Bu hafta sonu, ülkenin çoğu yerinde saatler bir saat geri alındı — İlkokul numaranızı hatırlıyorsanız "geri çekilin" - yaz saati uygulaması 2020 için bu da demek oluyor ki hepimiz fazladan bir saat uyuyoruz, değil mi?
Pekala, hayır, muhtemelen bir ebeveynseniz değil.
"Gerçek şu ki, çocuklar uyandıklarında uyanırlar" Gina Posner, Doktor, California, Fountain Valley'deki MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde kurul onaylı çocuk doktoru SheKnows'a anlatıyor. Çocuğunuz normalde belirli bir saatte kalkarsa (büyük olasılıkla hafta sonu çok erken) o saatte kalkacaktır. hissediyor saat ne derse desin o zaman gibi. Bu, birçok aile için Pazar gününün en uzun gün gibi geldiği anlamına gelir. durmadanve çocuklar yatma vakti geldiğinde aşırı yorgun ve huysuz olabilir.
sonuna gitmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. günışıgından yararlanma süresi ve çocuğunuzu yeni bir rutine sokun.
Önceden Hazırlanın
“Zaman değişikliğinden birkaç gün önce başlayın ve çocuğu normal uyku zamanından yaklaşık 10 ila 15 dakika sonra yatırmayı deneyin ve aynısını uyanırken de yapın” Danelle Fisher, MD, FAAP, California, Santa Monica'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde pediatri başkan yardımcısı SheKnows'a anlatıyor. Her gün, yeni saatte uyuyana kadar yatma saatini 10 ila 15 dakika daha erteleyin.
Bebekler ve küçük çocuklar için, şekerleme zamanı ve yemek saatleri de yaklaşık 10 ila 15 dakika geriye alınabilir.
Fisher, "10 ila 15 dakikalık bir değişiklik, bir saatlik ani bir değişiklikten çok daha az yıkıcıdır" diyor. "Birkaç gün içinde, ebeveynler uyku saatini buna göre "sıfırlayabilmeli".
Ama Hazırlanmadıysanız Panik Yapmayın
Posner, her ailenin vaktinden önce hazırlanamayacağını kabul ediyor - zaman değişikliği eğilimi insanlara gizlice yaklaşmak ve Cadılar Bayramı'nın heyecanından sonra bazı aileler zaten biraz kapalı olabilir Takvim. (Ve hey, zaten Cuma.)
"Ayrıca onları bir önceki gece normal yatma saatinde yatırabilir ve Pazar uyanana kadar uyumalarına izin verebilirsiniz. O zaman o gece yeni yatma saatiyle başlayın,” diyor Posner.
Başka bir deyişle, hazırlanmak için hiçbir şey yapmadıysanız, tamamen mahvolmuş sayılmazsınız. Çoğu çocuk, üç veya dört gün içinde bir saatlik zaman değişikliğine uyum sağlama eğilimindedir. Ancak bazı çocuklar - küçük çocuklar veya duyusal veya gelişimsel ihtiyaçları olanlar gibi - biraz daha zamana ihtiyaç duyabilir.
Uyku Rutininiz Olsun
Posner bir yatma zamanı rutini çocuğunuzun saat değişikliğinden çok sonra sağlıklı uyku düzenini ayarlamasına ve sürdürmesine yardımcı olacaktır. Örneğin, genellikle akşam yemeği yerseniz, sonra banyo yaparsanız, kitap okursanız ve ardından ışıkları kapatırsanız, bu kalıp çocuğunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini vermede uzun bir yol kat eder.
"Çocuklar rutinleri gerçekten seviyor" diyor ve rutinlerin çocukların alışmasını sağlamanın çok önemli olduğunu da sözlerine ekliyor. yeterli uyku. Küçük çocuklar 10 ila 12 saat uyumalıdır (eğer alıyorlarsa şekerlemeler dahil), okul çağında çocuklar dokuz ila 10 saat, gençler dokuz saat (en az sekiz) saat uyumalıdır.
Onları İyi Uyku İçin Ayarlayın
Çocukların ilk başta normalden daha geç yatacaklarını hissedeceklerini unutmayın, bu da huysuz olabilecekleri anlamına gelir. Ayrıca aşırı yorgun olabilirler ve geceleri sakinleşmeleri zor olabilir.
Rahatlatıcı bir banyo, hafif müzik veya derin nefes alma egzersizleri gibi yatıştırıcı ritüellerle sakinleşmelerine yardımcı olabilirsiniz. Posner, "Şu anda çocuklar için bazı iyi meditasyon uygulamaları var" diyor.
Posner ayrıca, yılın bu zamanında Kuzey Amerika'da havanın doğal olarak erken kararmasının çocukların uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak karartma perdeleri, bahar saatinin değişmesine veya akşamları bulunduğunuz yer özellikle aydınlıksa yardımcı olabilir.
Aslında, tüm bu yöntemler, çocuğunuz normalden her çıktığında tekrar yola çıkmak için kullanabileceğiniz yöntemlerdir. uyku rutini - çünkü geziler, tatiller, tatiller ve ders dışı arasında gerçekleşmesi zorunludur faaliyetler.
Posner, “Çocuklarda mükemmel yoktur” diyor. "Bazen sadece pantolonunun koltuğuna uçmak zorundasın."
Bu hikayenin bir versiyonu Kasım 2019'da yayınlandı.
Gitmeden önce, iyi bir gece uykusu çekmenize gerçekten yardımcı olabilecek favori ürünlerimize göz atın:
