ilk düşündüğünde meditasyon, derin bir rahatlama ve stresten kurtulmayı tasavvur edebilirsiniz. Ya da pratik yapmakta zorluk çeken biriyseniz, hareketsiz oturmayı ve dikkatinizi içe odaklamayı hedeflerken ağrıyan kasları ve yarışan düşünceleri düşünebilirsiniz. Her iki durumda da, muhtemelen bunu biliyorsun meditasyon birçok kanıtlanmış fayda sunarkaygı ve depresyonu hafifletmek gibi. Ama bazı potansiyeller var Bilmeniz gereken meditasyon pratiğine yönelik tuzaklar.
“Meditasyona nasıl yaklaştığınızın çok önemli olduğunu düşünüyorum, psikolog Courtney Conley SheKnows'a söyler. “Zihninizi temizlemeyi ve odağınızı sürekli bir süre için içe çevirmeyi öğrenmek zaman alır. Bu bir süreçtir ve pratik yaparken kendinize karşı sabırlı olmalısınız ve dış dünyayı kapatıp kendinizle yeniden bağlantı kurmayı öğrenmelisiniz. Meditasyona, gelişmesi ve tam olarak faydalanması zaman alan bir beceri olarak yaklaşmazsanız, hayal kırıklığına neden olabilir. Kaygı ile uğraşıyorsanız ve zihninizi temizleyemiyor ve meditatif bir duruma geçemiyorsanız, bu daha fazla endişeye neden olabilir. değerinden daha fazla hayal kırıklığı - [meditasyon] hayal kırıklığına neden olduğunda faydalar kaybolabilir, bu da olumsuz sonuçlara yol açar kendi kendine konuşmak."
Süre meditasyon pratiği geliştirmek Birçok insan için değerlidir, başlamadan önce farkında olmanız gereken birkaç şey vardır ve zaten meditasyon yapıyorsanız dikkate almanız gereken bazı şeyler vardır. İşte bilmeniz gereken altı meditasyon tuzağı: farkındalık uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanın dezavantajları olmadan.
Düşünme meditasyonu her derde deva veya hızlı bir çözümdür
Lisanslı klinik psikolog, "Gördüğüm en büyük tuzaklardan biri, insanların meditasyonun tüm sorunlarını çözeceğini varsaymalarıdır." Heather Stevenson SheKnows'a söyler. "Meditasyon stres, kaygı, bunalma, depresyon vb. gibi çeşitli sorunlar için inanılmaz derecede yardımcı olsa da, her şey için bir tedavi değildir. Meditasyon tek başına sorunlarınızı tamamen ortadan kaldırmaz ve insanlar birkaç kez denedikten sonra hiçbir şeyin değişmediğini fark ettiklerinde genellikle hayal kırıklığına uğrarlar.”
Mükemmelliyetcilik
Meditasyon, kendini yansıtmanın güçlü bir yolu olabilir, ancak potansiyel olarak terapötik herhangi bir süreçte olduğu gibi, meditasyon mükemmellik ile ilgili değildir. Sessizce oturmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, ancak düşünceleriniz yarışmayı bırakmıyorsa - endişelenmeyin. Belirli bir günde nasıl görünürse görünsün, sürecinizde olabildiğince mevcut kalmak yeterlidir.
Anında sonuç beklemek
Stevenson, hemen daha iyi hissedeceğinizi varsaymanın, meditasyona başladığınızda yaygın bir yanlış anlama olduğunu söylüyor.
“İnsanlara meditasyonun yeni bir ilaca başlamaya benzediğini söylemeyi seviyorum; Bazı olumlu etkiler görmeye başlamadan önce sisteminizde birikmesi biraz zaman alır. Bu nedenle, yalnızca birkaç denemeden sonra çalışmasını beklemek, yanlış yaptığınızı hissetmenize neden olabilir ve insanların çok çabuk vazgeçmesine neden olabilir," diye açıklıyor Stevenson. “Fakat düzenli terapi, diğer kişisel bakım uygulamaları, egzersiz, iyi beslenme vb. ile birlikte uygulandığında meditasyon, Yalnızca fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize değil, aynı zamanda dünyayla ve dünyayla ilişki kurma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olan inanılmaz derecede güçlü bir araçtır. kendin."
Sorunlarınızdan kaçınmak için meditasyonu kullanma
Meditasyon ve diğer ruhsal uygulamaları, sizi rahatsız eden duygulardan veya sorunlardan kaçınmanın bir yolu olarak kullanmak - ister size ister başkalarına ait olsunlar - buna denir. ruhsal baypas. Nihayetinde, sağlam bir meditasyon pratiği, kendinizle yargısız bir şekilde olmayı öğrenirken düşüncelerinizi ve içsel süreçlerinizi inceleme fırsatı sağlayabilir. Ve bu, zaman içinde daha fazla huzur ve dayanıklılık duygularına yol açabilse de, meditasyonu sadece iyi hissetmek için kullanırken “olumsuz” olduğunu düşündüğünüz duyguları bastırmak önemli değil. Ve genel olarak duyguları bastırmak, yapılacak en yararlı şey değildir.
Riskler olabileceğini fark etmemek
Chicago terapisti "Rahatlamak için derin nefes almak çoğu insan için başlamak için iyi bir yerdir, ancak astımlı kişilerde astım ataklarını tetikleyebilir" Dr. Aimee Daramus SheKnows'a söyler. "Birinin hem panik atakları hem de astımı varsa, iki sorun birbirini besleyebilir. Birinin astımı varsa, normal nefes alırken yönlendirilmiş görüntüler gibi nefes almaya odaklanmayan bir meditasyon türü kullanabilirler.
Daramus diyor ki bazılarıyla akıl sağlığı şizofreni gibi durumlarda, semptomları daha da kötüleştirebileceğinden, insanların görselleştirmeden veya yönlendirilmiş hayallerden kaçınmaları gerekebilir.
Daramus, ayrıca, meditasyonla ilgili herhangi bir düzeyde deneyime sahip kişiler için yan etkilerin mümkün olduğunu söylüyor. "Adanmış, uzun vadeli uygulayıcılar için başka bir dizi risk var" diye açıklıyor. “Bir inzivada olduğu gibi saatlerce hatta günlerce çok derin meditasyon yapmanın depresyonu, intihar düşüncelerini, ayrışmayı (gerçeksizlik duygusu) ve hatta nöbetleri tetiklediği biliniyor. Ayrıca uzun süre oturmaktan kaynaklanan fiziksel yaralanmalara karşı dikkatli olmalısınız.”
"Önemlidir meditasyon türünüzü seçin veya hedeflerinize ve fiziksel ve zihinsel sağlık geçmişinize dayalı olarak düşünceli bir şekilde rahatlama - bu, birçok şeyi azaltacaktır. meditasyonla ilişkili potansiyel riskler. Hiçbir meditasyon tarzı risksiz her derde deva değildir. Meditasyona teşvik eden kişiler, meditasyona diğer herhangi bir sağlık tavsiyesi gibi davranmalıdır. İnsanları potansiyel faydaların yanı sıra riskler hakkında eğitmek etik bir zorunluluktur”, Daramus diyor.
Gerektiğinde bir terapistle çalışmamak
Akıl sağlığı sorunlarını yönetiyorsanız, bir meditasyon uygulaması yardımcı olabilir - ancak diğer tedavi yöntemlerine ek olarak yine de terapistinizin desteğine ihtiyacınız olabilir.
“Tedavide erken meditasyona başlamanın zor olabileceği bir alan, travma yaşamış insanlarla çalışırken, ”diyor Conley. “Travmadan sonra insanlar araya giren düşünceler ve olayların tekrarları yaşayabilirler. Bu korkutucu ve endişe verici. Meditasyonun genel olarak bu tedavi popülasyonu için uygun olmadığını söylemiyorum. Ancak, meditasyon gibi bir becerinin etkili bir şekilde tanıtılabilmesi için araya giren hatıralar ve düşünceler gibi travma semptomlarıyla başa çıkmanın önemli olduğunu düşünüyorum.”
bazı yönlerinin dikkate alınması önemlidir. meditasyon Stevenson'a göre bazı insanlar için tetikleyici olabilir. Örneğin, travma yaşamış veya onunla mücadele eden biri travmatik stres bozukluğu sonrası gözlerini kapatırken ve belli bir pozisyonda sessizce otururken rahat hissetmeyebilir, diyor.
Stevenson, "Bu onlara travmalarını hatırlatabilir veya vücuttaki otonomik tepkileri gerginleşmek ve tetikte olmak için tetikleyebilir" diye açıklıyor. "İnsanların meditasyon yapmanın belirli bir yolu olmak zorunda olmadığını bilmelerinin çok önemli olduğunu düşünüyorum. Gözleriniz açık veya kapalıyken, otururken, uzanırken ve hatta dışarıda yürürken pratik yapabilirsiniz. Meditasyon söz konusu olduğunda hatırlanması gereken en önemli şey, tutarlılığın anahtar olduğudur. Tutarlı bir şekilde pratik yapmak, yeni şeyler denemek, tek yolun sizin için işe yaradığını hissetmiyorsa ve herhangi bir soruyu yanıtlamanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelden destek almak, [yardımcı olabilir] size rehberlik etmek o."
Ne tür bir meditasyon pratiği seçerseniz seçin, uygulamanın birçok potansiyel fayda sağladığını söylemek güvenlidir. Başlamadan önce hedeflerinizi, sizin için en iyi yöntemi ve yönetmekte olabileceğiniz zihinsel sağlık koşullarını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun.
Bu hikayenin bir versiyonu Şubat 2019'da yayınlandı.
Dikkatli bir zindeliğe girmek istiyorsanız, belki şu yoga videolarından birkaçını deneyin:
