Bebeklere ve küçük çocuklara ebeveynlik yapmak - ve onların tüm tekrarlayan uyku regresyonları - kesinlikle kaotik, değil mi? Sonra tekrar, o çocuklar hemen hemen her zaman akşam 8'e kadar bir gece derlerdi ve sizi evinizin mutlu bir sessizlik içinde keyfini çıkarmanızı sağlardı. Bir zamanlar bunlar küçük çocuklar aralara dönüşür ve gençler, gerçi… o kadar da değil. Şimdi, bir zamanlar erkenden uyuyanlar evde 22:00, 11:00, gece yarısı ve hatta daha sonra dolaşmaya başladılar. Bu birkaç nedenden dolayı iyi değil. Bir şey için, daha büyük çocukların hala uykuya ihtiyacı var (gecede 8 ila 10 saat). Ve başka bir şey için, izleyebilmeniz gerekiyor Yabancı Şeyler 2 kesintiler olmadan. Yani öncelikler.
Ama "hayır hiç yorgun hissetmiyorum" çocuğu yatağa yatırmaya çalışmak hiç de kolay değil. İşte size gerçekten yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
1. Yatmadan 30 dakika önce yatak odasında alet yok
Çocuğunuzun telefonu birkaç metre ötede bip sesi çıkarıyorsa ve vızıldarsa, çocuğunuzun uyumasına imkan yoktur. Çocuk psikoloğu Alissa Sheldon, telefon etraftaysa, çocuğunuzun onu kontrol etme isteğine direnmenin çok zor olduğunu söylüyor. Sheldon, "Sadece bir Instagram gönderisinin ne kadar zaman aldığını veya kaç beğeni aldığını kontrol etmek için bile olsa, cihazı elinize alarak teşvik edici bir aktiviteye katılıyorsunuz" diyor. “Beyne dinlenme zamanının değil, yükselme zamanının geldiğinin sinyalini verebilir.”
Yani yatmadan yarım saat önce çocukların telefonlarını alt katta bırakmaları gerekiyor. Evet. İmkansız gelebilir, ancak tüm şarj cihazlarını mutfakta veya oturma odasında tutmak konusunda katı bir politikanız varsa, çocuğunuzun fişini takıp çekip gitmesi daha olasıdır. Ne de olsa, şarjsız bir telefon düşüncesi, herhangi bir genci tam panik moduna sokmak için yeterlidir.
Ayrıca mümkünse, çocuğunuzun telefonunu Night Shift'e geçecek şekilde ayarlayın yatmadan birkaç saat önce. Bu, beynin uyku saatine geçmesine izin vermek için daha iyi olan mavi ışık yerine sarı gösterir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüle
Çocukların yeterince uyuyor mu anne? Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için ÖNEMLİDİR, yeterli uyku, öğrenmeyi artırmaya, büyümeyi teşvik etmeye ve zihinsel sağlığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Küçük çocuğunuz için uykunun neden bu kadar önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ve çocuğunuzun daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olacak ipuçları için, kullanışlı Uyku Kitlerini indirmek için goodleep.sg adresini ziyaret edin! Link bio'da.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #gece vakti
tarafından paylaşılan bir gönderi ŞımarıkAnneSG (@sassymamasg) açık
2. Yatmadan önce şeker veya kafein yok
Kendinden açıklayıcı görünüyor, ancak not edilmesi gerekiyor. Her yaştan çocuk okula gitmeden önce bir ton şeker veya kafein tüketmemelidir. uyku. Ve bu, yatmadan birkaç saat önce - üzgünüm, overpriced Starbucks “tatlı” içecekleri anlamına gelir. Bu nedenle, çocuklarınızın tatlı yemesine izin verirseniz, erken bir akşam yemeğinin bitişini yapın. (13 yaşındaki kızım, yatmadan 15 dakika önce kendisine çikolata şurubu ve krem şanti ile bir kase çikolatalı dondurma yapmaya çalıştı. Oh, hayır bilmiyorsun kızım.)
3. Egzersiz ve aksama süresi programda olmalıdır
Çocuklar robot değildir. Sadece altı saat okula odaklanamazlar, okul sonrası bir aktiviteye gidemezler, akşam yemeği yiyip ödevlerini yapıp sonra da yatamazlar. Bu listede iki önemli şey eksik: egzersiz ve aksama süresi. Elbette, bazı çocuklar beden eğitimi veya okul sonrası aktiviteleri yoluyla egzersiz yaparlar, ancak durum böyle değilse, sizinkinin hareket etmesi, koşması ve oynaması için biraz zaman tanıdığınızdan emin olun. Örneğin, gencim biraz enerji atmak için en az 15 dakika trambolinimize atlamayı sever. Ancak Sheldon, hem çocukların hem de yetişkinlerin “yatmadan hemen önce çok şiddetli egzersiz yapmamaya çalışmaları gerektiği konusunda uyarıyor, çünkü bu bazen rahatlamak yerine enerji verebilir”.
Ve kesinti süresini azaltmayın; Çocukların sadece rahatlamak için alana ve zamana ihtiyaçları vardır. Gerekirse, müfredat dışı programını yeniden ölçeklendirin, böylece çocuğunuzun etrafta dolaşıp rahatlamak için zamanı olur.
4. Yatmadan önce rahatlama
Bu televizyon zamanı değil. Instagram zamanını kaydırmıyor. Banyo yapmak, sanat üzerinde çalışmak, müzik dinlemek veya kitap okumak - tek başına veya bir ebeveynle. Çocuğunuz iyi geçmiş iyi geceler ay bu noktada var ama bir sürü harika kitap bunlar bir tarak, fırça ve lapa dolu bir kaseden çok daha ilginç. Birlikte kitap okumak, iyi geceler demeden önce çocuğunuzla sessizce sohbet etmek için de mükemmel bir zamandır.
Ya da neden meditasyonu denemiyorsunuz? üst boşluk Uyumaya teşvik etmek için yatmadan önce biraz meditasyon yapmak isteyen çocuklar için harika bir uygulama.
5. Her gece aynı saatte yatağa girin
Alt yazı: Bunu Nasıl Yapmalıyım? Bu gerçekten taahhüt gerektirir, çünkü bir şey gibi görünebilir her zaman ortaya çıkar (geç oyun, test vb.). Ama gerçekten ara ya da gençinizi her gece aynı saatte yatağa yatırmaya çalışın. Elbette istisnalar olacaktır, ancak ne kadar çok uyku rutini geliştirirseniz, çocukların erken ve iyi uyuma olasılığı o kadar artar.
Ayrıca, çoğu doktora göre, hafta sonları uyumak aslında çocukların "yetişmesine" yardımcı olmuyor - sadece uyku programlarını alt üst ediyor. Yani, elbette, bir saat sonra ayakta kalabilirler ve belki Cumartesi ve Pazar sabahları biraz uyuyabilirler, ama Hafta sonu saat 3'te bir "uyku vakti" ya da hafta içi günlerden başka bir radikal ayrılığa dönüşmesine izin vermeyin. Takvim.
Tutarlı bir yatma saatine ek olarak, Sheldon çocuk odalarının serin (68 ila 72 derece) ve karanlık olduğundan (hatta gece lambalarını sınırlayın) ve mümkünse yatağı yalnızca uyumak için ayırdıklarından emin olun (ödev yapmak veya yatakta TV izlemek yerine).
Ve tüm bunlardan sonra, çocuğunuz hâlâ Uyumuyor? Hey, her zaman yatılı okul vardır. Şaka yapıyorum. Ama gerçekten, unutmayın: Çocuklarınızı gerçekten uyumaya zorlayamazsınız. Ancak yapabileceğiniz şey, belirli bir süre sonra mutfağın kapandığını, TV'nin kapalı olduğunu ve tüm cihazlarının kapalı olduğunu ve alt katta şarj olduğunu bilmelerini sağlamaktır. Kalan sınırlı seçenekler göz önüne alındığında (biraz daha oku?), uyumak kulağa o kadar da kötü gelmeyebilir. Ebeveynlerinin onu sevdiğini duydum!
Bu hikayenin bir versiyonu ilk olarak Kasım 2017'de yayınlandı.
O sinirli gençleri yatağa yatırdıktan sonra, The Youths ile nasıl iletişim kuracağınızı bizim sayfamızdan okuyun. genç argo kılavuzu.
