6 yaşındaki oğlumun her zaman çok güçlü duyguları olmuştur. Onun öfke nöbetleri Bir patlamadan kolayca duygusal bir kriz durumuna geçebilir. Uzun bir süre geleneksel zaman aşımlarına güvendik, ancak zaman geçtikçe, gerçekten bizim için çalışmadıklarını fark ettim. Molalar çoğunlukla kötü davranış için ceza olarak kullanıldı: ardından hayır denmesi veya eylemlerinin kötü olarak adlandırılmasının ardından gelen bağırma, tekmeleme ve yıkım.
Sinirlendikten sonra onu molaya aldığımda, sadece işleri daha da kötüleştiriyor gibiydi. Sakinleştiremedi. Nasıl yapacağını bilmiyordu.
Yine de öfkesini olduğu yerde çıkarmasına izin veremezdim. O üç çocuktan biri ve bu duygusal çöküş dönemlerinde ayrılmak şart. Duyguları üzerinde çalışmasına yardımcı olmak, duygular yükseldiğinde sakinleşmek için zamana ve alana sahip olmak istedim, ama gerçek şu ki, onları cezalandırıcı bir ceza olarak kullanarak zaman aşımlarını mahvetmiştim. Onu olumlu bir şeye nasıl yeniden tanımlayacağımı bilmiyordum. Ona gerçekten yardımcı olabilecek bir şey.
Adını değiştirmeye ve "zamandan uzaklaşma" olarak adlandırmaya çalıştım ama hiçbir ayrım yapmadı. zamanının onun için içeri girmeden sakinleşme fırsatına sahip olduğunu açıkladığımda sorun. Geriye doğru saymayı (ki bu bazen işe yaradı) ve onunla oturmayı denedik, ama sonunda zaman aşımını tamamen gözden geçirmem ve onu tamamen yeni bir şeye dönüştürmem gerekiyordu.
Şimdi nihayet zaman aşımını olumlu bir şey olarak yeniden tanımladık. Bu, zaman ve mekandan çok, farkındalık egzersizi yapmak için biraz zaman ayırmakla ilgilidir - bu, bazen tüm kötü duyguları halının altına süpürmek yerine onlara yaslanmak anlamına gelir. Meditasyon ve bolca sabrı bir araya getirerek, tüm bu öfkeyi duyguları düzenleme konusunda bir öğrenme deneyimine yönlendirmeyi başardık.
İşte zaman aşımını cezadan kendi kendine davranışa dönüştürmemizin üç yolu:disiplin.
1. nefes alan arkadaşlar: Mola vereceğimizi veya ara vereceğimizi söylemek yerine, oğlumdan sık sık gelip benimle bir oyun oynamasını isteyeceğim, sadece ben ve başka kimse yok. Oyun? nefes alan arkadaşlar. Yere yatıyoruz ve karnımıza doldurulmuş hayvanlar koyuyoruz ve ona meditatif nefes alma konusunda rehberlik ediyorum. Odak noktası doldurulmuş hayvanın hareketidir, ancak nefes alması duygularını daha iyi düzenlemesine yardımcı olur. Bizi öfke modundan çıkarmak için daha hızlı bir yöntem bulamadım.
2. Duygu girişi: Öfkeden nefesimizi dışarı verdikten sonra genellikle duygu kontrolü yaparız. İlk önce bu kısmı yapmaya çalışırdım, ama duyguları kontrolden çıktığında, verimli bir şekilde iletmek zor. Duygularını ona tekrarlayarak kabul etmek (“Evet, bunun seni sinirlendirdiğini anlıyorum. Kızgın olmak iyi hissettirmiyor”), onu ilk etapta bizi buraya getiren eylemler ve sonuçlardan geçirmeden önce (örneğin oynadığın oyuncağı aldığı için kardeşinin suratına bağırması) bir yere gelmemizi kolaylaştırıyor. anlayış.
3. Sarıl ona: Çoğu zaman, çocuğumun duyguları dengesiz olduğunda aradığı en önemli şey güvencedir. Hala iyi olduğunu bilmek istiyor. Hala sevildiğini bilmek istiyor. Ve hiçbir şey uzun ve güzel bir kucaklama gibi olamaz. Genelde, gidip haksızlığa uğradığı kişiden özür dilemeye gitmeden önce bazı onaylayıcı sözler veririm. günün geri kalanında bir bombayı daha sonra patlayacak şekilde sıfırlamış gibi hissetmeden ilerlemek zaman.
Serinlemek için (ki zaten asla olmayacaktı) odasına gitmek yerine bu zamanı Birlikte meditasyon yapın ve yeniden bağlantı kurun, bize kırgınlık duymadan veya zihninizi gömmeden ilerleyebilmemiz için bir yol sunar. olumsuz. Patlamalardan kurtulmaz, ancak daha büyük bir kontrol duygusuyla bunların içinden geçmesine yardımcı olur - bu da meditatif bir yaklaşımı buna değer kılar.
