İyi uykunun, refahınız için hayati olduğu yaygın olarak bilinir: Bilim iyileştirme söz konusu olduğunda gösterir ruh halin, odaklanmış kalmak ve üretken, ve kendinizi en sağlıklı hissederek kaliteli dinlenmek esastır. Ancak iş için seyahat ederken, normal yedi ila dokuz saatinizi ayarlamak zor olabilir - işte tam da bu noktada mikro adımlar Girin. Bazen en küçük alışkanlıklar ve rutindeki değişiklikler size yardımcı olabilir. o dinlendirici saatleri al, zaman dilimleri arasında seyahat ederken bile.
Thrive topluluğumuzdan, seyahat ederken uykuya öncelik vermelerine yardımcı olan ipuçlarını ve püf noktalarını sorduk. Bir dahaki sefere yola çıktığınızda bunlardan hangisini deneyeceksiniz?
Çalışmanızı bırakacağınız bir zaman belirleyin
"Her yıl 46-48 hafta arasında herhangi bir yere yurt içinde seyahat ediyorum, bu yüzden her zaman her zaman en az bir veya iki geceyi bir otelde, genellikle farklı bir saat diliminde geçiriyorum. Yemin ederim ki, uyumadan en az yarım saat önce işten tamamen ayrılmak. Işıkları kapattıktan sonra bile e-postaya yanıt vermek kolay, ancak belirlenmiş bir sınıra sahip olmak zihnimi temizlemeye yardımcı oluyor."
—Sean M., emlak yöneticisi, Boston, MA
En sevdiğin kapüşonu giy
"Seyahat ederken daha iyi uyumama yardımcı olması için evde dinlenirken giydiğim en sevdiğim büyük boy sweatshirt'ümle uyuyorum. Bana aşinalık ve rahatlık hissi veriyor, bu da daha huzurlu bir şekilde dinlenmemi ve tamamen rahatlamamı sağlıyor. Çoğu zaman yanımda küçük bir ev parçası varmış gibi geliyor.”
—Alyssa Swantkoski, yönetici asistanı, Denver, CO
Akşam yemeğini erken yiyin
“Akşam yemeği rezervasyonlarımı daha geç değil, akşam erken yaparak seyahat ederken uykuya öncelik veriyorum. Erken bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak, vücudumun yatmadan önce yemeği sindirmek için yeterli zamana sahip olmasına izin vererek daha iyi bir gece uykusu olasılığını artırır.”
—Helen Agresti, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı, Erie, PA
Yastığınıza lavanta püskürtün
“Seyahat ederken yatmadan önce rahatlatıcı bir rutine sahip olmayı faydalı buluyorum. Yastığıma ve pijamama lavanta sıkıyorum, telefonumu uçak moduna alıyorum, cihazlarımı bir kenara koyuyorum ve beyaz gürültüyü dinliyorum.”
—Giancarlo Molero, kurucu, Miami, FL
Evden bir jeton getir
"Seyahat ederken daha rahat uyumak için evden nostaljik bir 'belirteç' almayı seviyorum - belki sık okuduğum bir kitap ya da bana evimi düşündüren bir çalma listesi. Bu, bir otel odasında ya da uçaktayken bile aşinalık kazanmamı sağlıyor. Ayrıca boyun yastıkları, gürültü önleyici kulaklıklar ve portatif terlikler de bonus aksesuarlar!”
—Rachel Sammons, metin yazarı, Orlando, FL
Yatmadan önce günlük
“İş için çok seyahat ediyorum ve çalıştığım etkinlik endüstrisinde kritik olan iyi bir gece uykusunun anahtarını her zaman, yatmadan önce aklımdaki düşünceleri yazmakta buluyorum. Ayrıca susuz kalıyorum ve uykuya dalmak için sakinleştirici bir podcast yayınlıyorum.”
—Nick Peacock-Smith, etkinlik direktörü, New York, NY
Bir uyku maskesi paketi
“Rahatlamama ve iyi uyumama yardımcı olması için her zaman uyku maskemi ve bazı uçucu yağları getiriyorum. Ayrıca gün boyunca susuz kalmaya çalışıyorum ve vücudumun farklı günlük rutine uyum sağlamasına yardımcı olmak için öğle yemeğinden sonra şekerli veya kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınıyorum.
—Lennis Perez, mühendis ve sağlık danışmanı, Austin TX
Pencereyi aç
“Otellerde kaldığımda ve iyi bir gece uykusu istediğimde ilk yaptığım şey bir kapı açmak veya Odada temiz havanın dolaşmasına izin veren pencere, çoğu odanın durgunluğunu ortadan kaldırır. Sahip olmak. Temiz hava iyi bir uykuya eşittir.”
—Laura Vida, M.A., Feng Shui uzmanı ve yaşam koçu, Sedona, AZ
Yoga yap
"İster iş ister zevk için seyahat ediyor olsam da, uykuya alışmaktan daha iyi bir şey yok. Yoga esnemelerinin yoğun bir seyahat gününden sonra stres atmak ve yeniden şarj etmek için bir fırsat yarattığını görüyorum. Hem zihnim hem de bedenim üzerindeki sakinleştirici etki, yeni bir zaman diliminde bağlantı kurmak için zemin hazırlıyor.”
—Trish Tonaj, sertifikalı kişisel antrenör, Toronto, Kanada
Bir boyun yastığı ve küçük bir top toplayın
“Işığı almaya çalışıyorum ama boyun yastığı şart. Bir battaniyeye sarılmam, ama her zaman üst üste gelirim ve kendimi sarmak için bir şal olmadan asla evden çıkmam. Sırtım, boynum ve omuzlarımdaki çeşitli baskı noktalarından hareket ettirdiğim küçük bir yoga topuyla da seyahat ediyorum. Sadece tutun ve gerginliğin serbest kaldığını hissedin. Çok iyi hissettiriyor!"
—Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeet'in kurucusu, New York, NY
4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin
"4-7-8 nefes alma tekniği, seyahat ederken her zaman uyumama yardımcı olur. Temel olarak dört saniye nefes almayı, nefesi yedi saniye tutmayı ve sekiz saniye nefes vermeyi içerir. Bunlardan birkaçı ve ben genellikle dışarıdayım!”
—Sean M., emlak yöneticisi, Boston, MA
Saatinizi önceden ayarlayın
"Bir ton seyahat ediyorum ve jet lag ile başa çıkmanın en iyi yolu saatlerinizi ve konuyu değiştirmektir. Tüm saatlerimi ve takvimimi manuel olarak değiştiririm önce Geldikten sonra değil giderim. O zaman bir daha kimseyle saat farkını tartışmam. Jet lag gerçektir, ancak bununla nasıl ilişki kurduğumuz zihinsel bir oyundur. Sık sık, zihninizi ne kadar uyku kaçırdığınızla meşgul eden 'Eve dönüş saat kaç?' oyununu oynayan insanlarla karşılaşıyorum. Bunun yerine, yeni şehirde yapacaklarınız veya ne kadar heyecanlı olduğunuz gibi eğlenceli şeylerden bahsedin. Jet gecikmeniz ortadan kalkacak.”
—Liam Alexander, yaratıcı yönetmen, New York, NY
50'den geriye doğru say
“Yatağa girdiğimde 10-15 dakika kitap okurum. Sonra, uykuya dalmak için, derin nefesler ve nefesler vererek, kafa boşluğumu temizleyerek ve 50'den geriye doğru sayarak nefeslerimi yavaşlatırım."
—Mandy Murry, yazar, maceracı ve hancı, Asheville, NC
Tutarlı bir uyku vakti rutini oluşturun
“Ben bir konuşmacıyım, bu yüzden her hafta seyahat ediyorum. Seyahat ederken iyi uyumak için evdeki ortamın aynısını yaratıyorum. Bu ortam, tüysüz yastıkları içerir - çoğu otel bunları değiştirir - oda sıcaklığı 65'e ayarlanır ve Calmcast stres azaltma uygulamasını dinlemek, böylece her yerde aynı rahatlama müziğine sahip olurum. Git."
—William Arruda, motivasyonel konuşmacı, New York, NY
Rahat giyin
“LAX'a 15, Dubai'ye 14, Londra'ya 28 ve Singapur'a sadece sekiz saatlik bir yolculukla, her zaman kendi kuş tüyü yastığımla seyahat ediyorum ve el bagajımdaki bir vakumlu torbaya koyuyorum. Battaniye olarak kullandığım bir eşarp ve uyurken yüzümü örtmek için kapüşonlu bir kazak giyiyorum ve burnumun altına uyku yağı sürüyorum! Ve uçarken bile uyku öncesi rutinimi sürdürüyorum ve yumuşak, rahat kıyafetlere geçiyorum.”
—Anna Bickmore-Hutt, pozitif psikoloji ve esenlik koçu, Sidney, Avustralya
Kendinize bir ses banyosu yapın
“Seyahat ve havaalanları stresli olabileceğinden, son zamanlarda ses banyolarına girdim. Şifalı Titreşimlerden birkaç favorimi indirdim - Beyin Tingles benim tüm zamanların favorim - ve YouTube uygulamamda Dikkatli Hareket ve Spotify'da Donna D'Cruz'un Uyku Bedations. Uyumama yardım etmede oyunun kurallarını değiştiriyorlar. Çoğu zaman uykuya dalıyorum ve uçaktaki en sakin insan gibi hissediyorum.”
—Michaela Guzy, OhThePeopleYouMeet'in kurucusu, New York, NY
Bu hikaye başlangıçta ortaya çıktı Küresel Gelişmek.
