Amerikan diyetinin sorunlu olduğu bir sır değil. Obezite ve diyabet, aramızdaki en gençleri rahatsız ediyor. Bir anne olarak kendim ve çocuklarım için daha iyi seçimler yapmaya başlamak benim için hayati önem taşıyor.
Bunu yapmamın bir yolu basitçe ile Satın aldığım gıdalarla ilgili beslenme bilgilerini okuyun. İşte okumaya başlamam için son derece önemli altı neden gıda etiketleri bugün.
1
Porsiyonlarınız yetersiz
Ne zaman birinin porsiyon büyüklüğünden bahsettiğini duysam, çok yemek yiyen biri olmaktan otomatik olarak mazur görüyorum ama gerçekler yalan söylemez. millet olarak yiyoruz yüzde 31 40 yıl önce olduğumuzdan daha fazla kalori. Bu rahatsız edici. Dengeyi bulmamız gerekiyor. Eski atasözü enerjisi vs. enerji çıkışı bu ikilemi çözmek için esastır.
Güzel haberler: Bakkal Sanayicileri Derneği'nin marifetli programı sayesinde Ön Gerçekler, bir gıdanın kaç kalori olduğunu paketin hemen ön kısmından ve o kalori sayısına bağlı kalmak için gereken porsiyonun büyüklüğünü rahatlıkla görebiliriz. Bu meşgul anne için bir dünya fark yaratıyor. Artık raftaki ürüne bakıp, bardaklarımı bulmadan, arkasındaki bilgileri okumadan, bir öğünde ne kadar servis yapmam gerektiğini anlayabiliyorum.
2
Çok fazla rafine şeker yiyorsun
Ortalama bir Amerikalının yemek yediğini biliyor muydunuz? Yılda 132 kilo şeker? Bu, günde fazladan 500 kalori demektir! Tatlı şeyler, obezite ve depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra akne gibi sorunlarla da bağlantılıdır. Şeker, yemeğimize sinsi bir katkı maddesi olabilir, bu nedenle çok dikkatli olmak çok önemlidir.
Güzel haberler: Bir hedefimiz var! NS Amerikan kalp derneği Kadınlar için günde 6 çay kaşığı ve erkekler için 9 çay kaşığından fazla yememenizi önerir. Etiketlerimizdeki şekerin gramına dikkat etmeye başlayalım. Günlük limitler düşünüldüğünde, 1 çay kaşığı kabaca 4 gram şekere eşittir.
3
Yeterince tam tahıl yemiyorsun
Tam tahıllar bir diyetin gerekli bir parçasıdır. sağlıklı diyet. Ne yazık ki, yukarı yüzde 40 Amerikalıların çoğu onlara dokunmuyor. İtiraf etmeliyim ki, tam tahılı neyin oluşturduğundan tam olarak emin değildim ama Tam Tahıl Konseyi kepek, tohum ve endosperm bozulmamış halde tüm tahılı içeren ürünler aramamız gerektiğini bilmeme izin verin.
Güzel haberler: Tahıllar işlenebilir ve besin değerlerini korumaya devam edebilir, bu nedenle kırılmış, ezilmiş, haddelenmiş, ekstrüde veya pişmiş terimlerini görürseniz, üründen yine de yararlanabilirsiniz. Tam tahıl içeren bir etikette aramanız gereken bazı önemli sağlık yararları B vitaminleri, E vitamini, magnezyum, demir ve liflerdir.
4
Çok fazla doymuş yağ yiyorsun
Bunu yıllardır duyuyoruz ve çoğumuz hala ideal miktarda doymuş yağ yemekte zorlanıyoruz. Besin etiketinizi kontrol ederken, tükettiğiniz doymuş yağ miktarının şundan az olduğundan emin olun. yüzde 7 toplam günlük kalori miktarı.
Güzel haberler: Birçok etiket, gıdaların doymuş yağını gram olarak göstermekle kalmaz, aynı zamanda günlük alımınızın yüzdesini de gösterir! Süper kolay değil mi?
5
tuzu abartıyorsun
Yüzde doksan çoğumuz çok fazla tuz tüketiyoruz. Tuz sinsi ve bulabileceğin yerlerde bulunabilir. asla şüphelenme.
Güzel haberler: Tuz dedektifi olabilirsiniz! Yiyeceklerinizdeki (ve içeceklerinizdeki) sodyum içeriğine dikkat edin. NS Mayo Kliniği alımınızı günde 2.300 miligramdan daha az tutmanızı önerir (51 yaşında veya daha büyükseniz daha az). Bu basit değişiklik, yüksek tansiyon riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır.
6
çocuklarını hasta edeceksin
Bir anne olarak, ailemi ne beslediğimi bilme konusunda daha iyi bir iş yapmak istememin bir numaralı nedeni muhtemelen bu. yüzde yirmi üç bugün prediyabet için pozitif test yapan gençlerin oranı (10 yılda yüzde 300 arttı). Bırakın kronik olarak hasta olmak şöyle dursun, çocuklarımın hasta olduğunu düşünmeye bile dayanamıyorum. Onlar hala gençken, onları sağlıklı tutmaktan sorumluyum. Yeni bilgi ve kaynaklarla donanan bu anne, bugünden itibaren daha iyi bir iş çıkaracak.
Güzel haberler: Kendiniz ve onlar için sağlıklı seçimler yaparak çocuklarınızın sağlığını iyileştirmeye bugünden başlayabilirsiniz.
Beslenme etiketleme sisteminin harika olduğunu düşünmemize rağmen, bu makalede Gerçekleri Öne Çıkarmamız için para aldık.
Diyet ipucu
bu inanılmaz basit etiketleme sistemi herhangi bir diyetin takip edilmesini kolaylaştırmalı!
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Daha sağlıklı yemek pişirmenin 10 sırrı
Smoothie'nize ekleyebileceğiniz 8 süper yiyecek
Chia tohumlarını kullanmanın 5 kolay yolu
