Kimse hastalanmayı sevmez. Sürekli olarak soğuk algınlığına veya grip veya sinüs enfeksiyonu gibi diğer hastalıklara yakalanıyormuşsunuz gibi göründüğünde özellikle sinir bozucudur. Peki ne veriyor?
"Hastalanan insanlar genellikle bağışıklık sistemlerini tehlikeye atıyorlar. ne zaman bizim bağışıklık sistemleri ellerinden gelenin en iyisini yapmıyoralabileceğimiz enfeksiyonlardan hastalanma riskimiz var” Dr. Nicole AvenaMount Sinai Tıp Fakültesi'nde Nörobilim Yardımcı Doçenti ve Princeton Üniversitesi'nde Sağlık Psikolojisi Konuk Profesörü olan PhD, SheKnows'a anlatıyor. Avena'ya göre, tehlikeye veya zayıflamaya yol açabilecek bir takım şeyler var. bağışıklık sistemistres, uyku eksikliği veya kötü beslenme dahil.
Bağışıklık sistemimizi optimize etmenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ama yine de tam olarak nedir?
“Bağışıklık sistemi, patojenleri tanımlayıp öldürerek bizi hastalıklardan koruyan biyolojik süreçlerin bir toplamıdır. Avena, bu patojenleri tespit edebilir ve ardından sağlıklı kalabilmemiz için onları yok edecek bir sistem kurabilir” diyor.
Bu nedenle, kendimizi bir dizi virüsten koruyabilmemiz için bağışıklık sistemimizi tamamen işlevsel tutmak çok önemlidir. İyi haber şu ki, vücudumuzu ve sağlığımızı korumak ve gelişmemize yardımcı olmak için hayatımıza dahil edebileceğimiz kolay ve uygulanabilir adımlar var. Hastalanmaya devam ettiğinizde bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin altı yolunu önermek için birkaç tıp uzmanıyla konuştuk.
İyi bir uyku çek
Doktor, bilim adamı ve kitabın yazarı Dr. William Li, "Vücut, siz uyurken bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere kendini yeniden başlatır." Hastalığı Yenmek İçin Yiyin: Vücudunuzun Kendini Nasıl İyileştirebileceğinin Yeni Bilimi, SheKnows'a söyler. "Uyku yoksunluğu bağışıklığı zayıflatır, bu yüzden bağışıklığınızı artırmak için ZZZ'lerinizi alın. Hastalanmaya devam ederseniz bu önemlidir.”
Diyetine dikkat et.
Avena, “İyi beslenmiyorsanız, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için gereken mikro besin dengesini sağlayamazsınız” diyor. sağlıklı tutmak için çeşitli meyve ve sebzeler.
Li'ye göre, C vitamininin bağışıklığı desteklemek için önemli olduğu gösterilmiştir. "Bu vitamindeki eksiklik, solunum yolu hastalıklarında artışla ilişkilidir" diyor ve guava'nın "lezzetli bir meyve dolusu" olduğunu da sözlerine ekliyor. C vitamini ile.” Yüksek dozda C vitamini içeren diğer meyve ve sebzeler arasında kırmızı aserola kirazları, tatlı sarı biberler, kiviler ve lahana.
Vitamin alımınızı artırın.
"D gibi vitaminler, onu destekleyen hücreleri hızlandırarak bağışıklık sisteminin belirli kısımlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve Katelsidin enzimini arttırmak," diyor fonksiyonel bütünleştirici bir spor ve rejeneratif tıp olan Dr. Neil Paulvin doktor. "Ama onları nereden aldığın önemli. Doğal, temiz kaynakların tadını çıkarmak önemlidir.” Eğer sende var ise takviyelerinizin bütünlüğü hakkında sorular, doktorunuza veya bir naturopata danışmanız önemlidir.
Paulvin'in önerdiği diğer vitaminler, takviye olarak veya enjeksiyon yoluyla alabileceğiniz Thymosin Alpha-1 ve Thymosin Beta-4 peptitlerini içerir. “[Onlar] virüslerle savaşmaya yardımcı olmak için T hücresi üretimini artırmak için timus üzerinde çalışıyorlar. Ayrıca antikor üretimine yardımcı olurlar ve antioksidan etkileri vardır.” Ayrıca melatonin için bir ek almayı önerir. "Sadece uyku için iyi değil, aynı zamanda IL-10'u artırıyor ve COVID-19'un sitokin fırtınasının bir parçası olan Thf-alfa ve IL-6'yı azaltıyor." Paulvin, melatonin'i keten, ceviz, nar ve kuşkonmaz yoluyla alabileceğinizi veya 3 mg melatonin ile takviye edebileceğinizi söylüyor. melatonin.
Dr. Li, bağışıklığınızı güçlendirebileceğini söylediği bir probiyotik almanızı önerir.
Şekerle tatlandırılmış ve yapay olarak tatlandırılmış içecekleri ortadan kaldırın
"Araştırmacılar, mikrobiyom olarak da adlandırılan bağırsak bakterilerinizi keşfettiler, bağışıklık sisteminizin işini yapmasına yardımcı oluyor. Hastalanmaya devam ederseniz, bağırsak bakterileriniz işini yapmıyor olabilir” diyor Li. “Şeker tatlandırılmış ve yapay olarak tatlandırılmış içecekler mikrobiyomunuza zarar verebilir.” Yani gazlı içeceklerden uzak dur ve su iç ve çay.
Stresi azaltmaya çalışın
Avena, “Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatacak” diyor. "Vücudunuz stresi algıladığında, tüm kaynaklarını bu stresle savaşmaya adar, bizim de donanımsal olarak bağlı olduğumuz savaş ya da kaç tepkisini düşünün."
Sonuç olarak, vücudunuz kortizol gibi stres hormonlarıyla dolup taşar, diyor kurul onaylı Dahiliye doktoru ve EHE Health'de Yaşam Tarzı Tıbbı direktörü Dr. Seema Sarin. "Ancak, yüksek düzeyde stres hormonlarına uzun süreli veya kronik maruz kalma, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi geçen her patojene karşı savunmasız bırakabilir."
Li, "Hastalanmaya devam ederseniz, vücudunuz yıpranabilir ve evde şarj olmanız gerekir" diye ekliyor. Li'ye göre, işten birkaç gün izin almanız gerekiyorsa İyileşmek için, bunu yapmaya çalışmalı ve yoga, derin nefes alma, meditasyon veya favori bir kitap okuma gibi stres atmanıza yardımcı olan şeylere odaklanmalısınız. kitap.
Düzenli egzersiz
Sarin'e göre, inflamasyonu bastırmaya yardımcı olabileceğinden, düzenli, orta düzeyde fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için de önemlidir. Ama aynı zamanda bunu yapmak da istemiyorsunuz.
“Tam egzersiz eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Dr. Lisa Ballehr SheKnows'a çok fazla egzersiz ve çok uzun bir süre bağışıklık sistemini de zayıflatacaktır” dedi. “Orta derecede bir egzersiz, vücudunuzun aşırı egzersiz yapıp yapmamaktan daha hızlı iyileşmesini ve bağışıklık oluşturmasını sağlar. hiç egzersiz yapmak." Ballehr'e göre, bir birey ortalama olarak 20-30 dakikalık bir harekete katılmalıdır. gün.
Yukarıdakileri yapmak, sinir bozucu böcekleri ve virüsleri savuşturmak için bağışıklık sisteminizi yüksek düzeyde optimize etmeye yardımcı olacaktır. Ancak sürekli hastalandığınızı fark ederseniz Sarin, dikkat etmeniz gereken birkaç şey olduğunu söylüyor.
"Kendinizi yılda ikiden fazla antibiyotik alıyorsanız, kronik sinüs enfeksiyonunuz varsa, zatürreeniz varsa, birden fazla kez veya yılda dört veya daha fazla kulak enfeksiyonu geçiriyorsanız, daha ciddi bir bağışıklık sorununun işareti olabilir” dedi. diyor. "Bunlar veya ilgili başka herhangi bir semptomunuz varsa, bunları doktorunuzla daha ayrıntılı tartışın."
