Bir pandemi yaşarken, sağlığınızı ve bağışıklığınızı güçlendirmek havvadan daha önemlidirr. Yeni yollar ararken kendimizi ve ailemizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak, Bağışıklığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri, yapmayı en sevdiğiniz aktivitelerden biri olabilir: uyumak.
"Uyku ve bağışıklık sisteminin kesişimi nöroimmünoloji alanında gerçekleşir. beyin, nörotransmitterlerden, sitokinlerden gelen sinyallerle dokuları ve organları nasıl kontrol eder? hormonlar” Dr.Jo Nell Shaw, DC, ND, SheKnows'a söyler. "Kimyasal sinyallerin çoğu hem beyin hem de bağışıklık dokuları üzerinde çalışır."
Shaw, uyuduğumuzda stres hormonlarımızın (kortizol, norepinefrin) düştüğünü ve iyileşmemizin arttığını söylüyor. yabancı bir hücreye tepki verecek hücreler ve fazla mesai, geleceğe hızlı bir şekilde yanıt verme yeteneğinizi artıran bellek hücreleri oluşturur. maruz kalma."
Bu nedenle Shaw'a göre, optimal bağışıklık fonksiyonu için rehberiniz olabileceğini söylediği sirkadiyen ritim gibi doğanın ritmini ve kalıplarını onurlandırdığımızda en sağlıklı halimizde olma eğilimindeyiz.
“Hastalarımın çoğu finallerden sonra veya tatillerde hastalanıyor. Niye ya? Bağışıklık işlevindeki bu düşüş, genellikle uzun süreli stres ve uyku yoksunluğuna kadar izlenir” diyor. "Bunlar el ele gider ve doğal tıp ve yaşam tarzı değişiklikleri ile çözülebilir."
Günlük hayatımızda uyku ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantı
“Uyuduğumuzda vücudumuz iyileşir ve iyileşir. Uyku, hayatımızın her yönünü zihinsel, fiziksel, duygusal olarak etkiler. Dr. Janette Nesheiwat, aile ve acil doktor, SheKnows'a söyler. "Ruh halimizi, iştahımızı, yargımızı, düşüncemizi, konsantrasyonumuzu vb. etkileyebilir."
Salgılanan çeşitli uyku hormonlarının ne kadar az veya çok azına bağlı olarak ne kadar yediğimizi, nasıl hissettiğimizi, vücudumuzun nasıl iyileştiğini ve strese nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Nesheiwat, "Kronik stres ve yetersiz uyku, hücresel iyileşmeye ve yenilenmeye ve güçlü bir bağışıklık sistemine izin vermiyor" diyor. "Özellikle bir pandemi sırasında, altı saatten az uyku, bağışıklık sistemimiz enfeksiyondan korunmak için uykuya bağlı olduğundan, sizi daha yüksek hastalanma riskine sokabilir."
Bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturun
Shaw, “En iyi uyuyanların, her gece aynı saatte yatan ve her sabah aynı saatte uyanan insanlar olduğunu görüyorum” diyor. "Bu, döngüsel doğamızla bağlantımızı yeniden kurar."
Shaw'a göre uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmak, endokrin sistemimize yardımcı olduğu için en iyi bağışıklık fonksiyonunu oluşturur. “Yorgunken uyuyun, dinlenirken uyanın. Kulağa basit geliyor ama söz veriyorum ki bu bizim toplumumuzda bir mücadele” diyor.
Ancak bunu yaparak sempatik sinir sistemimizi (gaz pedalını) arttırır ve Vücudumuzdaki stres sinyallerini artıran hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA ekseni) hastalık riski. "O öğleden sonra kafein takviyesiyle çözülen durgunluk, günün geri kalanında hormonal düzeninize yardımcı olmuyor. geceleri uyumayı zorlaştırır ve dinlenmek için vücudunuzun sinyallerini dinleme ve takip etme yeteneğinizi azaltır” diyor. Shaw.
Bunun yerine, uyku saatinizde olduğunuzdan ve çalar saatinizin hafta boyunca tutarlı bir şekilde senkronize olduğundan emin olun.
Uykuyu rutininiz haline getirin
Nesheiwat, uykuyu bir rutin haline getirmeyi ve her gece en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışmanızı önerir. “Vücudumuz rutin alışkanlıkları sever” diyor.
Ayrıca öğleden sonra 1 veya 2'den sonra kafeinden kaçınmanın yanı sıra uyku düzeninizi bozacağı için yatakta okumaktan veya TV izlemekten kaçınmanızı tavsiye ediyor. İyi bir gece uykusu için her gün egzersiz yapmak, susuz kalmak ve yatmadan önce alkolden uzak durmak da önerilir.
Ekran süresini kes
Shaw ayrıca, uygun bir uyku çekmede önemli bir faktör olarak ekran süresinin azaltılmasını tavsiye ediyor. "Ekran başında geçirilen süre, insanların geceleri "gevşememelerinin" ana nedenidir ve genellikle insanların yatmadan önce kendilerini yorgun hissetmemelerinin nedenidir" diyor. “Ekranlardan (dizüstü bilgisayarlar, TV, telefonlar) yayılan ışık, uyku hormonu olan melatonin üretiminizi azaltır ve kortizol ve uyanıklığı artırır. Akşamları ekran kullanımını kesmek, iyi bir gece uykusuna giden yolda büyük bir adım.”
Kayropraktik bakımı deneyin
Shaw'a göre, kayropraktik bakım, sinir sistemine denge getirmenin ve uyku ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmenin bir başka harika yoludur.
“Ayarlanmak, beyinden organlarımıza ve dokularımıza olan iletişimi arttırır. hormonları düzenlemek ve günlük streslere uyum sağlamak için sempatik ve parasempatik sinir sistemleri ”dedi. diyor. “Vücudunuz daha iyi çalıştığında daha iyi uyursunuz.”
İyi bir gece uykusu satın alamazsınız ama en azından uyku alanınızı bir sığınak haline getirmeye çalışabilirsiniz. İşte daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak favori ürünlerimizden birkaçı:
