Sizi hareket etmeye motive eden nedir? Günümüzü dolduran çok fazla telaşlı an var, ancak bazen dinlenmek ve yeniden şarj etmek için biraz oyun zamanı ayırmak zor olabilir. Hareketler arasında nefes almadan sürekli koşuşturuyoruz, bu nedenle Fitness Aşırı yüklendiğimizde rut ve sağlıksız alışkanlıklar.
Üst vücudumu sıkılaştırmanın ve bu süreçte bir patlama yaşamanın en sevdiğim yollarından biri, temellere geri dönmek ve antrenmanımı orman jimnastiğine götürmek. Sadece basit barfiksler ve kol dipsleri yaparak triseps, pazı ve üst sırt kaslarını hedefleyebilirsiniz. Veya daha erişilebilirse bir park bankı kullanın ve orada şınav ve kol daldırma egzersizleri yapın. Tekrarları basit tutmak (her egzersiz için 10 hareketten oluşan beş tekrar), takip etmeyi ve devam etmeyi daha gerçekçi ve daha az korkutucu hale getirecektir.
Daha fazla üst vücut çalışması için, kollarınızı, sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendirmek ve tonlamak için her yerde yapabileceğiniz basit bir devre. Ardından rutininizi fitness seviyenize ekleyebilir veya değiştirebilirsiniz.
Şınav (20)
Gol sonrası basın: Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın, omuz yüksekliğinde, dirsekler 90 derece bükülü, avuç içi öne doğru. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ardından başlamak için indirin. (30 tekrar)
yüksek dizler: Ayağa kalkın ve hızla sırayla sağ ve sol dizinizi kalça yüksekliğine kaldırın. (Bir ila iki dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yapın.)
Zıplama krikoları (30 tekrar)
Tahtalar ve diz çaprazları: Şınav pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi sol dirseğe doğru çekin, karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun; başlangıca dönün ve tarafları değiştirerek tekrarlayın. (her tarafta 10-15 tekrar)
biceps (iki ila beş kiloluk ağırlıklarla): Kollarınızı kaldırın ve yanlara doğru uzatın, avuç içi öne bakar ve dirsekler 90 derece bükülü. Omuzlarınızı aşağıda ve bileklerinizi dirseklerinizle aynı hizada tutun.
Dirsekleriniz önünüzde buluşacak şekilde hareket edecek şekilde kollarınızı döndürün. Kaslarınızı meşgul tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. (10 set 10 yapın)
Ardından, ağırlıklarınızı tutun, kollarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
Kollarınızı dik açıya getirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
(10'lu beş set yapın)
triceps (iki ila beş kiloluk ağırlıklarla): Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, dirseklerinizi 90 derece bükün, sonra iki kolunuzu da düz bir şekilde geriye doğru uzatmak için dirseklerinizi bükün, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde triseps. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
(10'luk üç set yapın)
Denemek için can attığın havalı yeni bir antrenman ya da biraz cilt gösteren sırtı açık bir elbise olsun, konu sağlıklı ve zinde bir yaşam tarzına geldiğinde yolda kalman için seni neyin motive ettiğini bul. Bu, vücudunuza ne koyduğunuzu da izlemek anlamına gelir. vitaminsu sıfır sıfır kalori ile susuzluğumu giderir.
Bu yazı sponsorludur vitaminsu sıfır ve SheKnows
