Her yaz olur, kar takımlarını yüzmek için değiştirmeye hazırlanırken, sahip olduğum mayolar, kendi bedenimi değerlendir ve kendim ve değerim hakkında hüküm vermemeye çalış. Ebeveynlik yaptığım tartışmasız en stresli yıldan sonra, vücudum önemli miktarda kilo aldı. Vücudumu istediğim kadar hareket ettirecek zamanım olmadı. Düzenli olarak yaptığımdan çok daha fazla şişe şarap içtim ve en zorlu günlerimizin bazılarında yiyecekleri kesinlikle bir rahatlık aracı olarak kullandım. Bu yıl en sağlıklı seçimleri yapmamış olabilirim çünkü açıkçası akıl sağlığım daha önemliydi ve hayatta kalmak için yapmam gerekeni yaptım.
6 yaşındaki kızım her yıl bu gösteride ön sırada oturuyor. Algısal, empatik küçük varlık olarak, annesinin bir iltifata ihtiyacı olduğunda bunu anlayabilir: "Sen bugün o elbisenin içinde çok güzel görünüyorsun" ya da sadece biraz cesaretlendirmeye ihtiyacım olduğunda, "Anne, bana katıl Deniz!"
Ona sahip olduğum için çok şanslıyım, sadece nazik ve sevgi dolu bir ruh olduğu için değil, aynı zamanda dünyaya yaydığım her şeyin aynası olduğu için. Eğer istersem
kızımın vücudunu sevmesi zor gençlik yıllarından geçerken, bir yetişkin olduğunda ve belki bir gün Bir çocuğu doğurur, doğurur ve ebeveynlik yaparsanız meydana gelen fiziksel değişiklikler, bu temeli atmalıyım. şimdi. Kendimde olmayan becerileri kızımın benden kazanmasını bekleyemem. Bu, bedenimi sevmenin kendim ve onun için her zamankinden daha önemli olduğu anlamına geliyor.Ne Yediğinizden Çok Ne Söylediğiniz
Yaz hızla yaklaşırken ve havuzda, parkta ve genellikle güneşte üzerimizde günler geçtikçe, ben gitmeyeceğim. karantinada aldığım kilolar mayomu sallamaktan, tüm atletleri giymekten ve muhteşem manzaranın tadını çıkarmaktan beni alıkoysun Güneş ışığı. Bu kolay olmayacak ama kızım izlerken, doğru anlamam önemli. Los Angeles'taki bir yeme bozukluğu tedavi merkezinin terapisti ve eski müdürü Rachel Cannon ile, zor olduğunda bile vücudunuzu sevmek için bazı pratik ipuçları ve püf noktaları almak için konuştum.
Cannon, "Çocuklarınız yaptığınız her şeyi izliyor çünkü onlar için her şey onların dünya görüşlerini şekillendiriyor" dedi. “Evde ne yediğimiz konusunda gerçekten endişelenen veya 'Ah, bunu yemiyoruz' veya 'Şeker kötüdür' gibi şeyler söyleyen bir ebeveyn veya bakıcı varsa. senin için," örneğin, bu genç yaşta gerçekten kökleşecek bir şey, çünkü gerçekten şu noktada… dünya görüşü."
Bir ebeveyn olarak emin olamadığım pek çok şey var, ama şüphesiz biliyorum ki, oğlumu istemiyorum. kızının dünya görüşünün değerini, değerini ve ahlakını ona bağlayan mesajları içermesi vücut. Kızımın düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ya da kendisi hakkında yıkıcı görüşlerle büyümesini istemiyorum. Zaten çok zayıf bir genç olarak her gün öğle yemeğinde sadece bir elma yemenin nasıl bir şey olduğunu bilirim. Aynı seçimleri yapmasını asla istemiyorum. Benim için bedenimi sevmek, onu dinlemek ve bana ihtiyacı olduğunu söylediği şeyleri olabildiğince sık sağlamakla ilgilidir. Hareketin iyi hissettirdiğini bilmekle ilgilidir; yoga, fiziksel olarak güçlendirici olduğu kadar topraklayıcıdır; vücudumu fiziksel olarak berbat hissettiren kesinlikle lezzetli şeyler var; ve tonlarca su içmek ferahlatıcı olduğu kadar tatmin edicidir.
Peki kızım izlerken vücudumu sevmekle vücuduma bakmayı nasıl dengeleyebilirim?
Cannon, "Diyet kültürü genellikle yemek ve egzersizin bir şekilde ahlakınız, değeriniz ve değerinizle ilgili olduğu mesajını gönderir" dedi. "Öyleyse bunu ayırmamız ve egzersiz yapmamın, yiyeceklerden kaçınmamın veya yemek yememin gerçek sebebinin ne olduğunu belirlememiz gerekiyor. Bu benim için önemli bir şeyse, mesajı çocuğuma nasıl göndermek isterim? Bunun aksine sevmenin yolu, kendiniz hakkında kötü hissetmek ya da yolunuzu değiştirmekle ilgilidir. bakmak? Bunların çoğu, insanların yapması gereken iç işlerdir. ”
Bu tamamen mesajlaşma ile ilgili. Alışkanlıklarımızı çocuklarımıza nasıl sunarız? Seçimlerimiz hakkında kendimizle içsel ve dışsal olarak nasıl konuşuruz? Kızımın diyet kültürünün prangalarından kurtulmasını, vücudunu sadece iyi hissettirdiği için hareket ettirmesini ve zayıflık yerine güç yaratmasını istiyorsam, aynı motivasyonlara sahip olmalıyım. Eğer içsel motivasyonum 20 kilo vermek veya yumuşak anne karnımı yok etmekse, kızıma egzersiz ve yemek seçimlerinin sağlık ve vücudumuzu dinlemekle ilgili olduğunu söyleyemem.
Cannon, “Bunu çocuklarınıza aktarmadan önce kendiniz üzerinde çalışmalısınız” dedi. “Çocuklarınızın olmasını istediğiniz şey buysa, farklı bir şey yapmak için gerçekten bilinçli bir çaba göstermelisiniz, onlar her şeyden çok süngerler, gördüklerini yapıyorlar.”
Ya Kendini Sevmek Ulaşılamaz Hissediyorsa?
Peki bunu nasıl yapacağız? Her zaman bedenimi açık bir şekilde sevmenin sesli bir savunucusu oldum. Hayatımın mevsimleri gelip geçerken vücudumun büyüklüğü ve gücü dalgalandı. Vücudumu sevmenin diğerlerinden daha kolay olduğu zamanlar oldu. Vücudum harika; Bunu gözden kaçıramam. Üç güzel çocuk için yarattı, taşıdı, doğurdu, besledi ve güvenli bir alan oldu. En küçük oğlum yüzünü göğüslerime gömmekten ve yumuşak, yumuşacık karnımı ovmaktan başka bir şey sevmiyor. Yürümeye başlayan çocuğuma soracak olursanız, vücudumun belirli parçalarını giydiğimde kendimden şüphe eden bu yönlerim en iyi özelliklerimdir.
Bedenimi sevmek aşılmaz bir duyguyken, en azından bedenimde huzurlu hissetmek için ne yapabilirim?
"Bence çoğu insan için aslında yapmaya çalıştıkları şey, vücut tarafsızlığı"dedi Can. “Vücudunuz hakkında tarafsız olabilir misiniz? Bedeni kabul edebilir misin? Bedenini takdir edebilir misin?”
Bu görünüm konuyu nötralize etmeye yardımcı olur. Vücudumun yaptığı harika şeyleri takdir edebilirim. Şimdi nasıl göründüğünü ve hissettiğini kabul edebiliyorum - çatılardan ne kadar çarpıcı, ateşli bir vücudum olduğunu bağırmak zorunda kalmadan. (ki ben yapmak bu arada, fark etmesem bile.) Bu çok daha özgün ve dürüst bir bakış açısı gibi gelebilir. Kendime yalan söylemek zorunda değilim, sadece benim ve çocuklarım için yaptığı her şey için vücudumu takdir edebilirim.
Yine de, ister travmatik bir doğumdan sonra, ister emzirme işe yaramadığında, ya da belki doğum sonrası vücut sizin için tamamen tanınmaz durumdaysa, vücut takdiri bile zorlayıcı olabilir. Cannon, vücudunuzdan tamamen yabancılaşmış hissediyorsanız nereden başlayacağınız konusunda mükemmel bir rehberliğe sahipti.
“Beden imajı çalışmasına doğru küçük değişiklikler yapmak için yapabileceğiniz şeylerden biri, olumlamalar yaratmaktır: bir Post-it notuna vücut açısından tarafsız veya vücut değerinizi yansıtan üç ifade yazıp, ayna. Buzdolabına uygun şekilde yemeniz gerektiğini hatırlatan bir şey koymak.”
Çoğu zaman anneler olarak tüm enerjimizi, zamanımızı ve çabamızı ailelerimizi, çocuklarımızı, partnerlerimizi sevmek için harcarız. Kendimizi sevmek için bize çok az enerji bırakır. Özünde, bedenimizi sevmek, kendini sevmekle ilgilidir. Tıpkı bedenlerimizi sevmek gibi, çocuklarımızın kendilerini sevmelerini istiyorsak, önce kendimizi sevmeyi bilmeliyiz.
Kendine Tekrar Bakmak
Bir terapist olarak Cannon bu konuda çok deneyime sahipti. "Doğum sonrası terapinin çoğu, birinin tekrar öz bakım yapmasının ve kendine bakmanın ve kendileri hakkında kendilerini iyi hissettiren şeyleri bulmanın bir yolunu bulmaya çalışıyor" dedi. "Her seferinde mükemmel olmayacak. Her zaman kendinize iyi baktığınızı ya da harika bir iş çıkardığınızı hissetmeyeceksiniz, ancak çaba göstermek başlamak için harika bir yoldur.”
Öz-sevgi ve öz-bakımın pahalı ya da her şeyi kapsayıcı olması gerekmez. Yatmadan önce 10 dakikanızı şarj etmek veya kendinize neşe getirmek için bir şeyler yaparak nasıl geçirebilirsiniz? Bugün sadece senin için yapabileceğin bir şey var mı?
Sağlıklı yaşam veya kişisel bakım endüstrisinin iddialarının farkında olun. Kendinizi ve bedeninizi sevimli kılmak için bedeninizi değiştirmenize veya herhangi bir ürün satın almanıza gerek yok. Sen olduğun gibi sevilesisin.
Bu yaz ilk kez mayomu giydiğimde, aynaya bakmayı ve dolgun bir beden için sevgi ve takdir hissetmeyi umuyorum. Nefes almam gerektiğinde ciğerlerimi havayla doldurdum, enerjiye ihtiyacım olduğunda yemeğimi sindirdim, sağlığın kesinlikle sağlık olmadığı bir yılda beni sağlıklı tuttu. verildi. Vücudum her gün benim için çok şey yapıyor ve görünüşünü sevmek için mücadele edersem, en azından yaptığı her şeyde rahatlayabilirim.
Bu muhteşem fotoğraflar gösteriyor doğum sonrası vücutlarını seven anneler.
