Meditasyonu düşündüğünüzde, muhtemelen turuncu pelerinli keşişleri, bitkisel ilaçları ve günlük alanınızın çok dışında olan diğer şeyleri düşünürsünüz, bunlar saf kurgu da olabilir. Anladık.
Bir odada tek başına oturmak uzun süre nefes almak gibi gelebilir, ancak meditasyonun zihinsel sağlıktan stresle ilişkili hastalıklara kadar sağlık yararları vardır. Gerçekten yeni bir bohem gibi hissetmeden meditasyona girebilirsiniz. İşte nasıl.
Bir meditasyon uygulaması indirin
Batı ve Doğu kültürleri arasındaki mükemmel karışım, nefesinize odaklanmayı ve zihninizi rahatlatmayı öğreten meditasyon uygulamaları sadece bir tık ötede. Farkındalık Uygulaması, sessizce oturmayı veya sakinleştirici aralıklarla zil çalmayı seçmenize izin verir ve uygulama içi bir program size her gün meditasyon yapmanızı hatırlatır. Basitçe Varlık, meditasyon yapacağınız süreyi (beş ila 20 dakika arasında) seçmenize izin verir, ardından nazik bir ses meditasyon deneyiminiz boyunca size rehberlik eder. Hepsinden iyisi, her iki uygulama da iPhone'larda ve Android'lerde kullanılabilir.
Seanslarınızı kısa tutun
Bildiğiniz gibi bir meditasyon ustası değilsiniz. Seanslarınızı kısa ve tatlı tutun (bu meditasyon uygulamalarından birini kullanmayı deneyin) ve günde sadece beş ila 10 dakika ayırın. Ne kadar çok deneyim kazanırsanız, meditasyon sürenizi o kadar fazla uzatabilirsiniz, ancak şimdilik, sessizce oturmak ve nefes almak için günde birkaç dakika ayırın.
Bir mantra söyle
Sadece kafanızda olsa bile, kulağa ne kadar aptalca gelse de bir mantra okumak, kafanızı doğru yerde tutar. Doğal olarak, “dışarıdaki” yaşamla ilgili düşünceler zihninize sızarak odağınızı kaybetmenize ve buna bağlı olarak iç huzurunuzu kaybetmenize neden olacaktır. Beyninizi dik tutmak için mantranızı (Aslında herhangi bir şey olabilir: "inek", "gövde", "pico de gallo!") tekrar edin ve yakında meditasyon cennetinde olacaksınız.
Rehberli meditasyona gidin
Tek başınıza meditasyon yapmak size göre değilse, bir meditasyon uzmanının rehberliğinde bir sınıfa gidin. Bu meditasyon liderleri temelde iPhone uygulamanızdaki yatıştırıcı sesli kadınla aynı işi yapacaktır, ancak şahsen ise, sesi ciddiye almak çok daha kolaydır. Ayrıca, meditasyon koçunuz meditasyon ritüelinizi gerçekleştirme şekliniz hakkında size ipuçları verebilir. Sonunda meditasyon dünyasını tek başına cesaretlendirecek kadar kendinden emin hissedeceksin.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Toplu olarak satın almanız gereken 10 sağlıklı yiyecek
Olimpiyat sporcuları sağlıklı yaşam sırlarını paylaşıyor
3 Ağız sulandıran kalp-sağlıklı yemek tarifleri
