Antrenman yapmanın en zor kısmı aslında antrenman yapmak değil, antrenman yapmak için zaman bulmaktır. Çünkü dürüst olalım, tahtalar, şınavlar ve ağız kavgası kimsenin iyi vakit geçirme fikri değil. Egzersizi ertelemek mümkünse, kendimize haftalarca “sonunda yarın antrenmana başlayacağımıza” söz vermek anlamına gelse bile, yaparız. (Tabii ne zaman yarın gelir, şüphesiz daha acil endişeler ortaya çıkacaktır ve bu son tarih basitçe başka bir gün geriye itilecektir.) Öyleyse neden hedefi biraz daha azaltmıyorsunuz? acınası? Bir yapmak zor egzersiz yapmak daha eğlenceli, ancak daha kısa hale getirmek kolaydır. Yorucu derecede yoğun bir egzersiz yapmak için 45 dakika ayırmak yerine, neden sadece bunlardan birini ele almaya karar vermiyorsunuz? YouTube'un 10 dakikalık egzersiz videoları her gün mü?
Egzersiz sürenizi 10 dakikaya ayarlamak biraz keyfi görünebilir, ancak aslında oldukça büyülü bir süre. Yeni başlayanlar için, yapabileceğin kadar kısa bir antrenman
zamanını boşa harcamış gibi hissetmeden. (Elbette, muhtemelen 5 dakika içinde bir demet yapabilirsiniz. Ama yine de o kadar kısa ki, muhtemelen antrenmanınıza girip çıkmak için daha fazla zaman harcarsınız. gerçekten çalışacağınızdan daha fazla giysi.) Aynı zamanda hemen hemen hepimizin taahhüt edebileceği bir zaman miktarıdır. ile. Ezici bir şekilde yoğun programları olanlar, muhtemelen Hızlı bir yoga akışı veya kardiyo rutini için 10 dakika. Ve egzersiz yapmak yerine yapacak bir şeyler arayan bizler, kesinlikle sadece 10 dakikalık bir aktiviteden geçebilirler. Basitçe söylemek gerekirse, 10 dakika başlamak için kolay bir yerdir. Bu ulaşılabilir bir hedeftir ve antrenmandan nefret eden bizler, egzersizin başladığı kadar çabuk biteceğini bilmenin rahatlığını yaşayabiliriz.Bir diğer büyülü şey 10 dakikalık egzersiz? Alışırsın. Bir noktada, 10 dakika eskisi kadar uzun gelmiyor. Ve bu bilgilerle istediğini yapabilirsin. Kendinize meydan okumaya devam etmek ister misiniz? Antrenman taahhüdünüzü genişletin: 10 dakikalık antrenmanınıza 10 dakikalık bir antrenman daha ekleyin veya daha fazla zaman gerektiren bir antrenman bulun. Mevcut fitness taahhüdünüz hakkında iyi hissediyor musunuz? Kolaylaştığı gerçeğinin tadını çıkarın. Kendinizi istediğinizden daha fazla zorlamanıza gerek yok. Amacınız basitçe çalışma alışkanlığı kazanmak, bunu başardığınız gerçeğini kutlayın ve yeni keşfettiğiniz güç ve dayanıklılığınızın tadını çıkarın.
Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, 10 dakikalık bir antrenman, onlara ulaşmak için oldukça iyi (ve ulaşılabilir!) bir yoldur. Ve YouTube'un seçtiği 10 dakikalık zamandan beri egzersiz videoları inanılmaz derecede geniş ve çeşitli, başlamak için tonlarca harika yer var.
Heather Roberston'ın Güç Kardiyo Egzersizi
Güç oluştururken ciddi bir ter atmak mı istiyorsunuz? Heather Roberston'ın Güç Kardiyo Egzersizi 10 dakika boyunca düz hareket etmenizi sağlar. HIIT antrenmanı 10 farklı devreden oluşur; bunlardan bazıları atlama krikoları gibi kardiyo favorilerine ve diğerleri şınav gibi temel kuvvet hareketlerine sahiptir. Bu HIIT antrenmanı sırasında ara yoktur. Ancak her devreden önce, olacakların bir önizlemesini alacaksınız - böylece ne yapmanız gerektiğini anlamaya çalışırken değerli antrenman zamanınızı boşa harcamaktan endişelenmenize gerek kalmayacak.
MadFit'in Bacak / Popo / Uyluk Egzersizi
MadFit'in Bacak / Popo / Uyluk Egzersizi aslında sadece bir dizi squat ve lunge hareketidir, ancak onları değiştirmenin o kadar çok yolunu bulur ki, antrenman asla sıkıcı hissettirmez. Tüm rutin, 30 saniyelik dört çalışma aralığının ardından 30 saniyelik bir dinlenme aralığı ile 30 saniyelik aralıklarla bölünmüştür. Bu antrenmandaki egzersizler oldukça temel olsa da, MadFit'in her biri için uygun formu göstermesi biraz zaman alır. Böylece ter atarken klasik hareketlerde ustalaştığınızı bilerek içiniz rahat olabilir.
Adriene's Yoga ile Üst Vücut Gücü için Yoga
Yoga nispeten yavaş tempolu bir egzersiz olma eğilimindedir, ancak Adriene's Yoga ile Üst Vücut Gücü için Yoga rutin sadece 13 dakikada ciddi bir yumruk atmayı başarır. (İlk 3 dakika ısınma ve son 2 dakika soğumadır, yani gerçekten sadece 8 dakika çalışıyorsunuz. Ancak bu 8 dakika boşa gitmez.) Antrenman dört farklı devreden oluşur: bir dizi şınav, statik bir tahta tutuş, bir dizi omuz vuruşlu tahta ve birkaç yan tahta. Her egzersiz aralığı, onarıcı bir çocuğun pozu ile noktalanır - bu nedenle, yorucu üst vücut çalışmanız arasında size meditasyon anları verileceğini bilerek içiniz rahat olabilir.
Keaira LaShae's Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae'nin Ganimet Yakma Egzersizi fitness videosu şeklinde bir partidir. Dans kardiyo rutini sadece 11 dakika sonra terlemenize neden olacak, ancak bunu yaparken egzersiz yapıyor olmanızdan nefret etmeyeceksiniz. Aslında - Keira LaShae'nin neşeli kişiliği ve özenle seçilmiş dans kardiyo hareketleri sayesinde - gerçekten eğlenebilirsiniz.
Grup HIIT'in Ev için Kardiyo Egzersizi
Grup HIIT'in Ev için Kardiyo Egzersizi kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin düşünceli bir karışımını sunar. Tüm antrenman, burpe ve dağcılar gibi temel kuvvet hareketlerinden oluşur. ne tür bir antrenman aradığınıza bağlı olarak kolayca daha hızlı veya daha yavaş gerçekleştirilebilir için. Eğitmen, her bir egzersizi daha yavaş bir hızda alarak, her hareketi nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi görmenizi sağlar. Yine de onunla senkronize olmak zorundaymışsın gibi hissetme. Bu antrenmanın güzelliği, ihtiyaçlarınıza en uygun frekansa karar verebilmenizdir.
Chloe Ting'in İyileşme ve Esneklik için Tüm Vücut Soğutması
Soğumanın önemini asla hafife almayın. Chloe Ting'in Tüm Vücut Soğuması diğer egzersizlerle eşleştirildiğinde harika ve kendi başına mükemmel olan toparlanma ve esneklik merkezli bir rutindir. Fazladan biraz zamanınız varsa, bunu başka bir antrenmanın başına veya sonuna eklemekten çekinmeyin. Veya bu 10 dakikalık videonun ana olay olmasına izin verin. Aktif dinlenmede yanlış bir şey yok - özellikle de fitness hedefleriniz arasında esneklik veya yaralanma önleme varsa.
J'nin Karın Egzersiziyle Bedenlenin
J'nin Karın Egzersiziyle Bedenlenin kulağa tam olarak böyle geliyor: sadece 9 dakika sonra kendinizi tamamen zorlanmış hissetmenizi sağlayacak temel bir antrenman. Rutin öncelikle klasiklerden oluşuyor - Rus kıvrımları, ayak dokunuşları ve tahtalar gibi - ancak işleri ilginç hissettirmek için atılmış yeterince hazır hareket var. Ve hiçbir an boşa gitmez. Get Bodied by J, 40 saniyelik tanıtımını bitirdiğinde, tam 8 dakika boyunca tanıtım yapmadan çalışmayı planlayın.
Bully Juice'ın Vücut Ağırlığı Egzersizi
Hakkında hiçbir şey Bully Juice'ın Vücut Ağırlığı Egzersizi kafa karıştırıcı, karmaşık veya kullanıma hazır. Aslında, tüm rutin, zaten bildiğiniz, ancak hiçbir zaman etrafta dolaşmayı başaramadığınız egzersizlerden oluşur. Antrenman atlama krikolarıyla başlar ve hızlı bir şekilde burpee ve dağ tırmanıcıları gibi zorlu klasiklere geçer. Aralıklar arasında, 15 saniyelik nefes alırsınız, bu biraz kısa görünebilir - sadece 10 dakika boyunca egzersiz yaptığınızı hatırlayana kadar.
Canlı Fit Kızın Tüm Vücut Pilatesi
Sadece 10 dakika içinde Live Fit Girl, bir tüm vücut pilates rutini- ve gerçekten yeni başlayanlar için de uygun. Rutin zemin çalışma merkezlidir, ancak kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırmayı bekleyebilirsiniz. Hatta oyundan sonra, onarıcı bir çocuk pozuyla bile başlayabilirsiniz - her zaman bir pilates antrenmanında verilmeyen ve hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için kesinlikle keyifli bir muamele.
Gitmeden önce, en sevdiğimiz uygun fiyatlı göz atın evde spor salonu aksesuarları ev egzersizlerinizi ilginç tutmak için:
