Bütün ebeveynler çocukları için endişelenir. İş tanımının bir parçasıdır. Bebeklerimiz yepyeni ve çaresiz olduklarında, onları hayatta tutmak için endişeleniriz. Kendileri için bir şeyler yapmaya başladıklarında merdivenlerden düşüp kafalarını keskin köşelere çarpmalarından endişe ederiz. Okula başladıklarında, zorbalık ve ne kadar akıllı oldukları konusunda endişeleniriz. Ne kadar yaşlı olurlarsa olsunlar, endişelerimiz asla tamamen ortadan kalkmaz.
Daha: Neden Önce Kendinizi Vermelisiniz (Çocuklarınızdan Önce!)
Ancak bazı durumlarda endişe kontrolden çıkabilir. Lisanslı terapist ve kurucusu Rachel Kazez, “Kaygı, korku, özen, önceden planlama ve riskten kaçınma gibi sağlıklı özelliklerin aşırı ifadesidir” dedi. Her Yerde. “Ebeveynler bu olumlu özellikleri fark edebilirlerse, yararlı olduklarında (harika bir tatil planlamak veya bir çocuğun yoğun bir gün için önceden plan yapmayı öğrenmesine yardımcı olmak gibi) onlara göre hareket edebilirler. Bu sağlıklı özelliklerin endişeli özelliklere dönüştüğünü fark ettiklerinde, bu endişeli dürtüleri yönetmeye çalışabilirler.”
İşte ebeveyn kaygısını azaltmak için (aslında işe yarayan) uzman onaylı bazı ipuçları.
1. Endişelerini kabul et
Endişeli değilmiş gibi davranmak ya da ilk etapta bu duyguları kabul etmeyi reddetmek büyük ölçüde verimsizdir. “İnsanlar stresli ve endişeli olmanın yanlış olduğunu düşündüklerinde daha stresli ve endişeli hissetmeye eğilimlidirler” dedi. carrie krawiec, lisanslı evlilik ve aile terapisti, Birmingham Maple Clinic'te ve Michigan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'nin yönetici direktörü. "Kaygı, savaş ya da kaç tepkimizin bir parçasıdır. Çocukların bakımından sorumlu olduğumuzda, tıpkı yavrularına bakan herhangi bir hayvanın yapacağı gibi, doğal olarak artan bir stres seti hissedeceğiz. Stresimizi atmak zorunda olmadığımızı unutmayın.”
2. “Olmalı” kelimesinden kaçının
Siz ve çocuklarınız için makul beklentiler belirleyerek kaygınızı azaltmaya yardımcı olun. Krawiec, "'Olmalı' kelimesinden kaçının," dedi. “Eğer 'yapmalıyım…' veya 'çocuklarım…' diyorsanız, beklentiler uyguluyorsunuz. Ne kadar çok beklentiye sahipseniz, o kadar mutsuz olmanız olasıdır.” Krawiec, 5'e 1 oranı dediği şeyi uygulamayı önerir: Her biri için çocuklarınız, onların geleceği veya bir ebeveyn olarak kendiniz hakkında olumsuz veya endişeli düşüncelerinizi en az beş makul alternatifle değiştirin.
3. Sadece nefes al
Basit nefes egzersizleri fizyolojik uyarılmayı azaltabilir. Sakinleşene kadar burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. "Her durumun acil bir yanıta ihtiyacı yok" dedi. Bethany Raab, Denver, Colorado'da lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı. “Duraklayın ve sizi endişelendiren şeyle nasıl başa çıkmak istediğinizi düşünün. Yorulduğunuzu fark ederseniz, kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bir şey yapın - yürüyüşe çıkın, duş alın, nefes egzersizleri yapın. Bu tür bir mola vermek, her türlü stresli veya endişe uyandıran duruma nasıl tepki vermek istediğiniz konusunda net bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Lisanslı psikoterapist Tom Kersting daha mevcut ve dikkatli olmanın büyük faydalar sağlayacağını kabul eder. “Herhangi bir stres veya endişe duyarsanız, yaptığınız şeyi durdurun, beş dakika sessiz bir yere gidin ve bu düşünce ve duyguları olumlu ve güçlü olanlara doğru değiştirin” dedi. "Uygulama ile herhangi bir ebeveyn bu meditatif, dikkat stratejisinde ustalaşabilir."
4. İçgüdülerine güven
Hiç kimse bir ebeveyni araştırma yaptığı için eleştiremez. Ancak sorun şu ki, günümüzde parmaklarımızın ucunda çok fazla bilgi var - ve bunların çoğu çelişkili. Ebeveynlik konularındaki "uzmanlar" bile çoğu zaman aynı fikirde değildir. Kitapların ve rehberlerin kaygınızı azalttığını düşünüyorsanız, saygın yayınlara bağlı kalın.
5. Sosyal medyaya bir mola verin
Sosyal medya, ebeveynlere çocuklarının başkalarının standartlarına uymadığını hissettirerek kaygıyı besleyebilir. Sosyal medya beslemelerimizin sürekli olarak gururlu ebeveyn gönderileri ve fotoğrafları olduğu zamanları karşılaştırmamak zor. Kersting, “Sosyal medyada daha az, çocuklarınızla daha fazla zaman geçirin” dedi. "Görüş dışı olan şey akıl dışıdır ve bu iyi bir şeydir."
6. Haberleri kapat
Hepimiz dünyada olup bitenlerden haberdar olmak isteriz ama çok fazla bilgi hayatımızı (ve hayatımızı olumsuz etkileyebilir) sağlık.) Kersting, çeşitli medyalardaki her habere anında erişebildiğimiz için ebeveynlerin daha endişeli hale geldiğine inanıyor. platformlar. “Yetişkinlerin ve çocukların çok hassas zihinlerine sızan ve sürekli rahatsızlığa neden olan, çoğu kötü, korkutucu haberler olan çok fazla bilgi var” dedi. Tavsiyesi basit: Televizyonu kapatın. “Arka planda haberler açıksa, dikkat ettiğimize inanmasak bile beynimiz bu bilgiyi emer. Aynı şey çocuklarımız için de geçerli. Özellikle akşam yemeği sırasında o televizyonları arka planda bırakın.”
Daha: Kızım Beni İncil Müziğine Nasıl Aldırdı?
7. Çocukların deneyimlerden öğrendiğini unutmayın
Bu endişeli ebeveynler için mantra olabilir. Kazez, “Çocuğunu güvende tutmak bir ebeveynin görevi olsa da, tüm acıları veya hataları ortadan kaldırmak çocuğa yararlı değil” dedi. “Bir çocuğun güçlenmiş bir sorumluluk duygusu ve bakım becerisi geliştirmesinin en iyi yolu, yapay ebeveyn sonuçlarından ziyade doğal sonuçlardan öğrenmelerine izin vermektir. kaçınma.”
8. Hata yaptığınız için kendinizi cezalandırmayı bırakın
Ebeveyn suçluluk duygusundan kurtulmak zordur, ancak bunu yapmak daha az endişeli olmanıza yardımcı olacaktır. Krawiec, “Suçluluk, bir başkasını incitmek veya zarar vermek için yaptığımız korkudur” dedi. “Çocuklarınızı kasten incitecek veya zarar verecek eylemlerde bulunmazsanız, suçluluk duymanıza gerek yok. İyi niyetli davranışlarınız çocuklarınız üzerinde istenmeyen bir acı etkisi yaratıyorsa, kendinize ‘bundan ne öğrenebilirim?’ diye sorun ve devam edin.”
9. Kafandan çık - kelimenin tam anlamıyla
Aile ve çocuk davranış uzmanı Dr. kaygıyı azaltmak için bazı basit oyalama teknikleri önerdi. Beynin mantıksal tarafını zorlamak için iki dakika boyunca sıra dışı sayıları sayın, bu da duygusal tarafı yatıştırabilir; döngüsel endişeyi ve tekrarlayan düşünceyi bozmak için bir dakika boyunca tek ayak üzerinde zıplayın; mizahın endişeyi aşmasına yardımcı olacak şekilde yaratıcılığı kullanan bir hikayeyi geriye doğru anlatmak; ayak masajı yapın veya alın.
Daha: Babalar da Doğum Öncesi ve Sonrası Depresyondan Etkilenebilir
