Çoğu zaman, ebeveynler çocuklarının lehine kendi bakımlarını bir kenara bırakırlar. Yıpranmış, aşırı fedakar, özverili anne klişesi var çünkü bu genellikle doğru. Ve mantıklı; neredeyse her şeyi kendi zihinsel ve fiziksel sağlığımızın önüne koymak kolaydır. (Bunu çok iyi biliyorum - kendimi verdim stresİki okul öncesi çocuğunun evden çalışan bir annesi olarak indüklenmiş zona.) Ancak tüm cinsiyetlerden ebeveynlerin yavaşlaması ve yeniden şarj olması ve akıl sağlığını yeniden kazanması önemlidir. Ama kaosun içinde biraz sessizlik bulmaya nereden başlıyorsunuz?
Kişisel bakım uzmanlarından, kendinize yönetilebilir yollarla nasıl bakacağınıza dair kolay ipuçlarını bir araya getirdik. terapist Megan Costello harika fikirleri var, eğitmen Amy Kiser Schemper hızlı egzersiz işaretçileri (ve değerli bir hatırlatıcı) ve meditasyon uzmanı vardır Işık Watkins (yazar Bliss More: Gerçekten Denemeden Meditasyonda Nasıl Başarılı Olunur?) farkındalık için harika ipuçları var.
Daha:İhtiyacınız Olduğunu Hiç Bilmediğiniz Yeni Çocuk Dostu Pijama Salonu
Sorunlarını uzaklaştır
Şamandıra terapisini hiç duydunuz mu? Değilse, yalnız değilsiniz - ancak bu su bazlı tedavi büyüyen bir trend. “Yüzme terapisi ilginç ve beklenmedik bir kişisel bakım yöntemidir” diyor terapist Costello, bunu özellikle halihazırda farkındalık meditasyonu uygulayanlar için tavsiye ediyor. "Duyusal yoksunluk, farkındalık ve ilerleyici kas gibi tekniklerle birleştirildiğinde dönüştürücü olabilir. gevşeme," o anlatıyor. Peki işin içinde ne var ve nasıl yardımcı oluyor? İlk olarak, ağırlıksızlık hissi yaratmak için ılık tuzlu su ile dolu bir "şamandıra bölmesine" veya tanka gireceksiniz. Costello, "Depoya girdiğinizde nefes alın ve vücut gerginliğini nerede tuttuğunuzu fark edin" diyor. “Nefes ve görselleştirme kullanarak kas gerginliğini serbest bırakma alıştırması yapın. Genel vücut gerilimini azaltmak için bu tekniklere her gün devam edin.” Kulağa harika geliyor, değil mi? İçeri gir ve süzül.
Arkadaşlarınızla bağlantı kurun
Costello, “Gittikçe daha fazla, ebeveynlerin iki temel kişisel bakım alanıyla mücadele ettiğini görüyorum” diyor. Bu alanlardan biri “içinde zaman”, esasen öz-yansıtma ve içsel durumlara katılmak için harcanan zaman anlamına gelir. Diğeri bağlantı, yani arkadaşlıklar. Günlük denemelerinizi ve sıkıntılarınızı paylaşabileceğiniz arkadaşlar edinmek hepimiz için, özellikle de ebeveynler için çok önemlidir. Costello, “Yakın arkadaşlıklar ve güçlü topluluk bağlantıları bildiren annelerde annelerin depresyon ve kaygı oranları daha düşüktür” diyor. Oldukça iyi bir motivasyon, değil mi? Ve daha düşük depresyon ve kaygı oranları, anne arkadaşların tek faydası değildir. “Yakın arkadaşlıkları ve toplulukları olan kadınlar daha empatik, destekleyici ve uyumlu ebeveynler oluyor.” Kabilenizi nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.
Farkındalık + uygulamalar = kişisel bakım
Biraz zaman ayırmaya gelince, teknoloji arkadaşınız olabilir. Uygulamalar ve teknoloji Costello, günlük farkındalığı, günlük tutmayı, meditasyonu ve hatta duayı birleştirmeyi çok daha kolay hale getirdiğini söylüyor. Meditasyonlar, ibadetler vb. aracılığıyla sizi yönlendirmek için bir hatırlatıcı ayarlamanızı veya bir uygulama kullanmanızı önerir. "Dikkatle yapılacak bir aktivite seçin - duş almak, yürümek, hatta çamaşırları katlamak, bu fırsatı dikkatli olmak için kullanmaya odaklanırsanız, kişisel bakım haline gelebilir." Ve böylece "orman banyosu.”
Daha: Bir Cadının Anneler İçin Kristallerle İlgili İpuçları
Meditasyon kolaylaştı
Uygulamalar veya değil, meditasyon harika bir kişisel bakımdır. Meditasyon uzmanı Watkins, birçok yeni ebeveynin yaşadığı dinlenme eksikliğini bile giderebileceğini söylüyor. Ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, korkmayın. Göz korkutucu olmak zorunda değil. “Doğru anlaşıldığında meditasyon, sosyal medyada gezinmekten veya televizyon izlemekten daha fazla çaba harcamaz” diyor. "Yani insanlar bunun için zaman ayırabilirse, meditasyon için mutlu bir şekilde zaman ayıracaklar. Önemli olan anlamak kolay meditasyon nasıl yapılır ilk." Ve kişi nasıl kolaylıkla meditasyon yapar? Watkins, "Yeni başlayanlar için teknikler, deneyimli meditasyon yapanlarla aynıdır" diye açıklıyor. “E.A.S.Y ol. (kucaklayın, kabul edin, teslim olun, teslim olun) düşüncelerinizle - karşı koymayın ya da onlarla savaşmayın - ve deneyimlerin her zamankinden daha yumuşak ve daha eğlenceli olduğunu göreceksiniz."
Köyünü kullan
Watkins'e göre kendinize zaman ayırmak için çocuk bakımıyla ilgilenin. “Bir grup başka ebeveynle birlikte olduğunuz anne-meditasyon grupları oluşturun ve bir anne küçük çocukları izlerken sırayla meditasyon yapın. Bu şekilde çocuğunuzun güvende olduğunu bilirsiniz ve bu sizin daha yerleşik zihin deneyimleri yaşamanızı sağlar.” ve yapmıyorsun o çocuk bakımı rotasyonunu sadece meditasyon için kullanmalısın: Tırnaklarını yaptır, kütüphaneye git - seni ne hissettiriyorsa sevmek sen Bir süre için. Bir köy alır, değil mi?
Mümkün olduğunda egzersiz yapın
Çoğumuz egzersizin harika bir kişisel bakım olduğunu biliyoruz, ancak “resmen” egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Ancak her küçük parça önemlidir, diyor eğitmen Kiser Schemper. “Evde yapacak hızlı bir YouTube videosu bulmak, uyandığınızda veya yatmadan önce beş dakikalık esneme hareketleri yapmak, başınızı döndürmek müzik ve çocuklarınızla bir dans partisi - hepsi bir araya geliyor!” Ve burada ve oradaki hareketlerle doğaçlama yapabilirsiniz, o notlar. "Egzersiz spor salonuna gitmek, ders almak ve iki saat sonra eve gitmek anlamına gelmez - Siz yemek hazırlarken çocuklarınızı salıncakta sallarken ya da tezgahta şınav çekerken birkaç çömelme ya da hamle yapın.” Veya çocuklarla yoga, kimse?
Daha:Annelerin Tamamen Çalabileceği Tamamen Doğal “Bebek” Ürünleri
Unutmayın: Kişisel bakım bencil değildir
Kiser Schemper, anneler için en büyük tavsiyesinin, “kendilerine bakmanın bencillik olmadığını; en öz olanlardan biridiraz çocukları için yapabilecekleri şeyler.” Bazen bunu anlamak zor, ama bu doğru. “Sıklıkla, öz bakımdan 'Sizin için zaman ayırmak' ve 'Sadece sizin için bir şeyler yapmak' olarak konuşuyoruz” diye açıklıyor, “bu da tam tersi olduğunda bunun bencilce bir şey olduğunu hissettiriyor. Kendimizin en sağlıklı versiyonu olmak, ailelerimiz için yapabileceğimiz en iyi şey.” Ve günün sonunda, ebeveynlerin ve çocuklar istiyor.
