Meditasyon stresli, yorgun veya kendi kendine bakım RnR'ye ihtiyacı olan insanlar için en yaygın tavsiyelerden biridir. itibaren kronik ağrıyı hafifletmek ile anksiyetenin fiziksel semptomlarını hafifletmek, meditasyon uzun zamandır insanlar için her derde deva olarak lanse edildi. Aslında, meditasyon ABD'de en hızlı büyüyen sağlık trendi.ve her gün tanıtılan yeni uygulamalar ve inzivalarla, yakın zamanda yavaşlayacak gibi görünmüyor.
yardımcı olmanın yanı sıra stres, çalışmalar meditasyonun yardımcı olabileceğini göstermiştir. bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek, artan uzun ömürlülüğü teşvik etmek, ve kan basıncını düşürmek, diyor fonksiyonel tıp uzmanı ve yazarı Dr. Will Cole Ketotaryalı. “Meditasyonun aslında sadece stresi azaltmanın ötesinde sağlığınız için çeşitli faydaları vardır. Stresin sağlık sorunlarını hem tetikleyebileceği hem de sürdürebileceği gerçeğinden dolayı hala önemlidir, "Cole dedim.
Tamam, meditasyon bir nevi yapraklı yeşillikleri yemek gibidir. Anladık. Burada
Sonuç olarak: Meditasyon zor
İşte sır: Meditasyon yapmak herkes için zordur. Dr. Subhadra Evans, Avustralya'daki Deakin Üniversitesi'nde araştırmacı ve öğretim görevlisi. Evans, “Zihin doğası gereği inanılmaz derecede huzursuz” dedi. "Nefesle ya da meditasyonda kullandığımız çapa ile oturarak, bu duyguların var olmasına ve geçmesine izin vermeyi öğreniriz. Bu sonunda bir barış duygusu getiriyor. ”
Tıpkı herhangi bir yeni beceri öğrenmek gibi, meditasyon da zaman alır ve pratik yapar. Başka bir deyişle, bir şeye dalmayınhafta boyu sessiz inzivailk meditasyon bile aklınızdan geçiyor. Bunun yerine, günde sadece birkaç dakika ile başlayın, dedi Dr. Megan Jones Bell, Baş Bilim Sorumlusu üst boşluk. “Beyni bir kasa benzetiyoruz: Ağırlık kaldırdığınız zamana benziyor, ”dedi Bell. "Kas ağrınız olabilir ve rahatlamak için kaslarınızı kazmak için bir köpük rulo kullanabilirsiniz. Rahatsız edici olsa da, kasların iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı oluyor.”
Ayrıca, meditasyona karşı ekstra dirençliyseniz, bunu daha da fazla yapmanız gerekebilir; Kabul edelim, Dalai Lama muhtemelen yol öfkesiyle mücadele etmiyor. Aslında, meditasyona en dirençli olanlar, meditasyon yapmaktan en çok fayda sağlayabilir, dedi Dr. Kristina Hallett, klinik psikoloji alanında kurul onaylı bir uzman ve Amerikan Klinik Psikoloji Akademisi Üyesi. "Birisi sürekli olarak dış stres altında olduğunda, sinir sistemi 'yüksek alarmda' kalır ve bu, ajite hissetme olasılığını ve huzursuzluk ve endişe duygularını artırır,” Hallett dedim. "Meditasyon, beynin 'soğumasına' ve dengeye geri dönmesine izin verdiği için, sıcak bir yaz gününde bir bardak su içmek gibidir."
Günün sonunda, belki de rahatsızlıkla nasıl oturulacağını öğrenmek meditasyonun bütün noktasıdır. Yine de, özellikle başlamak konusunda kendinizi tedirgin hissediyorsanız, bu kulağa pek çekici gelmeyebilir.
Peki, meditasyonu bir kanal gibi hissetmeden hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz? Meditasyonda ustalaşma konusunda en iyi ipuçlarını paylaşan her gün beş kadınla konuştuk, özellikle de gerçekten ondan nefret ediyorsanız.
Araç setinizde çeşitli araçlar bulunduğundan emin olun.
"Açık olmak gerekirse, ben Olumsuz meditasyon yapmaktan hoşlanan biri! Bunu dört gözle beklemiyorum, meditasyon için zaman ayırmayı bile sevmiyorum. Ancak, alışılmış meditasyonla farklı bir insan olduğumu fark ettim - daha sakinim, stresle daha iyi başa çıkabilirim, belki daha nazik ve başkalarının daha farkındayım. Sabah ve öğleden sonra olmak üzere günde iki kez 20 dakika transandantal meditasyon yapıyorum. Daha hızlı sakinleştirme teknikleri için nefes çalışması kullanıyorum ve rahatlamama yardımcı olması için en sevdiğim koku olan lavanta yağı taşıyorum.” —Keşiş, 29
Ruh halinize uyan bir uygulama bulun
“Benim ve depresyonum ve endişem için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmaya geldim, ancak oraya ulaşmak uzun zaman aldı. Hareketli bir meditasyonla çok daha iyi yaptığımı fark ettim ve yoga yapmak benim için en iyisi. Oraya yürüyerek de gidebilirim ama yoga kadar iyi değil. Uygulamaları daha önce kullandım ve seyahat ederken uyumama yardımcı oluyorlar, ama hepsi bu. Ayrıca bir farkındalık sınıfında, rehberli bir meditasyon bir erkek sesiyle yapıldığında kesinlikle 'rahatlayamayacağımı' veya 'bırakamayacağımı' fark ettim. —Ali, 37
Unutma her şey nefes almakla başlar
“Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce dört nefes alın. Bu nefeslerle, dörde kadar sayarak yavaşça nefes almaya çalışın, nefesinizi dörde sayarak nazikçe tutun, dörde kadar sayarak nefes verin ve nefesinizi dörde kadar sayarak verin. Basit bir nefes egzersizinin sadece birkaç dakika içinde zihni temizlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Hissetme şeklinden hoşlanıyorsanız, aynı nefes egzersizini tekrarlamak için gün içinde birkaç dakika ayırın. TBir dahaki sefere düşüncesizce telefonunuzu almaya gittiğinizde, gözlerinizi nazikçe kapatın (eğer güvenli bir yerdeyseniz) ve seslerden kokulara, ışığın size dokunma şekline kadar çevrenizdeki duyumlara odaklanmaya çalışın. göz kapakları.” —Zoe, 28
Hareket halindeyken meditasyon yapın
"Her gün sadece birkaç dakika meditasyon yapsam bile kaygımı ve stresimi daha iyi yönetebiliyorum. Rutininize daha kolay entegre etmek için her gün birkaç hafta boyunca bir veya iki dakikalık meditasyonlarla başlayın. Bir alarm kurun ve her gün aynı saatte yapın. Bir konferans odasında, banyoda veya dışarıda beş dakika ayırın ve kafanızı tazelemek ve temizlemek için hızlı bir meditasyon yapın. —Sarah, 22
Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için zaman ayırın
“Benim için meditasyon egzersiz gibidir. Sonuçları görmedikçe bir şey yapmanın bir anlamı yok, ama berbat olan şey şu ki, buna bir sebepten dolayı uygulama deniyor. Sonuçları görmek istiyorsan kötü günlerde bile pratik yapmalısın. Bir Vedik meditasyon sınıfına gitmeye başladım çünkü uygulamalarla doyumsuz hissettim. Uygulamalarla bana uymadı ve kimse uymayan ayakkabılarla dolaşmak istemiyor. Bir çift topuklu ayakkabı giymektense mutlu bir şekilde yalınayak giderdim ama Vedik meditasyon benim rahat Vans çiftim." -Chloe, 28
Bu hikayenin bir versiyonu Mayıs 2019'da yayınlandı.
İstemek bir akıl sağlığı uygulamasını deneyin bir sürü para harcamadan dışarı mı? Kontrol etmek için bazı seçeneklerimiz var:
