Muhtemelen hastalanmaktan kaçınmak için bol miktarda aldığınızdan emin olmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. C vitamini. Belki de zaten kötü bir soğuk algınlığı geçirdiyseniz, daha erken hissetmenize yardımcı olduğunu duymuşsunuzdur. doğruluk payı var mı C vitamini, sizi rahatsız eden her şey için büyük bir tedavidir? Muhtemelen hayır, ama biraz iyi haber var. Hadi bir bakalım.
C vitamini ve soğuk algınlığı
soğuk algınlığı herhangi bir sayıda solunum yolu virüsü neden olur. Bir virüs antibiyotiklerle tedavi edilemez. Genellikle, soğuk algınlığı çeken kişi, hastalığının bitmesini beklerken semptomlarını yönetmek zorundadır. O zaman, insanların olması şaşırtıcı değil çok ya soğuk algınlığını önleyecek ya da süresini kısaltacak bir şey bulmakla ilgileniyor.
Ne yazık ki, C vitamini çoğu insanın soğuk algınlığına yakalanmasını engellemiyor gibi görünüyor. Finlandiya'daki Helsinki Üniversitesi tarafından yapılan geniş çaplı bir araştırma, günde en az 200 miligram C vitamini takviyesi kullanan 11.306 kişiyi içeren 29'dan fazla tıbbi çalışmayı inceledi. Onlar
Günlük C vitamini almanın çoğu insanın riskini azalttığına dair herhangi bir kanıt bulamadı soğuk algınlığına yakalanmaktan. Yine de maraton koşucuları ve kayakçılar olarak birkaç aykırı değer vardı. NS yüzde 50 civarında bir risk azalması gösterin, bu ciddi bir sporcuysanız harika bir haber.Bu çalışma ayrıca C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı süresi üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını da inceledi ve biraz iyi haber olabilir. Takviye, yetişkinlerde süreyi yüzde 8 ve çocuklarda yüzde 14 kısalttı. Bununla birlikte, bu terapötik denemeye tabi tutulduğunda, araştırmacılar ne yazık ki bu sonuçları tekrarlayamadılar.
Diğer potansiyel faydalar
C vitamini takviyesi muhtemelen soğuk algınlığını önlemese de, Yapabilmek yardım cesaret vericidir ve önerilen miktarda C vitamini almak kesinlikle size zarar vermez. Üçlü kurul onaylı bir doktor olan Dr. Monisha Bhanote, C vitamininin antioksidan özelliklere sahip olduğunu ve önemli bir parçası olduğunu açıklıyor. sentez kolajen, cildimizi, tendonlarımızı, kemiklerimizi ve bağlarımızı oluşturmaya yardımcı olur.
Ancak faydaları bununla da bitmiyor. Bhanote, SheKnows'a “Daha az bilinen diğer faydalar, hipertansiyonlu hastalarda sistolik kan basıncının düşmesini ve astım hastaları için inhale steroid gereksiniminin azalmasını içerir” dedi.
Ancak bu, gripinizi iyileştirecek mi yoksa virüs mevsiminin ortasında mikropları uzak tutacak mı? Numara.
Muhtemelen vitaminlere bile ihtiyacınız yok - hiç
Dr. Niket Sonpal, yardımcı doçent Touro Osteopatik Tıp Koleji, SheKnows'a vitaminlerin çoğumuz için gerçekten gerekli olmadığını söyler. Ancak anahtar, meyve ve sebzelerle dolu iyi bir diyettir. "Ayrıca, besinlerinizi [gıda yoluyla] yemek, yalnızca bilinen vitaminleri sağlayarak sağlığı teşvik etmez, aynı zamanda lif ve diğer daha az iyi tanımlanmış besinleri içerdiği ve et ve hayvansal besinlerin yerini aldığı için yağ."
Kısıtlı veya özel diyet yapanların veya dünyanın yaygın yetersiz beslenmeye sahip bölgelerinde yaşayanların vitaminlere ihtiyacı olabileceğini, ancak çoğumuzun ihtiyaç duymadığını belirtiyor.
Yediğiniz yiyeceklerden yeterince C vitamini aldığınızdan emin olmak için, portakal ve greyfurt da dahil olmak üzere bol miktarda narenciye bulundurduğunuzdan emin olun. Bununla birlikte, gemide C vitamini bulunan çok daha fazla yiyecek var.
Sonpal, “Jalapeños, domates ve domates suyunu unutmayalım” diyor. "Hastalara, lahana ve maydanozun da C vitamini ile dolu olduğunu hatırlatma eğilimindeyim." Yine de orada durma. Başka harika kaynaklar kırmızı biber, kivi, brokoli ve yeşil biber içerir.
aşırıya kaçma
C vitamini kullanıyorsanız takviyeler, işte sadece bir uyarı - bütünleştirici bir doktor olan Dr. Arlene Dijamco'ya göre dikkat edilmesi gereken birkaç yan etki var. SheKnows, “Vücudunuz idrardaki fazlalıktan kurtulacağından, çoğu için C vitamini takviyesi çok az risk vardır” diyor. "Bazı insanlar ishal, mide bulantısı ve/veya karın ağrısı gibi gastrointestinal rahatsızlık yaşayabilir." Ayrıca, yüksek dozda C vitamini takviyesi, kesinlikle yapmadığınız böbrek taşı riskini artırabilir. istek.
Sonuç olarak, C vitamini nezle olmanızı engellemez, ancak hastalığınızın süresini yüzde 8 kısaltabilir, ki bu çok fazla değil. Ancak, çeşitli bir diyet yemek ve tüm vitaminlerinizi almak için söylenecek bir şey var. doğal yol ve eğer biraz C vitamini almak istiyorsanız, gitmediğiniz sürece muhtemelen zarar görmeyecektir. vahşi.
