sağlıksız alışkanlıklarınızla sabote etmek Bu yüzden erken yaşta. Yine de, yaratmak - ve buna ayak uydurmak - sağlıklı alışkanlıklar zor iş. Muazzam hedeflerin peşinden koşturmak ve kendinizi bunaltmak yerine, daha küçük değişiklikler yapın, bu da süslü şatafatlı olanları çok daha kolay hale getirecektir. Bilirsin, bunlar gibi:
1. Sabah egzersiz yapın. Bir egzersiz rutini oluşturmak ve ona bağlı kalmak için en iyi zaman.
2. Sabahları sizin için bir şey değilse, bunun yerine öğlen antrenmanı için çekim yapın. kelime onlar işte üretkenliğinizi artırmaya yardımcı olun.
3. Dolaplarınızı tüm abur cuburlardan boşaltın. Kendinizi şımartmak istediğinizde, dışarı çıkın ve bir olay yapın - bilirsiniz, böylece bir Kurabiye Canavarı çekmezsiniz.
4. Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, bunun hakkında konuşun. Pasif-agresif olmakla zamanınızı veya akıl sağlığınızı boşa harcamayın.
Orjinal kaynak
5. En sevdiğiniz şarkı için can sıkıcı çalar saat zilinizi değiştirin.
6. Gerçekten hissederek Gülümse.
7. İstediğinizden daha azına razı olmayın.
8. Hayır de.
9. Daha fazlasını arayın. Daha az metin.
Orjinal kaynak
10. hendek soda, hatta diyet olanlar.
11. Kahvenizde tarçın kullanın krema ve şeker yerine.
12. Bugün yemek tabakları jant kapağı boyutunda olduğundan porsiyonlarınızı daha küçük tabaklar kullanarak kontrol altında tutun.
13. Yeterince su iç. Kullan Uygulamada Su emin olmak.
14. Yemeğinizi Hoover etmeyin. Çiğnemek sana iyi gelir.
Orjinal kaynak
15. Dur ve kahveni kokla, bu da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
16. Egzersiz yapmak için kendinize para ödeyin, sonra kendinize güzel bir şeyler satın alın.
17. Görüşünüzü sağlam tutmak için 20/20/20 kuralını kullanın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye bakın.
18. Yastığınızın yanı sıra yastık kılıfınızın üzerinde temiz bir havlu ile uyuyarak sivilcelerden kurtulun.
19. Daha fazla probiyotik tüketin sindirime yardımcı olun ve bağışıklığı artırın.
20. İşiniz çok fazla oturmayı gerektiriyorsa, her saat başı ayağa kalkıp dolaşmak ve esnemek için hedefleyin.
21. Antrenmanınıza daha fazla kuvvet antrenmanı ekleyin. (45 yaşın üzerindeki yetişkinlerin dörtte üçünden fazlası, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından belirlenen kas güçlendirme gerekliliklerini karşılamıyor. Onlardan olmayın.)
22. Evcil hayvanınız her yaptığında gerin.
Orjinal kaynak
23. Esnemelerinizi geri tutmayın. Beyninizi soğuturlar ve uyanıklığı artırırlar.
24. Daha çok gül.
25. Dilinizi fırçalamayı unutmayın.
26. Ara sıra f-bombası bırakın. yardımcı olur ağrıyı azaltmak.
Orjinal kaynak
27. Egzersiz hedeflerini görselleştirin onlara ulaşmaya çalışmadan önce ve bunu yapma şansınızı artıracaksınız.
28. Yardım etmek için yatmadan önce ılık bir duş alın uykuyu teşvik etmek.
29. Yatmadan önce antrenman kıyafetlerinizi hazırlayın (ya da vücudunuzun egzersiz yapmaya benimki kadar alerjisi varsa, onlarla uyuyun).
30. Akşam yemeği hazırlarken, ertesi gün öğle yemeğine götürebilmek için fazladan bir porsiyon yapın. Size para kazandıracak ve sağlığınızı iyileştirecektir.
31. Gerilemeleri başarısızlık olarak görmeyin. Deneyim içinde önemli bir paket servis bulun ve bunu yaşam tarzınızı iyileştirmek için bir araç olarak kullanın.
32. Daha fazla çay iç. Eklenen antioksidanlar ile su gibi sizi nemlendirir.
33. Kendinizi şımartmak için çok sağlıklı olmayan atıştırmalıklar satın aldığınızda, bunları önceden porsiyonlara ayırın, böylece bir çerez tüm çantayı yemeye yol açmaz.
Orjinal kaynak
34. Her iki saatlik oturma için 30 dakikalık egzersiz yapın.
35. Çalma listenizi antrenmanınız kadar uzun yapın, böylece ne zaman duracağınızı bilirsiniz.
36. Karıştırıcıya atıp gitmek için smoothie kısımlarını önceden torbalayın ve dondurun.
37. Bunun yerine YouTube egzersiz videolarını kullanarak spor salonu üyeliğinizden tasarruf edin.
38. Zaten aç olduğunuzda market alışverişine gitmeyi bırakın!
39. Uyandıktan sonra 30 dakika içinde yemek yiyin. Tam bir yemek ya da başka bir şey olmak zorunda değil, sadece midenizin sabah dayanabildiğiniz kadar yemek aldığından emin olun.
40. Kahvaltıdan bahsetmişken, iştahınızı bastırmamak için kahvenizden önce yiyin.
Orjinal kaynak
41. Merdivenleri kullan.
42. Masaya oturun ve yemeğinizi sadece paket servis olsa bile yiyin. Bu, daha az yemenize ve daha çok zevk almanıza yardımcı olacaktır.
43. Rahatlamak ve vücudunuzu günün stresinden kurtarmak için her gün bir yığın zaman ayırın.
44. Daha fazla balık ye.
45. Ofis koltuğunuzu bir egzersiz topuyla değiştirin.
Orjinal kaynak
46. Egzersizin berbat olması gerekmez. Zevk aldığınız rutinler bulun, böylece sadece çalışmak değil, bir antrenman gibi hissedin.
47. Daha fazla kardiyo yapmak için arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin.
48. Salata sosu olarak, içinde ihtiyacınız olmayan milyonlarca malzeme bulunan mağazalardan satın aldığınız yerine yağ ve balzamik sirke kullanın.
49. Buzdağı marulundan K vitamini, A, kalsiyum ve demirle dolu ıspanağa geçin.
50. Dışarıda yemek yerken, yemeğin yarısını yanınıza alarak yemek yemeye başlayın.
Sonraki Sayfa >>
