biyolojik saatler gençler bildiğimiz gibi, biraz çarpıktır, bu da onları doğal olarak öğleden sonraya kadar iyi uyumak ve akşama kadar daha uzun süre uyanık kalmak istemelerine neden olur. Ve çoğu zaman, alarm çaldığında okul, gençler bitkin hissediyor. Endişeli gençlerin ve ilgili ebeveynlerin popüler argümanı devam ederken, gecikmiş okula başlama saatleri bu sorunu etkili bir şekilde çözecek ve ardından dünya barışını yaratacaktır. Yine de, yeni araştırma durumun pek de öyle olmadığını gösteriyor.
Daha:Gençlerin Uyku Düzenleri Neden Değişiyor?
Surrey Üniversitesi ve Harvard Tıp Okulu'ndan bir matematikçi ve uyku bilimci ekibi kısa süre önce, okula başlama saatlerinin ertelenmesinin bunu azaltmak için yeterli olmadığını buldu. uyku eksikliği gençlerde. Araştırmacılar önce üç faktörü hesaba kattı: kişinin sabah mı yoksa akşam mı olduğu, yapay ve doğal ışığın kişi üzerindeki etkisi ve tipik çalar saat zamanı. Ardından matematiksel bir model kullanarak uyku yoksunluğunu hesaplayabildiler.
Şaşırtıcı bir şekilde, söz konusu olduğunda ergenlerin biyolojik saatlerinin hala bir faktör olduğunu buldular. hatalı uyku planlaması, ancak erken okula başlama saatleri herhangi bir uyku için suçlanamaz yoksunluk. Bu yorgunluğun ana nedeni? Akşamları ışığa çok fazla maruz kalma - başucu lambaları, kitap lambaları, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder beslemeleri. Ana fikri anladınız.
Araştırma, özellikle gece geç saatlerde aşırı ışık tüketimi değişmeden kalırsa, okula geç başlama saatlerinin gençlerde uyku hali üzerinde hiçbir etkisi olmayacağını göstermektedir. Gencin iç saati, yeni başlangıç saatine kolayca uyum sağlayacak ve onları eskisi kadar yorgun hissettirecekti.
Daha:“Sadece Yorgun” veya Tam Uykudan Mahrum Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Görünüşe göre hafta sonları uykuyu yakalamak da çözüm değil.
“Çalışma haftası boyunca, vücut saati doğal olarak bizi uyandırmadan önce çalar saatlerimiz çalar. Daha sonra hafta boyunca yetersiz uyku alıyoruz ve hafta sonu bunu telafi ediyoruz. Profesör Derk-Jan Dijk, bu tür yetersiz ve düzensiz uyku kalıplarının çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirildiğini ve “sosyal jet gecikmesi” olarak adlandırıldığını söyledi.
Bu nedenle, bitkin gençliğiniz için endişeleniyorsanız, okul yönetim kuruluna yazmak en iyi seçenek olmayabilir.
Akşamın ilerleyen saatlerinde televizyon, cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlardan gelen parlak ışığa maruz kalmalarını sınırlandırmayı deneyin. Ve eğer böyle bir hedefe ulaşmak nispeten olası görünmüyorsa (bunu biliyoruz), başka seçenekleriniz var. Akşam yaklaşırken evinizdeki ışıkları da kapatabilir ve gençinizin aşağıdaki gibi uygulamaları indirmesini sağlayabilirsiniz. F.lux veya alacakaranlık güneş battıktan sonra cihazlarda mavi ışığın (doğal uyku ritminizi bozan ışık türü) konsantrasyonunu ayarlar.
Başka bir sabah savaşından kaçınmak için herhangi bir şey, değil mi?
