Gece rutinleri esenlik konusundaki konuşmalarımızda temel bir unsur haline geldi ve çok iyi bir nedenle: Bilim bize şunu söylüyor küçük adımlar Geceleri nasıl uyuduğumuzu ve sabah uyandığımızda nasıl hissettiğimizi belirleme gücünü yatmadan önce alırız. Bu haftanın Akıllı Yaşam bölümünde New York Times, Thrive'ın kurucusu ve CEO'su Arianna Huffington favorilerinden biri hakkında yazdı: "Gece cihazlarınızı kapattığınız bir saati seçin - ve onlara yatak odanızdan nazikçe eşlik edin."
Thrive topluluğumuzdan geceleri başlarını yastığa koymadan önce yaptıkları tek şeyi ve bunun iyi bir gece uykusu çekmelerine nasıl yardımcı olduğunu sorduk. Bu gece bu yaratıcı ipuçlarından bazılarını deneyin.
Beş iyi şey yazın
"Her günün sonunda beş günlük uyarısı üzerinde düşünmeyi seviyorum - ve bunu yapmak gece rutinimin bir parçası haline geldi. Beş konu: günlük bir vurgu, o gün bana yardım eden biri, yardım ettiğim biri, öğrendiğim bir şey ve şükran. Yatmadan önce yanıtlarımı kaydediyorum ve hayatımdaki tüm iyi şeyleri tanımama yardımcı oluyor.”
—Christopher Hronek, yazılım mühendisi, Fairfax, VA
Havaya lavanta Spritz
“Havayı lavanta esansiyel yağı spreyi ile püskürtüyorum ve günün geçmesine izin vermek için derin nefes alıyorum. Bu, dinlenmeye geçmeme yardımcı olan küçük ama önemli bir adım.”
—Allison Lane, iletişim direktörü, Annapolis, MD
Bir uyku vakti mantrasını tekrarlayın
"Yatağa girdiğimde, 'Gidecek bir yer yok, yapacak bir şey yok, dinlenme zamanı' gibi rahatlatıcı bir mantra okumaya çalışıyorum. Nefesime odaklanırken bunu aklımda tekrar ediyorum. Basit hareket beni rahatlatıyor.”
—Beverly Landais, koç, Kent, Birleşik Krallık
Günün olumsuz düşüncelerini yeniden çerçeveleyin
“Yatmadan önce günlüğümü çıkarırım ve o gün umduğum gibi gitmeyen her şeyi yazarım. Ardından, farklı bir sonucu görselleştirmeme yardımcı olan ve zihnimi sakinleştiren alternatif bir son yazıyorum. Bizimle yatağa attığımız düşünceler, nasıl uyuduğumuzu etkileyebilir! Ayrıca düşüncelerime bağlanmak için rehberli bir meditasyon dinliyorum, bu da yeniden çerçevelememe yardımcı oluyor.”
—Cynthia Dalagelis, baş pazarlama sorumlusu, New York, NY
Telefonunuzun "Uyku Vakti" özelliğini kullanın
"iPhone'umda 'Uyku Zamanı' adlı bir özellik kullanıyorum. Yatmak istediğim saati ve kalkma saatini ayarlıyorum - ki bu saat 22:00'dir. ve sabah 5 Yarım saat yatmadan önce, uyku rutinime başlama zamanının geldiğini bana bildirir ve aynı zamanda tüm aramaları ve bildirimleri sessize alır ve ekran. Beni anında rahatlatıyor ve zihnimi yatmaya hazırlıyor.”
—Christine Hourd, koç, Calgary, Alberta, CA
Bir göz maskesi ve kulak tıkaçları üzerinde kayma
“Küçük çocuklarımı her zaman uygun bir saatte yatırırım, böylece uyumadan önce gevşemek için zamanım olur. Sonra bir fincan çay yaparım ve biraz şükran günlüğü yaparım. Gençlerim hala uyanıksa, göz maskemi takıp kulak tıkaçlarımı takıyorum, bu da odayı sessizlikle dolduruyor ve uykuya dalmama yardımcı oluyor.”
—Rachel Denning, blog yazarı, Atlanta, GA
Bir nefes egzersizi deneyin
“Uyumadan önce nefes egzersizi yapıyorum. Gözlerim kapalı uzanırken dört altıya kadar nefes alıp veriyorum. Çok geçmeden sabah uyanıyorum!”
—Natalie Bonfig, yazar ve konuşmacı, St. Paul, MN
Kokulu bir mum yak
"Yatma vakti geldiğinde, şifonyerimde kokulu bir mum yakıyorum ve yatağın her iki yanındaki boşluğu temizliyorum, böylece dağınıklıktan kaçmak için bir sığınak değil, daha davetkar bir his veriyor! Telefonumda rehberli bir meditasyon oynamaya başlıyorum ve başladığı anda mumu üfleyip günü kapatmaya tamamen hazır olarak yatağa giriyorum.”
—Tanya Basu, müşteri hizmetleri müdürü, Manchester, Birleşik Krallık
Uçucu yağlar ile vücudunuzu sakinleştirin
“Ayaklarımın dibine uçucu bir yağ sürüyorum. Kullandığım karışım, palo santo, adaçayı, jatamansi, sığla ve vetiver ile yapılan sakinleştirici ve topraklayıcı bir karışımdır. Ayurvedik bir arkadaş tarafından, ancak tanıtımına yardımcı olduğu söylenen lavanta da dahil olmak üzere işe yarayabilecek pek çok tür var. dinlenmek. Ritüel beynime uyku zamanının geldiğini bildiriyor ve yağın özellikleri de daha iyi uyumama yardımcı oluyor.”
—Tracy Kennedy, koç ve danışman, Los Angeles, CA
TV'nizi yatak odasından uzak tutun
“Yatakta televizyon izlemeyi severdim ama yıllarca uykusuzluk çektikten sonra televizyonumu odamdan çıkarıp çalışma odamda tutmaya karar verdim. Şimdi on yıl içinde sahip olduğumdan daha iyi uyuyabiliyorum. Bu küçük ince ayar ciddi bir fark yarattı!”
—Jo Ann, e-ticaret danışmanı, Atlanta, GA
“Sol burun deliğinden nefes almayı” deneyin
"Telefonumu rahatsız etmeyin moduna alıp esnedikten sonra, sinir sistemini sakinleştirerek zihni ve bedeni rahatlatan bir teknik olan 'sol burundan nefes alma'yı başlatıyorum. Bunu, güçlendirici bir mantra düşünürken uykuya dalana kadar yapıyorum. Bir cazibe gibi çalışıyor ve daha iyi bir ruh halinde uyanıyorum.”
—Lissette LaRue, psikoterapist ve koç, Gales Ferry, CT
Bir arıza süresi penceresi oluşturun
“Kendime uyumadan önce iki saatlik bir kesinti süresi veriyorum. Telefonum rahatsız etmeyin modunda, ışıklar kapalı ve uykum daha kolay gelsin diye rahatlıyorum.”
—Karen Swim, halkla ilişkiler, Shelby Township, MI
Bir şükran duası söyle
“Her gece, o gün ve hayatım için Tanrı'ya şükrediyorum. Hayatımın bu eşsiz gününü oluşturan sayısız küçük, basit mucizeler ve nimetler için - iyi ve zor - başımı yastığa koydum. Minnettarlığa ve daha yüksek bir gücün tanınmasına odaklanmak günümü huzurlu bir şekilde sonlandırıyor ve uykuya dalmama yardımcı oluyor.”
—Laura Duff, yönetici arama görevlisi, Dallas, TX
Uyku vakti alarmı kurun
"Gece alarmı kurdum! Bana tüm ekranları kapatmamı ve okumak için yatağa girmemi hatırlatıyor. Gevşememe ve huzurlu bir şekilde uykuya dalmama yardımcı oluyor.”
—Kimberly Barach, danışman, Union, KY
50'den geriye doğru say
"Yatağa girdiğimde, aklım hızlanırsa, elliden geriye doğru saymaya başlarım. Bazen maymun beynimi kapatmak için bunu defalarca yapmam gerekiyor. Sonunda beynim sakinleşiyor ve huzurlu bir uykuya dalıyorum!”
—Maia Haag, başkan Beni Görüyorum! Kişiselleştirilmiş Kitaplar, Minneapolis, MN
Kendi sesinizin sesini dinleyin
“Kendi sesini dinlemekten daha güçlü çok az şey vardır. Olumlu olumlamaları kaydederim ve geceleri yatmadan önce limonlu zencefil çayı yudumlarken onları dinlemeye özen gösteririm. Sözlerimi dinleyerek uyuyakaldığım ve beni huzurlu bir uykuya götürmelerine izin verdiğim zamanlar oluyor.”
-Dr. Gail Hayes, yönetici liderlik koçu, Mebane, NC
Güçlendirici bir kelime yazın
"Işıkları kapatmadan önce bir kelime yazıyorum - ya arkamdaki günü düşünmeme yardımcı olacak ya da beni bir sonraki güne hazırlayacak. Her gece yatağımın yanında bir kalem kağıt olmasına dikkat ederim. Ardından derin bir nefes alıyorum, ışıkları kapatıyorum ve iki kez nefes veriyorum. Ritüel derin bir uykuya dalmama yardımcı oluyor.”
—Denis de Schrevel, lüks otel genel müdürü, Brüksel, Belçika
Bir rüya niyeti belirleyin
“Aklımı, hayalini kurmak istediğim bir konuya odaklarım. Belirli bir konu hakkında hayal kurmaya niyet ederek, o düşüncenin bir rüyaya dönüşmesi için bir tohum ekerim ve onu daha iyi anlamama yardımcı olurum. Bu basit yatma alışkanlığından çok şey öğrendim ve merak ettim.”
—Whitney Hopler, iletişim direktörü, Fairfax, VA
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek.
