Sağlıklı beslenmeye çalışıyorsunuz ama bazen öğünler arasında küçük bir ikramdan hoşlanıyorsunuz. İşte iştahınızı tatmin ederken beslenmenizi artıracak yedi basit atıştırmalık takası.
Sade Yunan yoğurdu için şekerli yoğurdu değiştirin
Yoğurt besleyici bir atıştırmalıktır, değil mi? Çoğu durumda, bu doğru değil. En sevdiğiniz aromalı yoğurdun besin etiketini kontrol edin ve kremalı ikramınızın içinde kaç gram şeker gizlendiğini görün. Muhtemelen, tek bir porsiyonda 10-30 gram şeker vardır. Proteinle dolu sade, yağsız Yunan yoğurduna geçin – porsiyon başına yaklaşık 18 gram. Agave veya akçaağaç şurubu gibi doğal bir tatlandırıcı ile tatlandırın ve çileklerle süsleyin. Yum.
Ricotta peynirli tam tahıllı bir simit için krem peynirli sade bir simit değiştirin
Normal krem peynirin süt ürünleri grubunun bir parçası olmadığını biliyor muydunuz? USDA'ya göre, krem peynir doymuş yağda yüksektir ve çok az kalsiyum içerir veya hiç içermez - bu nedenle süt ürünleri kulübünden hariç tutulur. Krem peyniri ricotta peyniri ile değiştirerek kremsi ve lezzetli bir şeyler yeme isteğinizi giderin. Bu sade simit, tam tahıllı bir simit için değiş tokuş yapın. Daha yüksek protein ve lif, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Patlamış mısır için patates cipsi değiştirin
Patates cipsi, tuzlu, gevrek bir atıştırmalık için özleminizi tatmin edebilir, ancak size boş kalorilerden başka bir şey vermezler - bir sürü yağdan bahsetmiyorum bile. Lifle dolu tam tahıllı bir atıştırmalık için kendi patlamış mısırınızı patlatmayı deneyin. Kendi mikrodalga patlamış mısırınızı yapmak için, düz patlamış mısır tanelerini kahverengi bir kağıt öğle yemeği çantasına dökün ve kapatmak için torbanın üstünü aşağı doğru yuvarlayın. Mikrodalgada yaklaşık iki dakika yüksekte bırakın. Mikrodalgaya uygun küçük bir kapta biraz tereyağı eritin, ardından patlamış mısırınızın üzerine dökün ve tadına göre tuzlayın.
Yağsız çikolatalı puding için çikolataları değiştirin
Bazen çikolata dürtüsü basitçe karşılanmalıdır. Ne yazık ki çikolatalar yağla dolu. Şekerleri yağsız çikolatalı puding aperatifleri ile değiştirin ve soğuk kremalı iyiliğin tadını çıkarın - suçluluk duymadan! Pudinginizi küçük bir kaşıkla yavaşça yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın.
Ev yapımı yulaf çubukları için mağazadan satın alınan granola çubuklarını değiştirin
Süper fit, güzel yürüyüşçüleri ve kaya tırmanışçılarını gösteren tüm bu televizyon reklamları ile mağazadan satın alınan granola barların sağlıklı bir seçim olduğunu düşünürdünüz. Pazarlamanın ötesine bakın ve beslenmeyle ilgili gerçeklere uzun uzun bakın. Tüm bu şekere ihtiyacınız yok, bir sürü telaffuz edilemeyen içerikten bahsetmiyorum bile! Ev yapımı yulaf barları için bir tarif bulun ve onları bal veya saf akçaağaç şurubu ile doğal olarak tatlandırın.
Fıstık ezmesi ve muz ile tepesinde tam tahıllı tost için muz ekmeği değiştirin
Muzlu ekmek, ara sıra harika bir ikramdır, ancak herhangi bir düzenlilik içinde burnunuzu çekiyorsanız, çok fazla boş kalori (şeker ve yağ!) tüketiyorsunuz demektir. Bir dilim tam tahıllı ekmeği kızartmayı ve üzerine bir yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi sürmeyi deneyin. Yarım muz dilimleyin ve fıstık ezmesinin üzerine yerleştirin. Bir çiseleyen bal ile bitirin.
Gazlı su ve meyve suyu için soda değiştirin
Kafein yüklü Diyet Koladan kurtulun ve vücudunuzu daha sağlıklı bir gazlı içecekle şımartın. Kafeinsiz ve şeker oranı önemli ölçüde düşük, köpüklü, ferahlatıcı bir içecek için köpüklü suyu veya sodayı meyve suyuyla karıştırın. Günlük içeceğiniz soda ise, kafeini bir kerede kesmek yerine soda miktarını birkaç gün içinde kademeli olarak azaltarak baş ağrılarından kaçının.
İzleyin: Çocuklar tarafından onaylanmış atıştırmalık tarifleri
Okuldan, dans dersinden veya futbol antrenmanından sonra, çocukların onayladığı hızlı bir atıştırmalık bulun!
Daha sağlıklı beslenme fikirleri
dolgu atıştırmalık fikirler
Sabah ortası munchies için sağlıklı atıştırmalık tarifleri
Daha sağlıklı atıştırmalık yiyecek seçenekleri: Bunu değil, bunu yiyin
