Kendinizi başkalarına göre önceliklendirin
Bayramlar vermekten ibaret olsa da bizde olmayanı veremeyiz. Çevrenizdekilere bir şey kalması için önce kendinize iyi bakmalısınız.
Psikoterapist ve ilişki koçu, “Kendinize yatırım yapmayı ve sağlıklı kişisel bakım uygulamalarına katılmayı unutmayın” diyor. Rachel Dack. Ayrıca sağlıklı bir uyku rutinine bağlı kalmayı önerir; iş arkadaşları, aile ve arkadaşlar ile sağlıklı sınırlar koymak; düzenli egzersiz yapmak; ve vücudunuzu besleyici yiyeceklerle beslemek (ama aynı zamanda ara sıra kendinizi şımartma özgürlüğüne de izin vermek).
Bunaltıcı (veya sizi güvensiz hissettiren) etkinliklere veya yakınlaştırma davetlerine "hayır" deyin ve bunun yerine kendinize bir gece ayırın. Rahatlamak ve yalnız zamanın tadını çıkarmak stres giderici olabilir.
'Hayır'ın tam bir cümle olduğunu unutmayın
“'Hayır' demek istediğinizde 'evet' demek, daha fazla stres için bir ayardır” diyor. ashley kapmak, müfredat eş direktörü eşit akış.
Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız yılın bu zamanında sizden çok şey istiyor. Graber bize bunu sizin için doğru olanı yapmak için bir fırsat olarak kullanmamızı hatırlatıyor.
'Yeterince iyi' onur
Pek çok insan tatillerde mükemmellik için çabalar. İster mutfakta, ister mükemmel bir hediyeyle, ister evi en iyi ışıklarla süsleyin (Clark Griswold'u Noel tatili?).
Psikoterapist ve değişim hızlandırıcı, "İnsanlar hindinizin mükemmel bir şekilde ortaya çıkıp çıkmadığını gerçekten umursamıyorlar - tatil masanızdalar çünkü sizinle zaman paylaşmak istiyorlar" diyor. Aimee Bernstein.
Ayrıca, kontrol etme ihtiyacımızı hafifletmemizi ve işlerin nasıl olması gerektiğine bağlılığımızı bırakmamızı tavsiye ediyor. “Diğer olasılıklara açık olma alıştırması yapın, yargılayıcı olmak yerine önünüzde gerçekten ne olduğunu merak edin; ve en önemlisi, hayatın ve bu tatil sezonunun sunduğu şeylere kalbinizi açın.”
Bir nefes molası verin
Diyetisyen Dr. Jonny Bowden kendinize dört dakikalık bir mola vermenizi önerir. Bu egzersizi banyodan arabanıza kadar her yerde yapabilirsiniz (dolap bile olsa işinizi görür). Bowden sessizce oturmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve saatinizi dört dakikaya kurmanızı söylüyor. Nefes alın - derin ve bilinçli olarak. Kendi kendinize düşünün, “Yediye kadar say, dörde kadar bekle ve beşte yavaşça nefes ver.”
Bowden, “Günde birkaç kez dört dakika bile kan basıncınızı düşürür, beyin dalgalarınızı değiştirir ve ruhunuzu sakinleştirir” diyor.
Bir harcama planınız olsun
Yılın bu zamanında insanlar için bir başka büyük stres kaynağı da paradır. Çoğu zaman, insanlar hediyelere, süslemelere ve parti planlamasına fazla para harcar ve takvim bir sonraki yıla geçtiğinde büyük pişmanlık duyarlar. Ocak ayı geldiğinde alıcının pişmanlığıyla uğraşmak yerine, bir bütçe belirlemeyi deneyin. Çalışmak bile çok basit görünse de, oturup paranızı neye harcayacağınızı planlamak ve sonra buna bağlı kalmak, çok fazla stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. İşleri kolaylaştırmak için bütçeleme uygulamalarından birini bile deneyebilirsiniz.
Yaptığınız her şeye biraz dikkat aşılayın
Şu anda orada değilseniz, sadece bayramları kutlamayı özlemekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek için daha endişeli hissedeceksiniz. İster mağazada sıraya girmiş olun ister havaalanında check-in yapmayı bekliyor olun, Dow gördüğünüz üç şeyi, duyduğunuz iki şeyi ve cildinizle hissettiğiniz bir şeyi fark etmenizi söylüyor. Dow, "Bu 3-2-1 yaklaşımı, dikkatli olmanın bir yoludur ve sizi günlük stres etkenleriyle ilişkili hayal kırıklığı ve endişeden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir" diyor.
Bu yüzden derin bir nefes alın ve kendinize biraz zaman ayırın ve bu tatil sezonunun tadını çıkarın.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2017'de yayınlandı.
Gitmeden önce favorimize göz atın akıl sağlığı beyninize biraz daha sevgi katacak uygulamalar:
Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
