Hepimizin huzursuz sabahlara dönüşen o uykusuz geceler geçirdik - ve eğer tezgah üstü bir siren çağrısına yenik düşersek uyku yardım, gizli uyuşukluk ve uyuşturucu yan etkileri telafi etmek için o sabahları aşırı kafein alarak harcadık (bu, elbette sadece daha fazla uykusuzluğa yol açar - köpürtün, durulayın, tekrarlayın).
Ve uyku uzmanlarının önerdiği her şeyi yapsak bile - elektronik cihazlarımızı bir kenara koymak, sakin bir ortam yaratmak gibi. ideal sıcaklıkta uyumak ve yatmadan önce meditasyon yapmak - bazen hala karaya bilet bulamıyoruz Nod. Peki OTC maddelerine bağımlı olmadan ve hatta bir reçete aramak zorunda kalmadan nasıl rahat uyuyabiliriz? Bir şişe melatonin hapı almak yerel bakkalınızdan (artık sadece hippi sağlık gıda mağazası için değiller) Dreamland'e gitmenin iyi bir yolu olabilir.
Buna göre Ulusal Uyku Vakfı, melatonin “vücudunuzun epifiz (pih-diz-uhl) bezi tarafından üretilen doğal bir hormondur… Güneş battığında ve karanlık oluşur, epifiz 'açılır'” ve melatonin üretmeye ve onu vücudumuza salmaya başlar. kan dolaşımı.
Bu artan melatonin seviyeleri, gün için enerjimizi kesmemize ve vücudumuzu ve beynimizi uykuya hazırlamamıza yardımcı olur. Bu yükselen seviyeler, gün ışığının ilk sifonunda tekrar düşmeden önce - esasen bütün gece boyunca - yaklaşık 12 saat sürer. Ancak melatonin ışığa çok duyarlı bir hormondur ve bilgisayar ekranının yapay ışığı bile epifiz bezini uykuya dalmak için yeterli miktarı serbest bırakmak (bu nedenle tuzuna değecek herhangi bir uyku doktorunun o iPad'i cihazınızın yakınında herhangi bir yerde istememesinin nedeni budur). yatak).
Gerçekten de melatoninin eşsiz yumuşaklığı, sentetik formda reçetesiz satılabilen tek hormon olmasının nedenidir. Bu, onu kolayca erişilebilir ve genellikle oldukça ucuz hale getirir. Bununla birlikte, bu sentetik melatoninin FDA tarafından düzenlenmediği gerçeği, onu en etkili şekilde nasıl alacağınıza dair net bir yönerge seti olmadığı anlamına gelir.
Birçok uzman, melatoninin güvenli olarak ününü duyan kişilerin, Tamamen doğal bir çözüm, tıbbi tedavi gerektiren kronik uykusuzluğu denemek ve kendi kendine tedavi etmek için kullanacaktır. araya girmek. Melatonin, uyku programınızı bir vardiya değişikliğine yeniden ayarlamaya çalıştığınızda veya yeni bir saat dilimi veya ara sıra zor bir gün geçiriyorsanız ve vücudunuzun kendi doğal kaynağını tamamlamak için biraz fazladan melatonine ihtiyacınız varsa. Ve en iyisi küçük dozlarda alınır. Çoğu insan yatmadan yaklaşık iki saat önce sadece bir ila üç miligram almalıdır.
Vücudumuz doğal olarak melatonin üretse de, hamile veya emziren anneler gibi bazı insanlar sentetik melatonin almamalıdır; otoimmün bozuklukları, nöbet bozuklukları veya diyabeti olan kişiler; ve depresyonu olan insanlar. Melatonin vermeden önce çocuk doktorunuza danışmanız en iyisidir. takviyeler çocuklara.
Vaka çalışmaları gösteriyor ki aşırı dozda melatonin ölümcül değildir; ancak önerilen doza bağlı kalmak ve kendinize yedi ila sekiz saat arası iyi bir dinlenme süresi vermek, daha huzurlu ve verimli bir uyku çekmenizi sağlar. Sentetik melatonin ek olarak faydalı olsa da, doğal üretiminizi geliştirmek için bir şeyler yapmak hala en iyisidir. melatonin, yatmak için bir ila iki saat elektroniği kapatmak ve vücudunuzdaki ışıkları kapatmak (veya en azından kapatmak) gibi yatak odası.
Uyumak ve uykuda kalmak, vücudunuzun en iyisini bildiği durumlardan biridir (ara sıra biraz yardıma ihtiyacı olsa bile).
