra tonlama yoga yapmadıkları için kendilerini zihinsel olarak kamçılamadan."
