Yavaş ve istikrarlı ilerleme, sağlık hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Küçük başarılar üzerine inşa ederek daha sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirin. Bu basit adımlarla şimdi başlayın!
Hepimiz bunu bir dereceye kadar yapıyoruz: daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için kendimize söz veriyoruz ve sonra en iyi niyetlerimizin yoğun yaşamların hızında kaybolduğunu görüyoruz. Daha besleyici yemekler yemeyi, yeterince egzersiz yapmayı ve dinlenmeyi, kötü alışkanlıklardan kurtulmayı, stresi kontrol etmeyi ve genel sağlığımızı iyileştirmek için çalışmayı planlıyoruz. Küçük adımlar başlamanıza ve bir yıl daha sağlıklı bir yaşam için bağlı kalabileceğiniz bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir!
Küçük başla
Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Üç ayda 40 kilo vermeyi planlamak yerine, ilk beşini vermeye odaklanın! Bu yapılabilir hedefi aklınızda tutun ve her başarının üzerine inşa edin. "Isırık büyüklüğünde" parçalarda hedeflere ulaşmak, tutarlı başarılar gibi hissettirecek ve sizi heyecanlandıracaktır. Bir gün sigara veya şekerli soda ve kalori yüklü atıştırmalık olmadan yapabilirsiniz. Bunun üzerine inşa et ve tekrar yap. Günler haftalar ve aylar olur!
Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın. Her hafta daha sağlıklı yiyecekler eklemek, yağsız proteinler, sağlıklı tam tahıllar ve bol miktarda taze ürün eklemek için diyetinizi düzenlemeye başlayın. İyi bir öğeyi yavaş yavaş eklerken, kötü bir öğeyi ortadan kaldırın. Belki buzdolabını alkolsüz içeceklerle doldurmayı bırakıp, dışarıdayken ara sıra tadını çıkarmak için özel bir ikram olarak saklamaya karar verebilirsiniz. Onları evinizden temizlemek, savurganlık cazibesini ortadan kaldırır!
Fitness'a odaklanın
Her sabah asla beş mil koşamayabilir veya spor salonuna düzenli olarak gitmeyebilirsiniz, ancak yine de kondisyonunuzu geliştirmeye odaklanabilirsiniz. Her gün daha fazla hareket etmenin yollarını bulun. Arabayı park edin ve ayak işlerini yürüyerek yapın, köpeği gezdirin, çocuklarınızla dışarıda oynayın ya da ailece yürüyüşe çıkın ya da bisiklete binin. Sevdiğiniz bir spor ve sizinle oynayacak bir arkadaş veya aile üyesi bulun. Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanın. Ev ve bahçe işleri yapmak bile kalori yakabilir ve sizi hareket ettirebilir. Bir adımsayar satın alın ve adımlarınızı sayın. Sonra her gün 100 tane daha eklemeye çalışın. Sadece mahallenizde bir yürüyüş sizi formda kalmaya götürür!
Bir fitness veya dans videosu satın alın ve haftalık olarak izlemeyi bir aile meselesi haline getirin. Çocuklar dans etmeyi sever, bu yüzden melodiyi yükseltin ve herkesi harekete geçirin. Xbox ve Kinect için yeni fitness oyunları, vücudunuzu denetleyici olarak kullanmanızı sağlıyor. Eğlenirken oynayacak ve kardiyo antrenmanınızı yapacaksınız.
İyi uykular
Yeterli uyku almak sağlık için hayati önem taşır, bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerden geri kalmayın. 30 dakika erken yatmaya çalışın ve düzenli bir yatma zamanı oluşturmaya çalışın. Yatmadan bir saat önce sakin ve sessiz olun, böylece çuvala rahat bir şekilde vurun ve ertelemeye hazır olun.
İlerlemenizi takip edin ve hata yaparsanız kendinizi toparlayın ve yolunuza devam edin. Diyetinizi bozmak veya egzersizinizi atlamak sizi başarısız yapmaz - sadece insan olduğunuzu kanıtlar. 52 haftalık sağlıklı yaşam elde etmek için yavaş ve istikrarlı bir şekilde ilerlemeye devam edin.
Hızlı ipucu
İlerlemenizi kaydetmek için kendinize bir çizelge yapın veya bir takvim kullanın. Tıpkı bir angarya çizelgesi gibi, beslenme ve egzersiz planınızla yolda kaldığınız günleri kontrol edin. Sağlıklı yaşam uygulamalarının alışkanlığınız haline geldiğini görmenin getirdiği zevke şaşıracaksınız!
Daha fazla ipucu
Yeni sezon için mutlaka denenmesi gereken 6 fitness trendi
En son yüksek teknoloji fitness aletleri
Fitness rutininize biraz eğlence katmanın 6 yolu
