gelince toksik ilişkilerle uğraşmak, en bariz çözüm kişiyle bağları kesmektir. Arkadaşlar, çıktığın insanlar veya tanıdıklar söz konusu olduğunda bunu söylemek yapmaktan kesinlikle daha kolay, ama ya birini tamamen ortadan kaldırmak imkansızsa? içeren durumlar bunlar etkileşim kurmaktan başka seçeneğiniz olmayan yakın aile üyeleri veya potansiyel olarak bir patron veya iş arkadaşı ve sürekli olarak toksik, zarar verici davranışlarda bulunmak.
Peki, kendimize zarar verdiğini bildiğimiz halde hayatımızda birilerinin olmasını sürdürmek zorunda kaldığımızda ne yapabiliriz? akıl sağlığı ve esenlik? Kolay bir çözüm olmasa da, hayatımızdan öylece çıkaramayacağımız toksik insanlarla başa çıkmamız için bize bazı ipuçları verebilen birkaç ruh sağlığı uzmanıyla konuştuk.
Toksik ilişki nedir?
"Toksik ilişki" ile ne demek istediğimizi açıklayarak başlayalım. Buna göre Dr. Adam L. KızarmışPhoenix'te çalışan klinik psikolog ve Midwestern Üniversitesi'nde psikoloji yardımcı doçenti olan "toksik ilişki", psikolojide kullanılan resmi bir terim değildir. ancak birçok akıl sağlığı uzmanı tarafından, etkileşimlerin biri veya her ikisi tarafından aşırı olumsuz duygularla sonuçlandığı bir tür işlevsiz ilişkiyi tanımlamaktır. bireyler.
Fried, bu tür ilişkilerin, ilişkinin dinamiklerine bağlı olarak duygusal olarak istismar edici unsurlar da içerebileceğini söylüyor. O bilir. Bu tür ilişkiler, sürdürmeniz beklenen kişilerle olduğunda özellikle zor olabilir. ebeveyn veya kardeş gibi yakın bir ilişki ya da çok fazla seçeneğiniz olmayanlar, örneğin süpervizör.
Fried, "Bu tür ilişkilerdeki insanlar bazen kendilerini kapana kısılmış hissettiklerini bildirirler çünkü ilişkiyi değiştirerek veya sonlandırarak kendilerini koruma seçeneğine sahip olmadıklarını hissederler" diye açıklıyor. "Bunlar aynı zamanda kişinin sevgi, yükümlülük ve ilgi de dahil olmak üzere görünüşte uyumsuz bir dizi duygu hissedebileceği kişilerdir."
Benzer şekilde, psikolog Dr. Mindy Beth Lipson anlatır O bilir toksik ilişkilerin korku, suçlama ve eleştiriyle dolu olduğunu; muhtemelen kişinin yanında olmaktan korkmuş hissediyorsunuz ve sizi bir şekilde onları kurtarmanız gerektiğini hissettiriyorlar.
Ve Alex Dimitriupsikiyatrist anlatıyor O bilir Bir insanı zehirli yapan şey, etrafındakilerin hayatlarına izinsiz girmesidir, "ama münzevi huysuz veya izole, endişeli bir kişi, bu insanların ruh halleri etrafındakilere yayılmaya çalıştığında toksisite ortaya çıkar onlara."
Kaçınılmaz toksik bir ilişki içinde olmakla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Fried, bazı insanlar toksik olduğunu düşündükleri yakın aile üyeleriyle iletişim kurmayı bırakma konusunda zor kararlar verirken, bunun herkes için bir seçenek olmadığını söylüyor. Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uzun süredir son derece işlevsiz olan ilişkileri yürütmek çok zor olabilir, diye ekliyor. Aslında, bu tür etkileşimlerden kaynaklanan olumsuz zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarının tam olarak farkında bile olmayabilirler.
"Bazıları için, diğer kişiyi değiştirmek için çok fazla enerji harcarlar. bu girişimler etkili mi yoksa sadece daha fazla hayal kırıklığı ve hayal kırıklığıyla mı sonuçlanıyorlar? açıklar. “Sonra insanları kaygı, stres, panik ve depresyonu azaltabilecek ne gibi değişiklikler yapabileceklerini düşünmeye teşvik ediyorum. Bu genellikle değişen beklentileri, kişinin veya ilişkinin asla değişmeyeceğini kabul etmeyi, herhangi birinin sorumluluğunu almayı içerir. kendi eylemlerimiz (ilişkinin işlevsizliğine katkıda bulunabilecek davranışlar dahil) ve kabul ve kişisel Bakım."
Başka bir strateji, bir doz zorlu aşkla diğer kişiyle net sınırlar koymaktır.
Dimitriu, "Yakın olduğumuz çoğu toksik insan için klasik çözüm sert aşktır" diyor. “Bu genellikle güçlü sınırları korumak ve pes etmemek anlamına gelir. Bu genellikle hem mutlu hem de üzgün veya zor anlarda sağlıklı bir mesafeyi korumayı içerir.”
Başka bir zorlu aşk stratejisi, sağlıksız kalıpların ara sıra yargılayıcı olmayan bir gözlemini sağlamayı içerir; ayrıca insanların yaptıklarının kendileri için işe yaramadığını anlamalarına yardımcı olur - bazen tekrar tekrar - Dimitriu ekler.
Aynı şekilde Lipson, diğer kişinin eylemlerinin sizi nasıl hissettirdiğini tam olarak bilmesini sağlamak için iddialı açıklamalar yapmanızı önerir. Ayrıca, savaşlarınızı akıllıca seçmenin yanı sıra, duygulardan ziyade söylediklerinin gerçeklerine yanıt verin. Lipson, terapinin, kişiyi neden düzeltme ihtiyacı hissettiğinizi veya onlar için mazeret üretmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bu kişinin zor davranışı göz önüne alındığında, Lipson, güçlü bir duygusallığa sahip olmanın yanı sıra, nasıl bağışlanacağını ama unutmayı öğrenmenin de önemli olduğunu söylüyor. kişinin toksik davranışlarıyla karşılaştığınız zorluklar hakkında konuşabilmeniz ve belki de yeni bir perspektif.
Sonuçta, yakın bir aile üyesi olsa bile, bazı toksik ilişkilere dahil olmaya devam etmek mümkün olmayabilir.
Lipson, "Eğer işler asla değişmezse, uzaklaşmak daha iyi bir öz değere ve başkalarıyla daha tatmin edici, sağlıklı bir bağlantıya yer açabilir" diyor.
Ancak, toksik bir insanla etkileşime girmekten başka seçeneğiniz olmadığı durumlarda, zorlu sevginin, sınırların ve kişisel bakımın önemini unutmayın.
Bu hikayenin bir versiyonu Haziran 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce, bazılarına göz atın en uygun fiyatlı ruh sağlığı uygulamaları:
