NS Bayram (Şükran Günü'nden Super Bowl Pazar gününe kadar) en iyisi, değil mi? Arkadaşlar, aile, sıcaklık, mutluluk ve tabii ki yemek. Ancak bu son kısım, özellikle yemeklerinizi aşırıya kaçtığınızda ve kendinizi halsiz ve kararlı bir şekilde hissettiğinizde biraz sorun olabilir. harika değil çünkü fazla yemişsin.
Hepimiz ılımlılığın mutluluk ve rahatlığın anahtarı olduğunu bilsek de (karınlarımız gittiği sürece), bir tatil partisinde kendini kaptırmak ve büyük bir obur olmak çok kolay olabilir. Süre seni yapmak ve istediğin zaman şımartmak tamamen güzel, bazen gözleriniz midenizden çok daha büyüktür ve bunu abartırsınız - sonraki birkaç gün içinde kanamaya neden olabilecek halsiz ve uykulu bir öğleden sonra getirirsiniz. İşte başınıza gelirse ne yapmalısınız.
Aşırı yediğinizde ne olur?
Aşırı yemenin nasıl hissettirdiğini biliyorsun, değil mi? Kendinizi şişkin ve rahatsız hissedersiniz ve günün geri kalanını sindirim becerilerinizin önünüzdeki görev için hazır olduğunu umarak geçirirsiniz. SheKnows, aile hekimi Dr. Susan Besser ile konuştu.
Mercy Kişisel Doktorlar Aynı zamanda Amerikan Obezite Tıbbı Kurulu diplomatı olan Baltimore, Maryland'de. Kendimizi çok fazla jambon ve tatlıyla doldurduğumuzda karnımızda neler olup bittiğini tam olarak öğrenmek istedik.“Tamamen mekanik düzeyde, aşırı yemek yediğinizde mideniz şişiyor (şişiyor)” dedi. "Orada sınırlı miktarda yer var ve normal kapasitesinin ötesine uzanmaktan hoşlanmıyor."
Elbette mideniz, yiyecekleri en kısa sürede hareket ettirerek sorunu gidermeye çalışır ve bu da daha fazla rahatsızlığa neden olabilir. Bazı insanlarda (özellikle reflü sorunu olanlarda), mide, içindekileri yemek borusuna geri itmeye çalışabilir ve bu da kendini kötü hissettirebilir. Mideniz diğer taraftan (arka kapıdan) ve hızlı bir şekilde dışarı atmaya çalışabilir, bu da ishal ve kramplara neden olabilir.
Aşırı yeme için ilk savunma hattı nedir?
Ne yaparsanız yapın, diyor Besser, sırt üstü uzanmayın. Bu, sahip olabileceğiniz reflü sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, hareket edemeyecek kadar mutsuzsanız, bir yatar koltuk düşünün. Tempolu egzersiz de hayır-hayırdır.
“Egzersiz vücuda bağırsaklara değil kaslara odaklanması için sinyal verir, bu nedenle bağırsak aktivitesi yavaşlar ve tüm bu yiyecekler orada oturup kramplara neden olur” diye açıklıyor.
Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey yavaş bir yürüyüş yapmaktır. Elbette aşırıya kaçmayın, ancak etrafta dolaşmak metabolizmanızı biraz hızlandırabilir ve çok fazla yemek yedikten sonra nihai hedef olan devasa yemeğinizi sindirmenize yardımcı olabilir.
Aşırı yedikten sonra ne yemeli veya içmelisiniz?
Açık olabilir, ancak yemek yerken vücudunuzu dinleyin. Tatiller tabağınızdaki yiyeceklerle ilgili gibi görünse bile, rahatsızlık hissetmekten endişe ediyorsanız, kendi hızınızda ilerleyin. Yeterli kapasitede olduğunuzu ve artık aç hissetmediğinizi hissettiğinizde yemeye devam etmeyin. “Temel olarak, günün geri kalanında hafifçe yiyin - eğer varsa. Susuz kalmamak için günün ilerleyen saatlerinde su içmeniz gerekecek” diyor Besser. “Ama muhtemelen günün geri kalanında yemek yemeyi atlayabilirsiniz.”
Sonuçta, midenizin sindirim üzerinde çalışmasını istiyorsunuz ve iş yüküne daha fazlasını eklemek istemiyorsunuz.
Muhtemelen ertesi gün daha iyi hissedeceksin, ki bu harika. Ama kesinlikle neyin tatmin edici olduğunu ve neyin kötü hissettirdiğini öğrenmeye çalışmayı hatırlamak için zaman ayırın. Ayrıca, nemlendirmeye devam edin, çünkü su hayattır.
Aşırı yemek için ilaç alabilir misin?
Tek kelimeyle, hayır, gerçekten değil. Besser, antasitler veya gaz önleyici ilaçlar gibi bazı OTC ilaçlarının yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak bazen yapabileceğiniz tek şey beklemek. Ne yazık ki, kartlarda hızlı bir düzeltme yok
“Aşırı yeme hüznünü gidermek için gerçekten harika bir ilaç yok” diyor. Bunun yerine, yemek odaklı büyük tatillere yavaş yavaş yaklaşmaya çalışmanın daha iyi olduğunu söylüyor, böylece midenizi bozma riski olmadan yemeğinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Besser, “Yine de favorilerinizin tadını çıkarabilirsiniz” diye açıklıyor. “Sadece anlayın, çoğunlukla beslenme için değil, aşermek için yiyorsunuz. Aşerme rahatlaması sadece birkaç ısırık gerektirir - yavaş yiyin ve tadını çıkarın."
Ancak tonlarca cheesecake ve peynirli patatesi dövdüyseniz ve kendinizi harika hissetmiyorsanız, rahatsızlığınızın geçici olduğunu unutmayın. Su içmeye devam edin ve yemeğinizin tadını vücudunuz için doğru hızda çıkarın.
Bu hikayenin bir versiyonu Aralık 2017'de yayınlandı.
Resim: Holly Harris/Getty Images. Tasarım: Ashley Britton/SheKnows.
