Sabah erken kalkmak için çok az seçeneğim var. Ne de olsa 3 yaşında enerjik bir çocuğum var, "Uyuyun!"
Ama bir sabah sporu? sanmıyorum. Dışarısı çok karanlık, kemiklerim çok yorgun ve yatağım bu tür davranışlar için fazla rahat.
Ama belki sabah erken bir egzersiz rutini ikinci kez bakmaya değer. Sabahın karanlığında egzersiz yapmak için kendimizi nasıl kandırabileceğimizi ve aslında nasıl olabileceğini öğrenmek için kişisel antrenör ve sağlık koçu Laura Williams ile görüştüm. erken kalkan arkadaşlarınızın dediği gibi faydalı.
Bir ödül sistemi tasarlayın
Suçlu zevkler, hiç olmadığınızda bile egzersiz motivasyonu yaratmanın mükemmel bir yoludur. Örneğin Williams, yalnızca spor salonunda okumanıza izin verdiğiniz bir dergiye abone olmanızı veya yalnızca sabah koşusundayken en sevdiğiniz podcast'i dinlemenizi önerir. “Bu tür bir ödül sistemi iki şekilde çalışır” diyor. “Egzersiz yapmazsanız, sevdiğiniz bir şeyi kendinizden mahrum edersiniz. Ancak bunu yaparsanız, yeni programınızı sağlamlaştırmaya yardımcı olacak bir ödül alıyorsunuz.”
bir arkadaş tut
Hiçbir şey egzersiz motivasyonu ve hesap verebilirlik için bir egzersiz partnerini yenemez. "Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur - arkadaşınızın sabah 5:30'da sizi beklediğini biliyorsanız, Onu asılı bırakmak istemediğiniz için antrenmanınızdan vazgeçme olasılığınız daha düşük” diye açıklıyor. Williams.
Bir eğitmene ödeme yapın
Arkadaşlarınız sizin kadar motivasyonsuz olsa bile, sabah erken seans için kişisel bir antrenöre ödeme yaparak bir antrenman partnerinin sorumluluğunu bulabilirsiniz. Bunun için ödeme yaptıysanız, randevuyu atlama olasılığınız daha düşüktür, değil mi? Williams'a göre, "Bu yöntem, özellikle antrenörünüzün yönergeleri bir eğitim gerektiriyorsa etkilidir. 24 saat iptal bildirimi, çünkü gelmezseniz seansta paranızı kaybedersiniz."
Kanıt olarak fotoğraf çekin
Sosyal medya, ego gezilerindeki rolüyle iyi bilinir, ancak bunu motivasyon avantajınız için kullanabilirsiniz. Williams, “Sabah erken antrenmanınızın Instagram kanıtı ve beğenilerin gelişini izleyin” diyor. Sosyal medya aynı zamanda uzaktan hesap verebilirlik fırsatı da sunuyor - başka bir deyişle, çevrimiçi bir "antrenman arkadaşı", kanıtınızı her seferinde göndermezseniz sizi sorumlu tutabilir. sabah.
Bir liste yapın ve iki kez kontrol edin
Williams, “Sabah erken antrenmanlarla ilgili iç konuşmanızı değiştirin” diyor. “Sessiz yollar, güne enerji verici bir başlangıç gibi, uyanmaktan egzersiz yapmak için kazandığınız tüm olumlu şeyleri yazın. veya daha fazla sabah üretkenliği.” Listenizi aynanızda yayınlayın ve yeni cihazınıza yerleşirken ek profesyoneller eklemeye devam edin. Sabah rutini.
Bir mantra oluşturun
Son olarak, iyi bir mantranın gücünü asla küçümsemeyin. Kendinizi yataktan kaldıracak enerjiye sahip olana kadar güçlü bir cümleyi tekrar tekrar tekrarlayın. Williams, “Güçlü ifadenizin hedeflerinize ve kişiliğinize göre kişiselleştirilmesi için listenizdeki nedenlerden birinden mantra oluşturun” diyor.
Ve unutmayın, muhtemelen bir veya iki kez ayağa kalkamayacaksınız. Sorun değil ve sağlık alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz için bir neden yok. Sizin için işe yarayan bir rutin oluşturduğunuzda, başarısızlıklar daha az düzenli olacak ve daha sağlıklı olma yolunda olacaksınız.
Bu hikayenin bir versiyonu Mart 2014'te yayınlandı.
Gitmeden önce favorilerimizden stok yapın egzersiz kurtarma temelleri:
