Sabahları çocuklarınızı mısır gevreği ve waffle'lardan uzak tutmaya çalışıyorsanız, onları şurup veya şekerle ıslatılmamış bir yemeğin hala lezzetli olabileceğine ikna etmek zor olabilir. Ancak çocuklar son derece seçici olabilirler ve işin içinde bir meyve veya sebze olduğunu öğrenir öğrenmez kahvaltıyı zehir olarak görebilirler. Neyse ki, smoothies var. Lif, vitamin, antioksidanlar ve doğal şekerlerle dolu olan çocuklar, sağlıklı bir şeyler içtiklerini zar zor fark edecekler.
İşte üç smoothie tarifleri çocuklarım doyamıyor - ama burada durma. Kendi smoothie başyapıtlarınızı yaratmak için (ve çocuklarınızın) en sevdiğiniz meyve ve sebzelerini karıştırıp eşleştirerek eğlenin.
Smoothie tarifi
Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Smoothielerinizin kıvamını çok koyu bulursanız, istediğiniz kıvama gelene kadar az miktarda su veya süt ekleyin.
Not: Smoothie yapmak için donmuş meyveniz yoksa taze meyve işinize yarayacaktır. Taze meyve kullanıyorsanız, karıştırmadan önce diğer malzemelere 1-2 bardak buz eklediğinizden emin olun.
Her tarif yaklaşık 4 (8 ons) smoothie verir.
Daha:
1. Güneşli Smoothie
- 1/2 su bardağı bebek havuç
- 1/2 bardak portakal suyu
- 1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
- 3/4 su bardağı sade Yunan yoğurdu
- 1/2 su bardağı dondurulmuş mango parçaları
- 1 yemek kaşığı bal
2. Muz Bölünmüş Smoothie
İçindekiler:
- 1 dondurulmuş muz
- 2 su bardağı dondurulmuş çilek
- 3/4 su bardağı sade Yunan yoğurdu
- 1 su bardağı az yağlı çikolatalı süt
3. Berry Blast Smoothie
İçindekiler:
- 2 su bardağı gevşek paketlenmiş bebek ıspanak (yaklaşık iki avuç)
- 2 su bardağı dondurulmuş karışık çilek (çilek, ahududu, böğürtlen, kiraz ve yaban mersini kullandım)
- 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
- 1 su bardağı az yağlı süt (soya, badem veya hindistan cevizi sütü de işe yarar)
- 1 yemek kaşığı bal
Daha: Hareket Halindeki Çocuklar için Kolay-Peasy Kahvaltı
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Ocak 2013'te yayınlandı.
