sen masanda oturmak ve aniden sana çarpıyor: Başın zonkluyor, biraz titriyor ve ağzın… şey, oldukça kuru. "Muhtemelen bir su içmeliyim" sen kendini düşün. Ama bilime göre, fiziksel belirtiler vurduğunda, sen çoktan susuz.
Tipik iş gününüz tıka basa doluysa veya saatlerce bir su kaynağından uzaktaysanız, su içtiğinizden emin olmak zor olabilir. Ve susuz kalmanın sonuçları içeride bir etkiye sahip olabilir. ve ofis dışında. "Susuz kalan insanlar daha yorgun hissediyorlar: Öğleden sonra susuz kalırsanız, işten sonra spor salonunu atlamaya karar verebilirsiniz. Andrews Üniversitesi'nde tıp ve biyolojik bilimler profesörü olan Ron Maughan, Thrive'a “Giderseniz, muhtemelen daha az şey yapar ve daha az keyif alırsınız” diyor. "Ayrıca, zihinsel performansın ve konsantrasyonun dehidrasyon nedeniyle bozulduğunu da biliyoruz."
Uyuşukluk ve motivasyon eksikliği gün boyunca yudumlamaya başlamanız için sizi ikna etmeye yetmiyorsa, şunu alın: Dehidrasyon
Diyetinizi genişletin
Sürpriz – su alımınızı arttırmanın içmenin yanı sıra başka yolları da var. Aslında, Georgia Tech'de biyolojik bilimler ve egzersiz fizyolojisi profesörü olan Melinda Millard-Stafford, Ph. D., suyun tek başına su olduğunu söylüyor. Olumsuz en iyi nemlendirici sıvı. "Suyla birlikte tuzlu atıştırmalıklar veya elektrolitli spor içecekleri gibi biraz tuzlu bir içecek tüketmeyi düşünün. Süt bile sade sudan daha iyi bir nemlendiricidir” diyor Thrive'a. Ve bu sırada, yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin. Mayo Clinic'e göre, karpuz ve ıspanak gibi birçok meyve ve sebze ağırlıkça neredeyse yüzde 100 sudur ve gün boyunca susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Bu H2O-ağır gıdaları diyetinize eklemek, özellikle suyun tadı size iyi gelmiyorsa yardımcı olabilir. Ayrıca daha fazla salata yemeyi (ıspanağı unutma), suyunuza meyve eklemeyi veya çay içmeyi deneyebilirsiniz.
Bu beklenmedik dehidrasyon ipucunu arayın
Susamış hissetmek kafanızda dehidrasyon alarm zillerinin çalmasına neden olurken, idrarınızın rengi ve sıklığı da öyle olmalıdır. Maughan, "Bir süredir idrar yapmadıysanız ve hacim küçük ve koyu renkliyse, yeterince içmemişsinizdir" diyor. Millard-Stafford, yeterince su içiyorsanız, idrarınızın sarı, soluk saman renginde olması gerektiğini ekliyor.
Hidrasyon kontrolleri yapın
Kişisel dehidrasyon belirtileriniz hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek, suyu günlük rutininizin bir parçası haline getirme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilir. Dikkat edilmesi gerekenler? Genel bir yorgunluk hissi, zor zamanlar karmaşık işlem veya tüm dikkatinizi gerektiren görevleri tamamlamakve zorluk ruh halinizi düzenlemek. Dehidrasyon belirtilerinizin büyük olasılıkla başka birininkinden farklı göründüğünü hatırlamak da önemlidir. Millard-Stafford, “Her bireyin su ihtiyacı farklıdır, özellikle de gün içinde ter kaybı meydana gelirse” diyor. Aktivite seviyeleriniz, susuz kalmamak için ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda da rol oynayabilir.
Hidrasyon gereksinimlerinize daha fazla uyum sağlamanın harika bir yolu, kendinizi kontrol etmek ve bu check-in'i bir zaten yaptığın alışkanlık Her gün öğle yemeği yemek veya dişlerinizi fırçalamak gibi. Bunu yaparken, en son ne zaman bir bardak su içtiğinizi düşünün, nasıl hissettiğinizi düşünün (Moody? Konsantre olamıyor musunuz?) ve sadece susamış hissedip hissetmediğiniz. Maughan, “Yeterince içmek önemlidir, ancak çok fazla değil” diyor. “Daha fazlası her zaman daha iyi değildir ve çok fazlası da az kadar zararlıdır, bu yüzden vücudunuzu dinleyin.”
Orijinal olarak yayınlandı Küresel Gelişmek.
