Çocuklarınız evde. Geçen yıl hepiniz evde çok bulundunuz. Yakın gelecekte bir şeylerin değişmesi için umut olsa da, bu onların şu anda içeride olduklarını değiştirmez ve bu nedenle, muhtemelen normal saatinizi kaçırdınız. egzersiz yapmak rutin. Onlara daha fazla ekran süresi vermek istemediğiniz için, çocuklarınızı egzersiz rutininize dahil etmeyi düşünebilirsiniz. Bildiğiniz gibi, çocukların özellikle eğlenceli buldukları aktiviteler için çok fazla enerjisi vardır. Tek yapmanız gereken biraz hayal gücü ve ustalık gerektirir ve siz farkına bile varmadan, bunu yaparken birlikte terliyor olacaksınız. daha az egzersiz ve daha çok oyun gibi hissediyorum.
Vücut mimarı ve çocuk ekibi Nicole Pepper, "Ebeveynler çocukların küçük enerji demetleri olduğunu bilirler" Fitness eğitmen Anatomi, SheKnows'a söyler. "Bazen ebeveynler olarak iş, aile, arkadaşlar, hobiler ve fitness arasındaki programlarımızı dengelemek zor olabilir. Her zaman zamanı verimli kullanmanın ve çocuklarımıza örnek olmanın yollarını arıyoruz.”
Çünkü çocuklarınızla birlikte egzersiz yaparak, onlara zindeliğin önemini ve değerini öğretiyorsunuz (yaptıklarının aslında egzersiz olduğunun farkında olmasalar bile).
Kendi oturma odanızın rahatlığında çocuklarınızla yapabileceğiniz yaratıcı egzersiz fikirlerini almak için bir grup fitness uzmanıyla konuştuk.
oyun zamanı
Pepper, bazı klasikleri biraz eğlenceli hale getirmek için aşağıdakileri öneriyor.
Röle tic-tac-toe
Oda boyunca zemine hizalanmış havlular gibi ev eşyalarını kullanarak 3'e 3'lük bir ızgara oluşturun. X'i temsil edecek bir öğe ve O'yu temsil edecek bir öğe seçin. Üçe kadar sayarak, siz ve çocuğunuz koşun ve X veya O'nuzu karelerden birine yerleştirin. Harflerinden üçünü yatay, dikey veya çapraz olarak üst üste ilk hizalayan kazanır!
Koşmayı atlama, yana doğru karıştırma, ayı sürünme vb. ile değiştirerek yaratıcı olun. tic-tac-toe tahtasına. Bu oyun, hızlı düşünme becerilerini öğrettiği gibi, bir hedefe koşup geri dönmelerini de sağlar.
Simon diyor ki
Simon ayak parmaklarına dokun diyor. Simon çömelme diyor. Simon, 10 atlama krikosu vb. Rolleri değiştirin ve çocuklarınızın size ne yapacağınızı söylemesine izin verin. Bu oyun aynı zamanda dinleme becerilerini de öğretir (görevi yalnızca Simon öyle söylüyorsa gerçekleştireceklerinden emin olmak) sıra kendilerine geldiğinde farklı hareketlerin isimlerini çocuklarınızın hatırlamasını sağlar. öğretmek.
Resim: maiselTV/Giphy.
Fırlatma ve yakalama
Basit tutun. Herhangi bir tür top kullanarak çocuklarınızla yakalamaca oynayın (oynamaya alıştıkları bir aktiviteye özel spor bir şey seçebilirsiniz). Bir elleriyle, iki elleriyle, daha az baskın elleriyle yakalamaya, bir sepete veya çembere atmaya, farklı mesafelere nişan almaya vb. Bu onlara el-göz koordinasyonunu öğretir ve yeni sporlar yapma konusunda onları heyecanlandırır.
Amuda ve amuda
Yumuşak bir yüzeyde, çocuklarınızın baş aşağı hareket ederek ve başları iki eli arasında bir tripod yaparak amuda kalkma alıştırması yapmasını sağlayın. Boyunlarını güvenli bir konumda tutmaya özen göstererek bacaklarını birkaç saniyeliğine havaya kaldırmalarına yardımcı olun. Rahatladıktan sonra, ayaklarını kanepenin kenarına kaldırarak, hatta ayaklarını duvarda geriye doğru yürüterek amuda kalkma alıştırması yapabilirler.
Resim: Gifbay/Giphy.
Bu, çocukların propriosepsiyon (vücudun pozisyonu ve hareketinin farkındalığı için süslü bir kelime) ve rahatsız edici pozisyonlarda kendilerini rahat hissetmeleri için faydalıdır. Vücut kontrolü ve farkındalığı öğretmek, yaşlandıkça farklı sporlara taşınacak temel bir beceridir.
Yoga
Daha fazla Zen mi arıyorsunuz? Bunları dene çocuk dostu yoga pozları itibaren CorePower Yoga operasyonların kıdemli direktörü Dr. Kathleen Sand.
kurbağa duruşu
Ayakta durmaya başlayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Alçak çömelmek için kalçanızı topuklarınıza doğru düşürmek için dizlerinizi bükün. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yönde olduğundan emin olun. Avuç içlerinizi göğsünüzde birleştirin ve dirseklerinizi iç uyluklarınıza bastırın. Ekstra eğlence için kurbağa gibi zıplayın. Gülmeye başlamadan önce ne kadar zıpladığınızı saymak her zaman eğlenceli bir oyundur.
Ağaç pozu
Ayakta durmaya başlayın, ardından sağ ayağınızın tabanını sol ayak bileğinize, iç kaval kemiğinize veya iç baldırınıza getirin. Sağ ayağınızı sol dizinizin altında veya üstünde tutun; Ayakta dururken sol dizinizin iç kısmına baskı yapmaktan kaçının. Tek ayak üzerinde dengeyi sağladıktan sonra avuçlarınızı göğsünüzde bir araya getirin ve sabit, tek ayak dengenizi uygulayın. Sağ tarafta tekrarlayın. Çocukları, ellerini başlarının üzerinde bir ağacın dalları gibi büyütmeye teşvik edin.
Partner Dansçı pozu
Sol bacağınızın üzerinde durun, ardından sağ ayağınızı poponuza doğru döndürün. Sağ elinizle geriye uzanın ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi kavrayın. Sağ ayağınızı tekrar elinize alın ve sol elinizi gökyüzüne doğru uzatın.
Bu poz zorlayıcı olabilir, bu yüzden Sand, ailesinin bunu bir partner dansı yapmayı sevdiğini söylüyor. Bunu yapmak için, küçük yoginizle yüzleşerek onları aynalayın ve kaldırdığınız ellerinizi bir beşlik çakıyormuş gibi bir araya getirin. Kaldırdığınız bacağınızı geriye doğru tekmelerken, denge desteğini sabitlemek için ilerideki avucunuzu avucunuzun içine doğru bastırın. Karşı bacakta tekrarlayın.
Resim: MuppetWiki/Giphy.
Aşağı Köpek pozu
Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız tahtaya benzer bir pozda veya bir şınavın tepesinde mat üzerinde başlayın. Göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırmak için ellerinizi ve kollarınızı itin ve dağın zirvesi gibi, alt kısmınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Çocuğunuzu, dibi dağın zirvesi olacak şekilde bu pozda vücuduyla dağ tipi bir şekil oluşturmaya teşvik edin.
kobra duruşu
Mindere uzanarak başlayın, göbek aşağı. Avuç içlerinizi omuzlarınızın altındaki matın üzerine koyun ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru kriket kanadıyla çevirin. Göğsünüzü yerden kaldırmak için matın içine bastırın. Gururlu bir kral kobra sandığı ile ileriye bakın. Eğlenmek için tıslama sesi çıkarma seçeneği de var.
Dostça bir rekabet
Ev içi tatbikatlar oluşturarak oyun/egzersiz zamanınızı birlikte en iyi şekilde değerlendirmek için oturma odanızda bulunanları kullanın, Bonnie Micheli ve Tracy Roemer, kurucu ortakları parçala415, SheKnows'a söyle.
“Kolay ve evinizin herhangi bir odasında yapılabilir” diyorlar. "Tek yapmanız gereken evin her yerine üç küçük koni veya işaretleyici yerleştirmek. Her bir koni, odanın büyüklüğüne bağlı olarak, birbirinden yaklaşık 10 fit veya daha fazla düz bir çizgide kurulacaktır.
Ailenizi düzgün bir şekilde ısıtmak için, konilerin etrafında bir sıra halinde karıştırarak başlayın. Sola karıştır; doğru karıştır. Ardından, yapmalarını sağlayın Frankenstein'ın canavarı gibi ayak parmağı dokunuşu (bu hareket hamstringlerinizi aktif olarak ısıtır). Ardından, yürüyüş hamleleri ile takip edin.
Resim: Susam Sokağı/Giphy.
Ardından, bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Tatbikatları çocuklarınıza ve hatta eşinize yaptırın. Devam edin ve matkabı bir dakikada kaç kez çalıştırabileceğinizi görün. En çok inen ve çıkan kişi kazanır.
Bu alıştırmalara biraz çeşitlilik katmak için, Kate Hamm of AnamBliss, yana, geriye veya ileriye doğru sürünmeyi önerir, ayı sürünür (emeklemeye benzer, ancak kalçalarınız omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırılmış) veya elleriniz arkada oturarak başladığınız yengeç yürüyüşleri sen. Kalçalarınızı yukarı doğru bastırın ve yürüyün. El pozisyonlarıyla oynayın - ayaklarınıza doğru veya çok fazla bileğiniz varsa yanlarınıza doğru - ve bir yengeç gibi yürüyün.
Başka bir dostça rekabet oyunu mu? Hamm'ın maymun dövüşü dediği bir şey. SheKnows'a “Bir balon al ve yere değmesine izin verme” diyor. “Önceden kaç dokunuş veya dokunuş alabileceğinizi görün.” Kesinlikle terletecek olan [balonu] yakalamaya çalışırken etrafta dolaşacaksınız.
Resim: Reddit/Giphy.
Pepper'ın dediği gibi, “Fitness'ı oyuna ne kadar çok dönüştürebilirseniz, çocuklarınız fitness ile eğlenceyi o kadar çok ilişkilendirecektir. Onlara genç yaşta başlayın ve ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar öğretin.”
Bu hikayenin bir versiyonu Ocak 2019'da yayınlandı.
Ev spor salonunuzu güzelleştirmek için bazı uygun fiyatlı egzersiz ekipmanları:
