Birçoğumuz (maalesef) deneyimledik ve bunun için savaştık. bir akşamdan kalmayı tedavi etmek önce (bol su, dinlenme ve belki de köpeğin biraz tüyü!). Uzun bir gece içtikten sonra, sersemlik, baş dönmesi ve mide bulantısı hissederek uyanırız ve ışığa veya sese karşı hassasiyetimiz olur. Ancak ertesi gün kendinizi kesinlikle berbat hissetmenize neden olan sadece alkol değildir - çok fazla duygusal enerji harcamak da aynı etkiye sahip olabilir. Ve bu, büyük bir kavgadan ya da ağlayarak ya da duygularla konuşarak geçen yorucu bir akşamdan sonra neden yüz üstü uzanıp birkaç saat daha inlemekten başka bir şey istemediğinizi açıklayabilir. Yani duygusal akşamdan kalma nedir?
Eh, tecrübesi olan biri olarak çeşitli duygusal akşamdan kalmalar, açıklamama izin verin: Bir duygusal akşamdan kalma ciddi veya travmatik bir olaydan sonra ortaya çıkar. Ayrıca bir tartışma, işte zor bir gün veya partnerinizden/arkadaşınızdan ayrılma sonrasında da ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, duygusal akşamdan kalmalarım genellikle uzun bir “insanlık” veya sosyalleşme gününden sonra ortaya çıkar.
Biraz toparlayayım. Şiddetle mücadele eden biri olarak Sosyal anksiyete, evimi terk etmek çoğu zaman bir angaryadır. Bu yüzden eve geldiğimde sık sık kaza yaparım. Düşüncelerim bulutlu, duygularım yok ve - kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak - tükenmiş durumdayım. Ah, ya ertesi sabah? Yorgun ve bitkin hissediyorum. Acı içindeyim. (Kelimenin tam anlamıyla. Kemiklerim zonkluyor ve eklemlerim ağrıyor.) Ve huysuzum ve iyiyim.
Kağıt üzerinde bunun nedeni basit. Dr. Judith Orloff olarak, yazarı Empath'in Hayatta Kalma Rehberi, Psychology Today'de yazdı, duygusal akşamdan kalmalar, "etkileşimden arta kalan enerjik kalıntılardır"”ve bir çıkış olmadan, bu enerji fiziksel sağlığınızı etkiler. Kendinizi yorgun, sisli veya hasta hissetmenize neden olabilirler.
Ancak sadece sorunun farkında olmak onu daha iyi yapmaz. Daha kolay hale getirmiyor ve “sonrası” hala zor. Ama kendi duygusal akşamdan kalmalarımla uğraşırken faydalı bulduğum birkaç strateji var.
Belirtilerinizi tedavi edin
Başın ağrıyor mu? Mide bulantısı mı? yorgun musun? İlk şikayetleriniz varsa, ilaç alın. Ağrı kesiciler uzun bir yol kat eder ve hem Tums hem de Pepto-Bismol bu huzursuz duygu için harikalar yaratabilir. Yorgunluğa gelince, uyuyabiliyorsan, yap. Yapamıyorsanız (iş, aile veya diğer yükümlülükler nedeniyle), elinizden geldiğince kolay almaya çalışın ve gereksiz işleri tabağınızdan çıkarın. Ardından, eve geldiğinizde ya da mola verdiğinizde tadına bakın. Biraz kestirin veya sizi canlandıran bir şey yapın.
Dengeli bir yemek yiyin
Dengeli bir yemek yemek, verilen bir şey gibi görünse de, duygusal bir akşamdan kalmanın ortasında bu basit görev genellikle göz ardı edilir. (Yani, tabağınızda daha büyük şeyler var, değil mi?) Ama Tufts Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, doğru beslenme gereklidir. Enerji seviyenizi arttırır ve sağlığınızı iyileştirir. Bu yüzden iyi, rahatlatıcı bir yemek yiyin ve kaygı uyandıran gıdalardan kaçının, şeker, kahve, alkol ve/veya kafein gibi.
Egzersiz yapmak
NS egzersizin ruh sağlığına faydaları iyi bilinirler. The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry'de yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, fiziksel aktivite anksiyete ve depresyonu azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. İyileştirme potansiyeli var herhangi mod. O halde dans edin, yürüyün, koşun, yürüyüş yapın veya ata binin. Ne yaparsan yap, sadece hareket et.
Okuyun veya meditasyon yapın
Duygusal olarak yıpratıcı bir deneyim yaşadıktan sonra kendinizin ve zihninizin dışına çıkmanız zorunludur. çünkü dürüst olalım: Muhtemelen hala söz konusu olay(lar)ın etkisinde kalıyor ve tekrar tekrar oynuyorsunuz. Yeniden. Sağlıklı kaçış herkes için farklı görünse de, okumak ve meditasyon yapmak iki harika yöntemdir.
Ne zaman ek yardım isteyeceğinizi bilin
Duygusal akşamdan kalma belirtileri depresyon ve/veya diğer zihinsel belirtileri yansıtabileceğinden, hastalıklar, bazen farkı söylemek zor - korkak mısın yoksa bir şey mi yaşıyorsun daha fazla? Tabii ki, genel kural, söz konusu belirtiler iki haftadan uzun sürerse, ek yardım almanız gerektiğidir. depresyon kalıcı, kalıcı bir üzüntü duygusudur ve/veya kayıp, ancak daha erken yardım istemekte utanılacak bir şey yok. Bazen durumunuzu güvendiğiniz bir sevdiğiniz veya arkadaşınızla konuşmanız yeterlidir. Bu yüzden kendinize ve içgüdülerinize güvenin ve bir şey "kötü" hissediyorsa muhtemelen öyle olduğunu unutmayın.
İyi haber şu ki, zamanla, sabırla ve bazı ciddi öz bakım daha iyi hissedeceksin. NS fiziksel ve duygusal yorgunluk geçecek ama bu arada kendine iyi davran. Kendinize karşı nazik olun ve kendinize hasta bir arkadaşınız gibi davranın.
Krizdeyseniz veya desteğe ihtiyacınız varsa, Crisis Text Line'daki eğitimli bir danışmanla konuşmak için 741-741'e “BAŞLAT” yazıp gönderin.
Bu hikaye ilk olarak Ocak 2019'da yayınlandı.
Gitmeden önce, zihinsel uygun fiyatlı kontrol edin akıl sağlığı sevdiğimiz ve güvendiğimiz uygulamalar:
