2. SORUN: Bugün saç, yarın gitti
Her zamankinden daha fazla saç kaybettiğinizi fark etmek için yeni bir diyete başladıysanız, muhtemelen doğru besinleri almıyorsunuzdur. Protein sadece kas inşa etmek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir saç başını korumak için de temel bir besindir.
Gıda düzeltme: proteini pompalayın
Diyetinizi protein açısından zengin gıdalarla zenginleştirin. Sabahları ve akşam yemeklerinde protein alımına hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak iki sağlıklı, lezzetli tarif. Ve protein içeriği yüksek olan kuruyemişleri (badem gibi) atıştırmayı unutmayın.
Süzme Peynirli Az Yağlı Yulaf Ezmeli Protein Krep
2 kişilik (porsiyon başına 21,3 gram protein)
İçindekiler:
1/2 su bardağı yumurta akı
1/2 su bardağı yulaf
1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir
1/8 çay kaşığı kabartma tozu
1/2 su bardağı donmuş, ısıtılmış meyveler, meyve suları ile tepesi veya şekersiz şurup olarak
tadına doyulmaz
Talimatlar:
1. İlk dört malzemeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın
2. Her gözleme için yaklaşık 1/4 fincan meyilli ısıtılmış ızgaraya veya yapışmaz tavaya dökün (bir su sıçramasıyla yeterince sıcak olup olmadığını kontrol edin - cızırdadıysa, yeterince sıcaktır)
3. Krep kabardığında ters çevirin ve diğer tarafı pişirin
4. Dondurulmuş, organik çileklerle - ısıtılmış ve dilimlenmiş ve meyve suları ile üstüne dökülmüş veya Splenda ile tatlandırılmış taze veya dondurulmuş yaban mersini, ahududu, böğürtlen veya muz yerine.
Portakallı-Biberiye Sırlı Tavuk
4 kişilik (porsiyon başına 43 gram protein)
İçindekiler:
4 kemikli tavuk göğsü yarısı, (toplam 2 1/2-3 pound), derisi alınmış, yağı alınmış
1/4 çay kaşığı tuz veya tadı
Taze çekilmiş biber, tadı
1 1/2 çay kaşığı doğranmış taze biberiye, bölünmüş
3 yemek kaşığı portakal marmelatı
2 yemek kaşığı şeri sirkesi, malt sirkesi veya elma sirkesi
1 çay kaşığı sızma zeytinyağı
Talimatlar:
1. Fırını 400 derece F'ye ısıtın. Bir kızartma tavasını pişirme spreyi ile kaplayın
2. Tavuğu her iki tarafına tuz ve karabiber serpin ve hazırlanan tavaya kemikli tarafı yukarı gelecek şekilde yerleştirin ve biberiye serpin.
3. Tavukları 20 dakika pişirin. Bu arada kalan 1/2 çay kaşığı biberiye, marmelat, sirke ve yağı küçük bir kapta birleştirin.
4. Tavuğu çevirin ve marmelat karışımıyla doldurun.
5. Tavuğun ortası pembe kalmayana kadar pişirin, 15 ila 20 dakika daha
6. Hemen servis yapın
