Koşmaya başlamak ister misin? Bu harika bir kardiyo egzersizi, ancak sadece kanatlandırırsanız, cesaretiniz kırılabilir. İşte sizi doğru yola sokmak için üç işaret.
İlk kez mi koşuyorsun? İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç işaret.
Uygun vitesi giyin
İnsanlar genellikle koşmanın ne kadar ucuz bir egzersiz olduğundan bahseder ve bu; ama her şeyi giyemezsin. Markete giderken giydiğiniz modaya uygun spor ayakkabılar çok az destek sunar. Bir çift uygun koşu ayakkabısına ihtiyacınız var ve ayağınızın yere basma şekline tam olarak uyduğundan ve uyumlu olduğundan emin olmak istiyorsunuz. Tarafsız bir ayağınız olabilir veya aşırı veya yetersiz pronasyon yapabilirsiniz; Özel bir koşu mağazasındaki personel, bunu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, giysi söz konusu olduğunda, bağış topladığınız son yardım kampanyasındaki o pamuklu tişört onu kesmeyecek. Uygun koşu kıyafetlerinde çok daha rahat olacaksınız. Koşu kıyafetleri, koşarken hava alacak ve cildinizi tahriş etmeyecek şekilde tasarlanmıştır; Ayrıca kullanılan kumaşlar ter tutmayan teknik kumaşlar olacağından çok daha serin kalacaksınız.
Hidratlı ve iyi yakıtlı kalın
Her antrenmanda olduğu gibi, yola çıkmadan önce yakıtınızın iyi olduğundan emin olmak istersiniz. Dışarı çıkmadan yaklaşık yarım saat önce küçük bir atıştırmalık (yaklaşık 100 kalori) koşunuz için yeterli enerjidir. Ayrıca, yanınızda su getirdiğinizden ve her 10 dakikada bir bir yudum aldığınızdan emin olun. Su bir saate kadar olan koşular için uygundur; Bundan sonra, yanınıza bir elektrolit içeceği almayı düşünebilirsiniz.
Kolay bir hızda gidin
Birçok acemi koşucunun yaptığı bir hata mı? Çok hızlı gitmek ve/veya çok fazla, çok erken yapmak - bu yalnızca nefesinizin kesilmesine, cesaretinizin kırılmasına ve muhtemelen o koşu ayakkabılarını tekrar bağlamak istememenize neden olur. Başlarken anahtar, yavaşça almaktır. Güç ve dayanıklılık geliştirirken yürüyüş/koşu aralıkları uygulayın, her birinin birer dakikasıyla başlayın ve 10 dakikalık koşu ve bir dakikalık yürüyüşe kadar çalışın. Hızla ilgili olarak, rahat olmak ve biriyle kolayca konuşabilmek istersiniz. Konuşamayacak kadar nefes nefeseysen, o zaman çok hızlı gidiyorsun. İlerledikten sonra, hızınızı artırmak için hız antrenmanı yapmaya odaklanabilirsiniz; ama başlangıçta, bu yavaş, sabit tempoya devam edin.
Daha fazla fitness ipucu
Uzmanlardan 20 hızlı fitness ipucu
Bir egzersiz randevusuna gitmek için ipuçları
Bikini dostu fitness ipuçları
