Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 12 milyondan fazla obez çocuk var. ABD'de fast food restoranları ve fiziksel hareketsizlik gibi suçlular sadece bu sayının artmasına neden oluyor. çocuk büyütmek. Çocuklarınızın bu istatistiğin bir parçası olmasını engellemekten endişe ediyorsanız, dışarıda yemek yerken edinmeniz gereken bazı sağlıklı alışkanlıklar burada.
Kabul edelim: Eğer bir anneyseniz, meşgulsünüz. Ailenizi beslemek söz konusu olduğunda, bazen dışarıda yemek yemek tek seçenektir. Ancak birçok restoranda servis edilen ekstra büyük porsiyonlar ve yüksek yağlı yiyecekler, çocukluk çağı obezitesi salgınına katkıda bulunur. Ancak, emin olmak için atabileceğiniz adımlar vardır. sağlıklı beslenme Dr. Jo Lichten, RD, RD ve yazarı Dr. Jo Lichten diyor. Yalın Yemek: Evde değilken nasıl sağlıklı beslenirsiniz.
Bir dahaki sefere ailenizle dışarıda yemek yediğinizde, çocuklarınızı zinde, sağlıklı ve mutlu tutmak için bu adımları atın.
Bazı artıkları bırakın
Biliyor musun? 2 ila 19 yaş arasındaki çocuk ve ergenlerin yaklaşık yüzde 17'si (veya 12,5 milyonu) obezdir. - HKM
Restoran bölümleri, evde servis ettiğinizden çok daha büyük olma eğilimindedir. Bu nedenle, çocuğunuzu tabağını temizlemesi için beklemeyin ve kesinlikle zorlamayın. Lichten, "Çoğu restoran vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yiyecek sunuyor" diyor. Çocuklara 'sadece bir lokma daha' yemeleri teşvik edildiğinde veya aç olmadıklarını söylediklerinde yemeleri söylendiğinde, bu onları sürekli olarak ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yemeye teşvik eder veya her ne servis edilirse onu yemek ve gelecekte aşırı kiloya yol açar.” Bu nedenle, çocuklarınızın istedikleri kadar yemesine izin verin, ancak bu tabağın sadece yarısıysa, büyük bir anlaşma yapmayın. Artıkları bir köpek torbasında eve götürün ve ertesi gün öğle yemeği için servis yapın.
Akıllı takaslar yapın
Bazen, özellikle seyahat ederken veya zaman sıkıntısı çekerken, fast food tezgahından kaçamazsınız. Ancak bu, her zaman kızarmış tavuk kanadı, patates kızartması ve şeker yüklü soda gibi daha düşük besleyici nosh için gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çocukların yemeği için bahar yaptığınızda, küçük değişiklikler yapın. Örneğin, az yağlı süt, meyve suyu veya V8 Fusion yerine soda kullanın. Patatesleri meyve, kereviz veya havuç çubuklarıyla takas edin. "Ayrıca, barbekü, tatlı ve ekşi gibi yüksek kalorili daldırma soslarından uzak durun - bunlar 50 ila 70 arasında değişir. paket başına kalori - ve 200 kalori ve 22 gram yağ kadar yüksek olabilen kremsi çiftlik sosu" diyor. Lichten.
Bırak oynasınlar
Oyun zamanı yemek için bir ödül olmamalıdır. Lichten, “Etkinlik, sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Bir fast food restoranının oyun alanında bir çocuğa 'Yemeğinizi bitirene kadar oyun olmayacak' demek, çocukları kendi açlıklarını dinlemekten caydırır ve aşırı yemeye teşvik edebilir. Yemeklerini yemezlerse ne zararı olur?” Ayrıca, çocukları daha aktif tutmak için yemekten sonra yürüyüşe çıkma veya bisiklete binme alışkanlığı edinin.
En önemlisi, çocuklar söyledikleriniz yerine davranışlarınızdan daha fazlasını öğrenirler. Kendi seçimlerinize dikkat edin: Sağlıklı yiyecekler mi arıyorsunuz? Açlığınızı dinliyor ve doyduğunuzda duruyor musunuz? Çocuklarınız için olumlu bir örnek oluşturarak, onlar da akıllıca yemeyi öğreneceklerdir.
Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi
Anneler paylaşıyor: Çocuklarımın sevdiği sağlıklı atıştırmalıklar
Hareket halindeyken sağlıklı beslenmek için 5 basit ipucu
Çocukluk çağı obezitesi döngüsü nasıl kırılır?
