Anne olmak tam zamanlı bir iştir. Bazı günler yapılacaklar listenizdeki her şeyi siliyorsunuz, diğer günlerde ise çocuğunuzun adını bile hatırlayamıyorsunuz. Dengelemenin yollarını bulmak Ebeveynlikle birlikte gelen günlük nüanslar zor olabilir - ve açıkçası yorucu olabilir - ama bu, işler dağılıyormuş gibi hissetmeye başladığında, sende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bu sadece tükenmişlik belirtileri yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
Ne yazık ki, anne tükenmişliği gerçek. Çalışmak, çocuklarınıza bakmak, ev işleriyle ilgilenmek ve sosyal bir hayat yaşamak arasında (bu bir şey??), yanınızda bir partner olacak kadar şanslı olsanız bile, başınızı suyun üstünde tutmak imkansız gelebilir. yardım etmek. Klinik psikolog, "Araştırma, her iki ebeveynin de tam zamanlı çalıştığı iki ebeveynli hanelerde bile, annelerin babalardan önemli ölçüde daha fazla ev işi ve çocuk bakımı yaptığını sürekli olarak ortaya koyuyor" Deborah Offner SheKnows'a söyler. Evet.
Ama tam olarak anne tükenmişliğini bu kadar yaygın yapan nedir? Offner, "Anneler çok fazla itibar görmüyor, çünkü Amerikan kültürü uzun zamandır annenin aile ve ev için 'işini' bir sorumluluk olarak görüyor," diye açıklıyor. “Tükenmişliğe katkıda bulunan sadece emek ya da “saatler” değil; birçok anne, annelerin yanmasına neden olan (çabaları için tanınma veya 'kredi' eksikliği ile birlikte) içselleştirir dışarı."
Her ne pahasına olursa olsun tükenmişlik hissetmekten kaçınmak için hayatımızı kökünden sökmeyi dilesek de, bu özellikle yeni ebeveynler için gerçekçi değil. Bu nedenle, hayatınızı tamamen değiştirmenin yollarının bir listesini sunmak yerine, aşağıda annelerin tükenmişliğini nasıl önleyeceğinize dair daha gerçekçi bir yaklaşım var.
1. Sadece çocuklarınızın yemeğini yemeyin.
Çocuklarınızın tabağında ne varsa yiyerek muhtemelen biraz zaman kazanacaksınız, ancak bu onun yemek olması gerektiği anlamına gelmez. bir tek tükettiğin şey. Offner'a göre, çocuklarınızın yemeğini hazırlarken kendiniz için bir şeyler kamçılamak, yavaşlamanıza ve eğlenmenize yardımcı olabilir. çocuklarınızla daha fazla yemek zamanı. “Salatanızı bir araya getirme sürecini kolaylaştırmak için sebzeleri doğrayın, içine koyun. tek tek kaplar ve buzdolabında saklayın, böylece ihtiyaç duyduğunuzda alabilirsiniz” diyor. Suçlu.
Ama eğer annenin çocuklarının arta kalan makarnasını atıştırırken tropik bir adadaymış gibi yapması gerekiyorsa ve peynir (hey, hepimiz oradaydık), Offner akşam yemeğini hissettirmek için bir kokteyl yapmayı önerir. özel. “İnternette veya diğer marketlerde bulabileceğiniz harika 'çalılar' veya diğer kokteyl karıştırıcıları var. Fizz eklemek için birini seltzer ile karıştırın. Elinizde bir içki olması rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyor Offner.
2. Haftada bir gece izin planlayın.
zor olabilir kendine zaman ayır zaten tabağınızda çok şey varken. Ancak, ister 10 dakika ister haftada bir akşam olsun, kendinizi tükenmekten alıkoymak için önce kendinizi koymak önemlidir. Yaşam Koçu Nina Rubin önermek “Birinin içeri girmesine izin verin ve biri sizin için bir şey yapmayı teklif ederse yardıma izin verin.” Bu, kendinize biraz zaman ayırmanıza olanak tanır, böylece öz bakımınıza odaklanın ve değerlerinizle yeniden hizalayın. “Kim olduğunuzu hatırlamak, ebeveyn olarak işinizi daha eğlenceli hale getirir; 'neden'inizi hatırlamak da tükenmişliğin panzehiridir. Her iki durumda da değerlerinizi hatırladığınızda, gerçek amacınızla yeniden hizalanma fırsatı elde edersiniz. Bu, şu durumlarda yardımcı olabilir: her şey izole hissettiriyor veya gereksiz” diyor Rubin.
3. Günde başarmak için sadece üç şey seçin.
Bir anne olarak, muhtemelen bir günde yapacak bir milyon bir şeyiniz var. Ve çocuklarınızın gözünde bir kahraman olsanız da, ne kadar başarabileceğinizi kimseye kanıtlamak zorunda değilsiniz. Yapılacaklar listenizdeki her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine, başarmak istediğiniz her şeyle bunalmış hissetmemek için gün için tamamlamak istediğiniz üç büyük şeyi seçmeyi seçin.
"Bu, hedefleri gerçekçi tutarak annelere fayda sağlıyor, bu nedenle 'başarı' şansını artırıyor. Bir başarı inşa ediyor motivasyonu ve enerjiyi artırmak, üretkenliği ve memnuniyeti artırmak için bir diğerinin üzerine” diyor Offner. “Yapmamız gerekenleri daha küçük, yönetilebilir 'parçalara' ayırmak, hedeflerimizin daha ulaşılabilir olduğu hissini yaratıyor. Küçük tutun ve 'başarılı' olma ve bir sonraki zorluğa geçmeye hazır olma olasılığınız daha yüksektir."
4. Tatil günlerinizi değerlendirin!
Bir anne olarak izin istediğin için kendini suçlu hissetmemelisin. O tatil günleri için çok çalıştınız ve yanınızdaki kişi kadar ara vermeyi hak ettiniz. İş etiğinizin çocuk sahibi olduğunuzdan beri değişmediğini işvereninize kanıtlamanız gerektiğine inanıyor olsanız da, ebeveyn olmanın yanı sıra hiç durmadan çalışmak da tükenmişlik yaşamanıza neden olabilir. hızlı. “Tatil günleri önemli bir tükenmişlik önleme aracıdır. Taleplerden, projelerden ve baskılardan uzak zaman, size ve işinize iyi hizmet edecek daha iyi bir ruh hali, enerji ve odaklanma ile işinize geri dönmenizi sağlar” diyor Offner.
Ayrıca, tatil günlerinizi çocuklarınızla bağ kurun ve seyahat edin. Offner diyor ki “Bu belirli yaştaki veya aşamadaki çocuklarınızla [bu] zamanı geri alamazsınız ve onlar seviyor ve Rutinlerden ve günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta, sizinle geçirdiğiniz özel zamanın kıymetini bilin.” kaçınma tükenmişlik ve sen varken mevcut bir ebeveyn olmak? Kazan-kazan gibi görünüyor.
